Какво трябва да направя, ако имам ниско самочувствие? Проблемът и начините за преодоляване на ниското самочувствие. Как да промените отношението си към себе си

Статията разглежда явлението ниско самочувствие: обща концепция, причини и начини за коригиране на мнението на човек за себе си.

За да отговорим на този въпрос, първо трябва да разгледаме общата концепция за самочувствие.

И така, човек има две идеи за себе си - истинското „аз“ и идеалното „аз“. Истинското „Аз“ е мнението на човек за неговото истинско аз, за това кой е той. Идеалното „аз“ е това, което той би искал да бъде.

Самочувствието характеризира удовлетворението на човек от движението му от истинското „Аз“ към идеала. Ако самооценката е висока, значи човекът е близо до личния си идеал, а когато е ниска, значи е безкрайно далеч от него.

Самочувствието бива: адекватно и неадекватно. Адекватната оценка на човек за себе си може да бъде висока, средна или ниска.

Такова самочувствие не е проблем за човек, ако той трезво оценява себе си, т.е. познава своите силни и слаби страни и е насочен към хармонизиране на своята личност и доближаване до идеалното си Аз.

Психологията разглежда само високото или ниското самочувствие като проблем и го счита за неадекватно.

В нашата статия ще оставим настрана високото самочувствие и ще се съсредоточим върху ниското мнение на човек за себе си и ще разгледаме основните причини, признаци и ще говорим за това как да се справим с ниското самочувствие.

Нашият фокус ще бъде:

мъже;
жени;
деца;
тийнейджъри;

Причини

При мъжете

Самочувствието на мъжа се състои от няколко фактора:

Социален статус. За съвременния човек е важно каква позиция заема в обществото и колко е търсен. Мъжът преживява липсата на работа и невъзможността да се реализира в обществото много по-болезнено от жената, той много страда от невъзможността да се прилага. Естествено това се отразява на самочувствието му.
. Ако човек се чувства специалист, когато делото му върви, то това се отразява благоприятно на самочувствието му. Иначе, когато човек не е постигнал нищо в професионалната си сфера или не работи по специалността си, оценката му пада.
Съотношението на успехите и неуспехите. Освен това е много важен фактор, който влияе върху самочувствието на човек. Неговото мнение за себе си зависи от съотношението на победи и поражения в живота на всеки човек.
Мнения на др.Ако човек е суетен и алчен за комплименти, възхищение и слава, тогава той ще зависи от общественото мнение. От това, което другите хора казват за него.
Успех на мъж на любовния фронт. Параметърът е последният в списъка, но не и последният по стойност. За някои мъже, за които вниманието на жените е по-важно от кариерата им, признанието на другите и дори материалното богатство, неуспехите на любовния фронт удрят най-тежко и невъзможността да се създаде силно и хармонично семейство силно засяга самочувствието. уважение.

При жените

Самочувствието на жената се състои от същите блокове като на мъжа, но съотношението им е малко по-различно:

Успехът на една жена на любовния фронт. За добро или лошо, за повечето жени самочувствието зависи пряко от успеха им на пазара за булки. Момичетата се разстройват много, когато никой не ги гледа.
Социално положение (семейно положение). За повечето момичета социалният статус е свързан със семейното им положение. И момиче, което вече е над 20, 25, 30, но все още не е омъжено, преживява самотата си трудно и самочувствието съответно пада.
Мнения на др. Независимо дали момичетата са повърхностни или дълбоки, по един или друг начин, повече мъже зависят от мненията на другите. И дори ако жените са независими, интегрални и се стремят към професионална и лична самореализация, те все пак благоговейно слушат шепота на другите за себе си.
Компетентност или ниво на професионализъм. За онези жени, за които светлината не се е забила като клин върху мъжете, семейството и децата, професионалната себереализация също е много важна и те са много разстроени, когато обществото се опитва да наложи пола и социална роля„майка“, „съпруга“ или „любовница“ и ги погребвайте в тази рамка.
Съотношението на успехите и неуспехите.Жените са най-малко зависими от победи и поражения, защото са много по-гъвкави от мъжете психологически. Колкото и да е лошо, те пак ще могат да се справят с всички проблеми.

Така причините за понижаване на самочувствието и при мъжете, и при жените израстват от несъответствието между това, което е и това, което човек иска, т.е. между истинското Аз и идеалното Аз.

За дисхармонията може да бъде виновен или един от посочените по-горе параметри, или група от тях. Вариантите на несъответствията са толкова разнообразни, че е невъзможно дори да се преброят.

При тийнейджъри

Водещите нужди на тийнейджъра ( възрастов периодот 11 до 17 години) изпълнители:

жажда за приемане;
желание за разбиране.

Освен това тийнейджърът трябва да бъде приет и разбран преди всичко от своята референтна група, т.е. приятели, това е много важно за него. Родителите и роднините далеч не са на първо място за тийнейджър през този период от време, но би било хубаво родителите също да обграждат детето с топлина и разбиране по това време.

Съответно, ако тези нужди не бъдат задоволени, тогава самочувствието на човек ще падне рязко.

При деца

С децата е дори по-лесно, отколкото с тийнейджърите. Малките деца отразяват семейните отношения като огледало. Разбира се, самочувствието на детето се влияе и от фактори като:

брой деца в семейството;
семейно богатство;
позицията на детето в семейството (старши, средни, най-малки).

Знаци

Основният симптом на ниското самочувствие е липсата на увереност в себе си и своите способности. Несигурността и страхът обхващат всички възрастови групи, само това се изразява по различен начин във всяка група:

Мъже и женине поемайте отговорност (на работа или в романтични отношения). Те се страхуват, че „нещо може да не се получи“. Несигурността хвърля огромна сянка върху целия им живот: работата, семейството и перспективите за живот са под голямо съмнение. В обществото човешката ефективност сега е най-ценена, а несигурността намалява представянето и изоставя както жените, така и мъжете в личните и социалните постижения.
Деца и юноши. Ниското самочувствие и съпътстващата го неувереност правят децата уседнали и затворени, а тийнейджърите необщителни и агресивни.

Какво да правите със собствената си несигурност

На детето

Човек, който току-що е влязъл в този свят, не може да направи нищо срещу своята несигурност. Той не е в състояние сам да се отърве от него. Родителите, на първо място, трябва да помислят за отношенията, които царят в семейството. Ако детето е станало отбранително и не говори за проблемите си, тогава може да бъде заведено на психолог.

Нивото на доверие в детето може да се повиши, ако любовта и взаимното уважение преобладават в семейството и малкият човек ще бъде потопен в атмосфера на всеобщо доверие.

Тийнейджър

Момчето или момичето вече не са толкова зависими от родителите си. Те могат сами да повишат нивото на самочувствието си. Има два начина:

Компенсация. Да кажем, че човек има комплекс – физически е слаб. Но вместо да „умре“ във фитнеса, момче (или момиче) отива на група по рисуване или пеене и „излиза сред хората“ с помощта на новопридобити умения.
Свръхкомпенсация. Човекът няма достатъчно физическа сила и не иска да търси лесни начини, а отива направо във фитнеса и изгражда мускулна маса там (случаят на Арнолд Шварценегер) или в секцията за кикбокс (случаят на Жан-Клод Ван Дам). И по този начин той убива два заека с един камък: от една страна, той става по-силен, а от друга страна, той заслужава уважението на връстниците си.

Компенсацията и свръхкомпенсацията съществуват независимо една от друга и не са морално оцветени по никакъв начин. Всеки избира пътя, който му е близък.

Компенсацията и свръхкомпенсацията са сходни само в едно нещо - това е корекция, която включва най-мощната вътрешна работа на човек.

На мъж

За един мъж единственият начин да повиши самочувствието си е да учи. Модерен святвключва постоянно самоусъвършенстване. Ако човек не иска да се развива, той бързо изостава и съответно самочувствието пада по обективни причини.

Ако човек е парализиран ниско самочувствие, и не може да реши да действа, въпреки че може много, знае много, тогава трябва да се обърне към психолог, за да получи необходимата увереност и да прояви волята си.

Независимите техники за работа със съзнанието са неефективни, особено когато човек няма навика за вътрешна работа.

Изчислението тук е много просто: мъжът учи, подобрява своята квалификация и професионализъм, постига успехи, върви напред, повишава социалния си статус, заслужава уважението на другите, любовта на жените и завистта на другите мъже. Това е, той е победител.

На жена

За да повиши самочувствието, жената трябва наистина да представлява нещо от себе си. Сега не можете просто да бъдете „майка“, „съпруга“ и „любовница“. Или по-скоро е възможно, разбира се, но такива жени не са конкурентни и са напълно зависими от мъжете, което не е много добре, на първо място, за самите нежни полове.

Жените имат чудесно предимство - те могат да бъдат небрежни и да овладеят техниката на самоизмама; умеят да си инжектират самочувствие, без да се обръщат към психолози и психотехници.

как? Много просто: нови запознанства, нови дрехи и грижа за себе си. Ако една жена разбере, че е красива и желана, и това убеждение е подсилено от няколко победи на любовния фронт, тогава нейното самочувствие ще се повиши рязко.

Нека обобщим

По този начин ниското самочувствие е страшно, преди всичко поради съмнението в себе си. Възможно е да се преодолее несигурността по различни начини, а всеки човек има своя индивидуална рецепта за набиране на сила.

Въпреки това можем да обобщим горното и да формулираме няколко изчерпателни правила за жени, мъже, тийнейджъри и деца:

Възрастни мъже и жениТе могат да преодолеят неувереността в себе си само като постоянно се самоусъвършенстват. За да направите това, трябва трезво да оцените силните и слабите си страни, да не се страхувате и да не ги криете от вътрешния си поглед. Трябва да превърнем ученето в глобален смисъл в наша основна жизнена дейност. как повече хорате знаят, толкова повече успехи ще имат в живота. Разбира се също има ограничени хоракоито изобщо не страдат от ниско самочувствие, но не към това трябва да се стреми човек.
За тийнейджъриКомпенсацията или свръхкомпенсацията може да помогне. Например едно момче е слабо и крехко. Тормозят го в училище, но той не пъшка и не плаче, а отива да се учи да свири на китара и след две-три години вече е любимец на момичетата и идол на момчетата - това е компенсация. Или друг вариант: вместо това същият човек музикално училищеотива в секцията по карате и след няколко години вече е заплаха за училището - това е свръхкомпенсация.
Малки децаса зависими от родителите си, така че препоръките са по-скоро второто: обичайте повече, прекарвайте повече време с детето си. В семейството трябва да царува атмосфера на любов, грижа и разбирателство между всички членове на семейството и тогава детето ще има високо самочувствие.

Трябва също така да се помни, че самочувствието е относителна характеристика и постоянно плава. Освен това ниското, високото или средното мнение за себе си не гарантира нищо, то е само инструмент.

Има добри професионалисти с общо ниско самочувствие, но те постигат повече в живота от самодоволните невежи. Въпреки това е по-добре да се уважавате, да се обичате и непрекъснато да работите върху себе си.

Видео: Проблемът с ниското самочувствие

Не се доверявате напълно на собственото си мнение.
Страхувате се от трудностите, защото смятате, че не можете да ги преодолеете.
Вие сте много по-строги към себе си, отколкото към другите.
Често се чувствате тревожни и мислите твърде много за дребни неща.
Колкото и да работите, чувствате, че не правите достатъчно.

Откъде идва ниското самочувствие?

Психолозите смятат, че причините хората да страдат от ниско самочувствие се коренят в детството.

Липса на внимание или жестокост от страна на родителите.
Завишени очаквания на родителите и в резултат на това усещането, че детето „не е достатъчно добро“.
Постоянен тормоз от други деца.
Да бъдеш във враждебна среда. Например сред хора, които предварително са негативно настроени към дете поради принадлежността му към друга социална група, националност или религия.

Как ниското самочувствие може да ни повлияе

Проблеми в личните отношения

Хората с ниско самочувствие могат да объркат обикновения интерес от друг човек с грижа и любов, ако са страдали от липса на внимание в детството.

Ниското самочувствие също може да превърне човек в жертва във връзка с насилствен партньор. Той ще смята, че не е достатъчно добър за партньора си и поради това ще търпи всичките му лудории, включително и побоища.

Проблеми в работата

Ниското самочувствие кара хората да мълчат по време на презентации и разговори с началници. Поради това те може да не се отворят напълно и да покажат уменията си. Ръководството на компанията не винаги е в състояние да разбере, че служителят е просто срамежлив и може да сметне такъв служител просто за недостатъчно талантлив.

депресия

В дългосрочен план ниското самочувствие може да доведе до депресия. Според учените той е един от ключовите фактори за развитието на това заболяване.

Какво да правим по въпроса

Прости съвети като „чувствайте се по-уверени“ и „вярвайте в себе си“ няма да ви помогнат да се отървете от ниското самочувствие.

Първо, трябва да осъзнаете, че има проблем и всеки път, когато мислите, че сте по-лоши от другите, да му обърнете внимание и да се убедите.

Второ, трябва да намерите начин за себереализация, нещо, в което наистина успявате и в същото време ви носи радост. Заедно с подкрепата на близките, това ще помогне поне леко да повиши самочувствието.

Най-добре е обаче да се свържете с квалифицирано лице и да работите с него за разрешаване на проблема.

Всяка възраст може да бъде арена за сценария "", но корените му винаги са скрити в детството. Често този проблем пречи да живеете пълноценно и, най-важното, да изразявате себе си. Човек е придружен от изключителна срамежливост, неувереност в себе си, плахост в решенията и действията, завист на фона на силен егоизъм и страх да не бъдеш смешен.

Напълно възможно е ниското самочувствие никога да не позволи на човек да постигне успех и да заеме достойна позиция в живота.

Причини за ниско самочувствие

Ако говорим за причините за ниска самооценка, те се коренят в детството, когато детето не е в състояние да направи независима оценка на собствените си действия, но формира мнение за себе си въз основа на преценките, изразени в най-близкото му обкръжение. Най-често говорим за реакцията на родителите към действията на детето, за липсата на любов към него, привързаност, за прекалено високи изисквания, придружени от непрекъсната критика. В резултат на това критиката се превръща в норма на живота му и самочувствието пада.

Следващата причина за формирането на подценена личност може да се счита за метод на обучение, който включва определяне на модел за подражание. Например, на дете се казва: „Виж колко успял е дядо ти, прави като него.“ На подсъзнателно ниво се генерира образ на идеален модел на поведение, но опитите за реализирането му срещат препятствия от реалността, което води до липса на съответствие между реалността и модела и оттам - вътрешен конфликт.

Болест в детството или някои недостатъци във външния вид, от своя страна, могат да причинят намаляване на самочувствието. Подигравката на връстниците над недостатъците със сигурност ще доведе до прогресиране на ниското самочувствие. Изпълнението на задачите, независимо дали са успешни или не, често става причина за нечия критика през целия живот и ако такава критика се вземе присърце, това ще се отрази и на нивото на собствената оценка.
Случва се също така, че хората поради липса на опит си поставят изпълнението на нереалистични цели за твърде кратки периоди от време. Ако те не бъдат постигнати естествено, такива хора изпитват проблеми с влошено самочувствие. Има загуба на вяра в себе си и в собствените сили, борбата за мечтата спира.

Признаци на ниско самочувствие

Характерна черта, която определя индивидуалното ниво на самочувствие, е оценката на личността от другите. В крайна сметка начинът, по който човек се отнася към себе си, до голяма степен се отразява в отношението на околното общество към него. Човек, който не обича себе си, най-вероятно няма да спечели любовта на другите. Самоунижението е пряк път към ниска оценка в очите на другите.
Естественото желание на човек с признаци на ниско самочувствие ще бъде да търси и избира подходящи партньори. Подобно поведение е съвсем естествено за хора, които са нерешителни и неуверени в себе си. Постоянните оплаквания от живота и неговия безпорядък, от обстоятелствата и съдбата на безпомощността са много хора с ниско самочувствие.
Неспособността и нежеланието да управляват собствения си живот води такива хора до неудържимо самосъжаление. Позволяват на другите да ги нараняват, критикуват, дори ядосват и всичко това заради зависимостта на собствения им характер, заради желанието за на външно вниманиена всяка цена. Особена радост предизвиква възможността да се разболеят, в резултат на което близки хора проявяват повишено внимание към тях и желание да служат.
Хората с ниско самочувствие имат изразена склонност да обвиняват когото и да било, но не и себе си за всички проблеми, които ги сполетяват, прехвърляйки отговорността на обстоятелствата, на случайността, на другите. Поради чувството, че са непълноценни хора, те имат желание да унижават и обиждат другите. Често те виждат чертите, които не харесват в себе си в околните, обвиняват ги в несъществуващи грехове и ги осъждат за несъществуващи действия и недостатъци.

Проблемите с ниското самочувствие се проявяват не само в действията и оценките, но. Ако човек, който адекватно оценява себе си и собствените си действия, изглежда освободен и спокоен, тогава този, който страда от собственото си подценяване, ще се открои от тълпата с увиснали рамене, увиснала глава, тъга в изражението на лицето и ограничени движения. Начинът на обличане също ще каже много, защото начинът, по който човек се грижи за себе си, говори много за неговото самочувствие.

Ако обърнете внимание на реакцията на критични изказвания към хората с ниско нивосамочувствие, тогава те незабавно приемат лично всеки коментар и забележка. Ако такъв човек е направил грешка и има анализ защо е могло да се случи това, от негова страна няма конструктивизъм и опитът на опонента да стигне до дъното на грешката се възприема от него като дълбока лична обида.
Поради проблеми със самочувствието, хората не са в състояние да се разграничат от проблема; те са склонни да свързват дисонантни ситуации със собствената си личност. Често самохвалство и фамилиарност, прекалено силно самоизразяване (смях, разговор) придружават общуването с такива хора, които се опитват да сложат различни маски, но не и да бъдат себе си. Маските се използват, за да скрият от хората собствената си неадекватност и несигурност собствена сила, което е опит да се компенсира липсата или липсата на вътрешно достойнство.

Често хората с ниско самочувствие нямат близки приятели. Зависещи от неприязънта към себе си, те се превръщат в самотници, които изпадат от обществото, често се превръщат в личности, които са прекалено агресивни и придирчиви, упорити и в същото време критични. Всичко това изобщо не е благоприятно за формирането на приятелски отношения.
Доминиращият страх от допускане на грешки, склонността към непрекъснати съмнения и колебания води до факта, че индивидът спира всяка дейност или я отлага за неопределено време. Човек избягва да взема решения поради невъзможността да прави избор. Така че, да предположим, че в едно семейство това състояние на нещата може да доведе до развод. Браковете често се разпадат, когато един от партньорите има силно желание за постоянно господство и контрол върху действията на съпруга.

Как да се отървем от ниското самочувствие

Ниската или преувеличена оценка за себе си е предната и лицевата страна на медала за отхвърляне на собствената личност. Дори при най-малкия неуспех настъпва незабавна трансформация на високо самочувствие в ниско самочувствие. Или обратното, дори ако малък успех трансформира ниското самочувствие във високо самочувствие. И в двата случая самочувствието изобщо не отговаря на действителното състояние на нещата. Оттук и заключението - и двете самочувствия могат да съществуват едновременно в един човек.

За да разберете как е необходимо да идентифицирате причините за неговия произход и да ги преоцените. На първо място, трябва да разберете, че наред с възприеманите недостатъци има реални предимства; трябва да сте сигурни, че има наистина силни страни, които могат да получат висока оценка от трета страна. За да преодолеете проблема, трябва да започнете да получавате радост и удоволствие от живота и за да направите това, първо направете прости планове и ги приложете, като повишите настроението си и по този начин предизвикате усмивка.

За да се отървете от ниското си самочувствие, трябва да започнете да се обичате такива, каквито сте, с всички недостатъци и грешки, които допускате. В същото време трябва да се разбере, че както всички хора, освен недостатъци, има и добродетели. Трябва да се отбележи, че контролирането на вашите външен вид, походка, поведение водят до забележими подобрения. Ако изведнъж забележите, че сте се прегърбили, погледнете надолу към краката си, веднага обърнете рамене, погледнете света открито, усмихнете се, спомняйки си нещо приятно, вървете напред, наслаждавайки се на всяка стъпка и дъх.

За да се борите с ниското самочувствие, трябва да се научите да цените себе си; интензивното четене или правенето на нещо, което причинява истинско удоволствие, което е наистина интересно, може да помогне. Може би е необходима смяна на работата и ако това не е възможно, тогава би било хубаво да намерите вълнуващо хоби за себе си.
За да преодолеете ниското самочувствие, вие се нуждаете от самоконтрол и култивиране на чувство за цел, което се улеснява от ежедневната физическа активност, която укрепва не само тялото, но и духа. Благосклонно отношение към другите, любов към ближния, желание не само да получавате от другите, но и да им помагате. Всичко това значително влияе върху подобряването на самочувствието и придава тежест на всеки човек в собствените му очи. За да се промените, трябва да започнете да вярвате в себе си, в собствения си потенциал и възможности и да се отървете от болезнените мисли за своите недостатъци.

Човекът е социално същество. Следователно от раждането нашите действия, умения и мисли са под лупа на другите. Освен това, в процеса на израстване, ние сами започваме да оценяваме своите възможности и своето място в живота. Това определя два основни фактора, под влиянието на които се формира самочувствието на човек:

Външен. Тоест отношението на другите (възпитание, социална среда, интимно-личностно общуване, влияние на екипа, вид дейност, средства средства за масово осведомяванеИ информационни технологиии т.н.).
Интериор. Отношение към себе си (характеристики на характера и външния вид, способности, ниво на интелигентност, податливост на критика, ниво на стремежи и др.).

Качеството на живота му зависи от това доколко човек е уверен в себе си и своите възможности и колко реалистично възприема отношението на другите. Тоест успех, материално състояние, спокойствие и лични отношения. Това влияе върху формирането на поведенчески модели - реакции на критика, неуспехи, успешни решения, нестандартни ситуации, умение да се възползваш от шанс.

Съвсем логично е много трудно човек, който се съмнява в своята стойност, да постигне успех във всяка област на живота. Несигурният средностатистически човек не може да бъде щастлив по дефиниция - в крайна сметка той не е сигурен, че го заслужава. Трудно му е да взема важни решения и да се примирява с недостатъците, които са присъщи на всички ни.

В същото време ниското самочувствие не само пречи на днешното щастие – то не дава шанс за развитие в бъдеще. Това се превръща в бариера за кариерно израстване, личностно развитие и изграждане на взаимоотношения. Решението да промените живота си често веднага се блокира от страх от провал. Песимизмът и страхът от промяна лишават такива хора от възможността да живеят по-светъл живот, пълен с приятни събития.

Ситуацията се утежнява от „закона за привличане на подобно“:

Първо, несигурният човек привлича същите губещи;
Второ, лошото отношение и неприязънта към себе си формира подобно отношение на другите.

Основните причини за ниското самочувствие

Формирането на нашето собствено „Аз“ и мястото на това „Аз“ в обществото се влияе от много фактори. Нека да разгледаме най-опасните, благодарение на които се появява ниското самочувствие. Те включват:

"Тежко детство". Семената на съмнението в себе си могат да бъдат посети в човек още в детството. Именно през този период основната част от нашето самочувствие се състои от преценките на другите, тъй като детето все още не може и не знае как да оцени себе си. Тоест базата ни дават близки роднини - родители, братя, сестри, баби, дядовци и т.н. Липсата на внимание, излишната критика, безразличието, високите изисквания - всичко това може да направи неувереното дете несигурен възрастен. Увеличава чувството на дискомфорт, когато имате малко човечефизически увреждания или хронични заболявания.
Чувствителност към мнението на другите. Неспособността да „подредите“ мнението на другите за себе си и своите действия не е най-добрият приятел на самочувствието. Нашето общество все още не се е отървало от такъв порок като завистта. Много хора са виновни за склонността си да критикуват ближния си. Ясно е, че такива „съветници“ и „доброжелатели“ могат да кажат много лоши неща, които не винаги са верни. Следователно лековерността и прекомерното възприемане на всичко, което другите казват, могат значително да подкопаят самочувствието.
Прекомерна дъска. Неправилно поставената цел може да се маркира като провал. Трудно е да постигнете цел, ако тя просто е извън вашите възможности или времето за постигането й е твърде кратко. Такава неадекватна оценка на собствените възможности често води до фиаско. Целта не е постигната, самочувствието е на нула, желанието да продължиш напред изчезва.
Обсебен от провала. Често се случва провалът да се превърне в нови преживявания и възможности. Важно е да видите това и да го приемете. В противен случай се фиксирате върху неприятно събитие и се програмирате за провал.

Признаци на ниско самочувствие

Всъщност можете да разпознаете човек, който се нуждае от повишаване на самочувствието, дори по външния му вид. Прегърбеността, падналите очи, небрежността в облеклото и стегнатостта често съпътстват неувереността в себе си. Но има още по-надеждни признаци на ниско самочувствие:

Песимизъм и негативизъм в речта. Проблем със самооценката се обозначава с фрази (или мисли) със следното значение: „всичко е лошо“, „това е невъзможно“, „Не мога да се справя“, „това не е за мен“, „Аз нямат необходимите знания (умения, опит)” и др. Такива хора не влизат в сериозни спорове, избягват отговорни задачи и не проявяват инициатива.
Перфекционизъм. Понякога желанието да увеличат значението си в очите на другите води до факта, че хората с ниско самочувствие отчаяно се опитват да направят нещо по-добро от другите. Това може да бъде външен вид, домакинство, професионална дейност. Те са обсебени от детайлите и пропускат общ резултат. Те се надяват, че като се доближат до идеала, ще станат по-обичани и значими. Въпреки това, пътят към идеала (който не съществува) може да отнеме цялото време и усилия, без да остави нищо за реализиране на истински желания и върхове.
самотата. Сложен индивид се чувства неудобно в обществото, особено сред непознати хора или непознати. Отхвърлянето на комуникацията може да се прояви като отчуждение, както и като агресивност и настойчивост на поведението, които сами по себе си отблъскват другите, въпреки факта, че успял човекне само се стреми да придобие връзки, но и ги кара да работят за себе си.
Страх от промяна. Рискът е табу за несигурния човек. Всичко ново е непознато и следователно опасно. Такъв страх от промяна на нещо в живота може да бъде прикрит като скромност, плахост, срамежливост и конформизъм.
Развито чувство за вина. За несигурен човек поемането на отговорност за провал е друг начин да потвърди статуса си на губещ. В същото време, ако той поеме вината за нещо, което не е направил, и дори се извини, не може да има съмнение за ниско самочувствие.
Страх от критика. За човек с липса на самочувствие критиката е нож в самото сърце на самочувствието му. За него това не е градивен „разбор“, както се възприема от самоуверен човек, а още едно доказателство за малоценност. Той не само реагира много чувствително на нея, но и се фиксира за дълго време, постоянно преигравайки ситуацията и казаното в негова посока. неприятни думи. С течение на времето негативни емоцииотслабват чувството за реалност и всяка, дори неоправдана критика се възприема много болезнено.
Самосъжаление. Да убеждавате себе си и другите колко несправедливи са светът, съдбата, хората, обстоятелствата и природата е чудесен начин да прехвърлите отговорността за живота си на другите. Постоянните оплаквания, болести и оплаквания за съдбата могат да дадат така желаното внимание от другите. Но злоупотребата със синдрома на „горкия аз“ с течение на времето може да има обратен ефект - желанието да съжалявате и да помагате на другите ще бъде заменено от раздразнение и игнориране на вашата пасивност и бездействие.
Неспособност за вземане на решения. Необходимостта да се вземат бързи решения, особено за другите, е кошмар за някой с ниско самочувствие. Липсата на увереност в себе си и своите способности го кара да се съмнява във всяко решение и да анализира дори незначителни подробности. Поради това се увеличава вътрешното напрежение, дискомфорт и нервност. Затова такива хора се опитват да избягват лидерски позиции и ако ги заемат, се чувстват неудобно. Вземането на решения или се отлага, прехвърля на някой друг или се игнорира напълно.
Ограничаване на интересите. Трудно е за жертва на ниско самочувствие да реши да промени нещо в себе си. Промяна на имиджа, активен отдих - това може да си остане мечта, погребана под страха от отхвърляне и осъждане. Понякога такива хора дори се страхуват да започнат да спортуват: хората ще гледат на улицата, а в спортния клуб също ще има хора, освен това по-силни и по-красиви. Освен това има и симулатори, които трябва да бъдат усвоени. Тоест страхът от неадекватност и страхът да не направиш нещо нередно влизат в действие.
Игра за публиката. Понякога несигурните хора прикриват комплексите си с ярки маски - познато поведение, скандалност, силен говор или смях, връзките си, място в обществото или ниво на благосъстояние.
Проблеми в личния живот. Често ниското самочувствие е основна причинаопорочени отношения. Уважаващият себе си човек няма да търпи унижение, предателство и лъжи, за разлика от самоиронизиращия се човек. Много е трудно да получиш любов и уважение, ако човек е сигурен, че не е достоен за това. Това също му пречи да се бори за щастието си.
Депресивни състояния и лошо настроение. Неувереният човек трудно приема недостатъците както на своите, така и на другите. Следователно той е или тихо тъжен, или постоянно раздразнен от всичко: страната, колегите, съседите, съпругата, децата. Недоволството от себе си може да се трансформира в цинизъм и прекомерна критика. Той не вижда положителното, защото се фокусира върху отрицателното.

важно! Когато критикувате, помнете психологическата истина - ние осъждаме в другите точно това, което грешим сами. И ако изведнъж искате да критикувате някого, помнете съчицата в окото на някой друг.

Как да повишим самочувствието

Самочувствието ни може да се сравни с имунитета, толкова по-силна е съпротивата ни към различни житейски ситуации. И обратното, колкото по-ниско е самочувствието ни, толкова по-трудно се справяме дори с дребни ежедневни проблеми. Днес има много начини за повишаване на самочувствието чрез обучение, утвърждения, медитация, промяна на моделите на поведение и т.н. Ще разгледаме най-ефективните и в същото време най-лесни за изпълнение техники за повишаване на нивото на самочувствие.

Как да повишим самочувствието на мъжа

Човек по природа не може да бъде слаб - иначе няма да оцелее и няма да даде (отгледа) потомството си. Следователно, дори модерен представител на по-силния пол има поне 3 причини да поддържа самочувствието си в добра форма - това е кариера (работата трябва да носи просперитет), любов (силните и уверени мъже все още са в полза) и успех (късметът обича успешните).

ТОП 10 начина за повишаване на самочувствието на мъжа:

Научете се да приемате неуспехите. Не се карайте за грешни действия, недовършена работа или прибързани решения - анализирайте ситуацията и направете изводи. Попълнете своята съкровищница от опит - и нищо повече. Направих грешка, осъзнах я и да продължим напред!
Поддържайте ума и тялото си в тонус. Съгласете се - атлетичните, ерудирани мъже имат много по-малко причини (и време) да култивират комплексите си. И отново, не забравяйте своята природа: излишният адреналин и агресивната мъжка енергия трябва периодично да се освобождават. Да не говорим за поддържане на форма. А спортът е идеалният избор за съвременния мъж. От гледна точка на това да сте начетени, не е нужно да знаете всичко. Това е нереалистично. По-добре е да изберете и овладеете областта, която ви интересува. Интерес може да предизвика само човек, който сам се интересува от нещо.
Уважавайте себе си и времето си. Анализирайте отношението на другите към вас. Ако имате приятели или познати, които никога не пропускат възможност да се заявят за ваша сметка или да се възползват от вашата надеждност, откажете да общувате с тях. Не се страхувайте да се отървете от разрушителните връзки, добри хоравинаги там. Просто трябва да ги пуснете в живота. Същият принцип важи и за работата: способен си на повече, но това не се оценява – смени работата си.
Не се сравнявайте с другите. Първоначално всички хора са различни, следователно всеки има различни нужди и начини за задоволяване на тези нужди. Затова се съсредоточете върху своите възможности и желания. Поставете си реалистични цели и определете изпълними срокове за постигането им. Разбирането на този принцип на действие ще ви освободи от изкушението да се сравнявате с другите. Оценявайте само себе си и мотивацията си спрямо вашите възможности.
Преразгледайте социалния си кръг. За да станете по-уверени и успешни, опитайте се да общувате с такива хора. Попадайки в атмосфера на успех, идеи, положителни емоции, имате всички шансове да бъдете „заразени“ от същото. За разлика от обществото на хронични неудачници, където степента на вашето самочувствие само бързо ще падне.
Планирайте времето си. Правилното управление на времето ще ви помогне не само да свършите нещата, но и да си починете добре. Вземете правило да се подготвите за новия работен ден предварително, например, като съставите план за вашите действия за утре вечерта.
Бъдете решителни. Решителността е друга естествена черта на мъжа. Не го погребвайте под купчина съмнения и възможни провали. Предизвикайте себе си: поставете си цел и я постигнете. Не се страхувайте да вземате решения. Има мнение, че всеки ден ни дава 10 шанса да променим живота си - използвайте ги!
Спомнете си успехите си. Изберете начин да записвате постиженията си (снимки, бележки в отделна тетрадка, рафт с награди или рамки на стената) и ги прегледайте, когато се съмнявате. Това ще освежи паметта и емоциите, съпътстващи вашите победи. И ще ви даде самочувствие.
Бъдете позитивни и заинтересовани. Научете се да виждате нещо положително във всеки човек, събитие или действие. Защо доброволно допускате негативността в живота си? Чувствайте се свободни да разширите знанията и уменията си с въпроси. Не е срамно да попитате и да разберете. Жалко е да не попиташ и да останеш в неведение само заради това.
Обичайте и уважавайте себе си. Вие сте завършен човек, макар и със свои собствени „нюанси“. Така или иначе, вие заслужавате уважение. И ако вие също обичате себе си и можете да превърнете „нюансите“ в статус на предимства, тогава уважението, успехът и любовта са просто гарантирани за вас.

Как да повишим самочувствието на жената

Въпреки факта, че изискванията на природата към жената не са толкова строги, колкото към мъжа, неувереността в себе си я прави не по-малко нещастна. За да коригирате ситуацията, можете да използвате „мъжките“ методи, описани по-горе. Но е по-добре да ги подсилите с чисто „женски“ техники.

ТОП 10 начина за повишаване на самочувствието на жената:

Приеми се такъв, какъвто си. Вашият цвят на косата, форма на очите, фигура и дължина на краката - това, което е дадено от природата, индивидуална поръчка. Ако искате да промените нещо, променете го, но внимателно и само за себе си. И не възлагайте големи надежди на външни промени, ако не се промените вътрешно. Повярвайте ми, сред красиви жени(слаба, с големи гърди, дълга коса - кой какво понятие има от красота) има не по-малко нещастни. Това, което привлича една жена, не е толкова нейният идеален външен вид, колкото нейното самочувствие.
Не ревнувай. Завистта е лошо чувство. Убива самочувствието. Ако не можете да се радвате за приятеля си, концентрирайте се върху това, което имате само вие. На вашите успехи и заслуги.
Погрижете се за себе си. Истински привлекателната жена е добре поддържаната жена. Обичайте тялото си и докажете любовта си, като се грижите за него. Спортувайте, шофирайте здрав образживот, купете си красиви, висококачествени дрехи и обувки и отражението ви в огледалото ще се превърне в мощен стимулатор за вашето самочувствие.
Не проявявайте инициатива там, където не е необходима. Вземете си правило да не доказвате нуждата си с обсесивна грижа или внимание. Ако те не поискат помощ, не помагайте! Или го предлагайте само когато има реална нужда и внимателно. Ако не искат съвет, не давайте!
Бъдете интересни. Ефективен начинповишаване на самочувствието - разширете кръга си от интереси, надхвърляйки лъскавите списания, форуми, социални мрежи и телевизионни сериали. Анализирайте обичайната си „диета“ на общуване и премахнете от нея такива „ГМО“ като клюки, хленчене и разговори на една и съща тема (дрехи, бебешка храна, кухня и др.).
Обичайте комплиментите и заинтересованите погледи. За неуверен човек е трудно да повярва на комплименти - те предизвикват смущение и неловкост. Да не говорим за двусмислените възгледи на представител на противоположния пол. Научете се не само да обичате себе си, но и да позволите на другите да направят същото. Приемете доказателствата за себелюбие с достойнство. Благодаря за комплиментите, издържайте на заинтересования поглед, насочен към вас, но спазвайте границите си. Вулгарността и фамилиарността нямат нищо общо с достойнството.
Поддържайте личното си пространство. Една от тайните на уникалната привлекателност на френските жени е способността да запазят своята личност и лично пространство. Направете си своя собствена „тайна градина“, където можете периодично да се оттеглите за няколко часа, за да останете сами и да възстановите емоционалния си баланс. Най-добрият вариант е интересна книгав ръцете ви и пейка в парка или маса в кафене. За френските красавици е също толкова важно да не разтварят своята индивидуалност в съпруга, децата или приятелите си. В края на краищата тя някога е привлякла този мъж в живота си и тя успя да го задържи.
Намалете тревогите до минимум. Животът е твърде кратък, за да го пилеем за дребни грижи. Вярвайте в себе си, бъдете позитивни, гледайте на живота в по-голям мащаб.
Бъдете себе си. Желанието да впечатлите или да бъдете харесвани поради качества или поведение, които не са ви присъщи, е вредно както за вас, така и за околните. Преди всичко разбиваш себе си. Второ, само тези, които се възползват от това, не забелязват фалша и лицемерието, тоест тези, които не се нуждаят от истинския ти.
Спрете да критикувате себе си и себе си. Приучете се да приемате всякакви провали и инциденти лесно и с хумор. И нашите, и чуждите. Никой в света не е съвършен, така че просто продължавайте да търсите положителни качества. И в себе си, и в другите.

Как да повишим самочувствието - вижте видеото:

Как се отнасяме към себе си, така се отнасят и другите към нас. Ниското самочувствие е синдром, който може да доведе до сериозни проблеми както в кариерата, така и в личния живот.

Перфекционизъм

Перфекционизмът може да бъде както проява на ниско самочувствие, така и причина за него. Перфекционист, който се стреми към несъществуващо съвършенство или просто към високи стандарти, рядко получава удовлетворение от работата си и следователно е по-податлив на критика. Той се стреми да съответства на идеалния образ, който е създал за себе си, и не го постига, изпитва чувство на разочарование в себе си, дори до степен на презрение.

реч

Човек с ниско самочувствие постоянно използва определени думи в речта си. Първо, това са отрицателни фрази, изразяващи отричане: „невъзможно, не съм сигурен, не съм готов, нямам необходимите знания; да, но...”

Второ, постоянни извинения. И трето, фрази, които омаловажават стойността на действията и работата на човека. Със сигурност сте запознати с оправданията: „Просто имах късмет“, „ повечето отмоите колеги вършеха работата, а аз просто им помагах” и т.н. Хората с ниско самочувствие не възприемат добре комплиментите и благодарността, опитвайки се веднага да спорят с похвала и да докажат обратното. защо Всичко е свързано с комплекса за вина. Няма значение защо. Може би според тях работата не е била свършена достатъчно добре или са положили малко усилия да изпълнят искането, дори и да са го изпълнили. Чувството за вина е следващият признак, по който можете да разпознаете човек, който не мисли много за себе си.

вина

Чувството за вина, подобно на перфекционизма, може да бъде причина за ниско самочувствие. Както казва психологът Дарлийн Лансър, ако човек се чувства дълбоко виновен и за дълго времене може да си прости за това, той постоянно ще се упреква за това, ще си напомня за „тежестта на сърцето си“ и постоянно ще се срамува от действията си. В крайна сметка той ще загуби самоуважението си, а заедно с това и самочувствието си.

Връзката може да бъде и обратна. Човек с ниско самочувствие страда от постоянна самокритика и не е в състояние да възприеме адекватно грешките от миналото. Оттук и невротичното чувство за вина при хора с липса на самочувствие

депресия

Според изследване на д-р. психологически науки, Ларс Мадслен - причина за чести депресии или постоянни лошо настроениеМоже да има и липса на самочувствие. Според нея самочувствието е ключът както към развитието, така и към възстановяването от депресията, която се смята за сериозен психологически проблем.

Извинения

Хората с ниско самочувствие са склонни да търсят извинения за другите, дори ако действията им противоречат на всички норми на поведение. Те обикновено твърдят, че всеки има свои собствени обстоятелства, че всеки може да бъде разбран. Психолозите обясняват тази позиция като опит да се избегне критиката към себе си, която човек може да срещне, когато съди другите.

Липса на инициатива

Това, което наистина пречи на хората с ниско самочувствие в професионалната сфера, е липсата на инициатива. Такъв човек, след като получи определени правомощия, ще ги прехвърли в неподходящи ръце, когато е възможно. Не е изненадващо, защото той не е сигурен, че ще се справи със задачата си, дори ако е „асо“ в своята област. В спор със събеседника си той също е малко вероятно да успее да защити позицията си, предпочитайки да се съгласи с опонента си.

Нерешителност

Такива хора не са готови да носят отговорност за своите решения. Обикновено предпочитат да не решават нищо. Ами ако сгрешат и решението се окаже грешно. В този случай няма да е възможно да се избегне критиката. Най-лошото нещо за несигурните хора е критиката от близки: роднини, приятели, които се страхуват да не загубят. В крайна сметка точно това според тях ще бъде цената за грешно решение.