Как да изгубим страха да изглеждаме смешни. Как да не се чувствате „глупави“ Неправилна употреба на думи и фрази

СТРАХ МЕ Е ОТ ИНТИМА Страхувам се от сериозни връзки с мъже. Срещам се - всичко е наред. Но щом разговорът дойде за пренощуване или живеене, това е, не мога. Адски ме е страх какво ще се случи след това. Какво ще се случи сутринта, след седмица, месец и после какво? Вече съм на 26 години и това е

Случва се в сравнение с колегите да се чувстваме някак глупави, бавни, недостатъчно компетентни или дори полуобразовани. Сякаш се опитваме да изглеждаме като нещо, което не сме. Това често се случва с хора, които поради професията си са принудени постоянно да учат нещо ново, непрекъснато да разширяват хоризонтите си - например в областта на ИТ. И идва момент, в който ни се струва, че не знаем нищо за работата си, не разбираме пазара, клиентите, новите тенденции, че сме нула в бизнеса си.

Ето няколко полезни съветиза това как да се преодолеят такива моменти на криза.

Спомнете си всичко, което знаете

Вземете лист хартия или създайте документ в редактор, ако това ви е по-познато. Запишете всичко, което всъщност можете да направите. Пишете статии или програми, рисувайте, умножавайте големи числа в главата си, редактирайте текстове - избройте възможно най-много умения, които поне по някакъв начин притежавате. Когато сте готови, направете четири допълнителни колони вдясно от този списък. Озаглавете ги нещо като: „начинаещ“, „среден“, „напреднал“, „експерт“. Поставете отметка в съответното квадратче до всеки елемент от вашите умения. Сега погледнете внимателно масата си. Това е вашето истинско резюме: кой сте, кой не сте, кои области спешно трябва да бъдат подобрени и в кои вече сте добри.

Зарежете негативизма

Така че разглеждате списъка си с умения и продължавате да се натъжавате. Погледнете по-отблизо и отбележете: кое от това наистина имате нужда и кое на този етап от живота е маловажно. Нека бъдем градивни.

Нищо специално. Всеки има кризи и вие сте имали такива преди. Управлявахте го преди, можете да се справите и сега. Просто трябва да изберете правилната стратегия. „Като се концентрираме върху нещо, ние го разширяваме и укрепваме. Ако се фокусирате върху положителното, положителното ще стане по-положително. Ако е отрицателен, тогава, съответно, отрицателният се умножава” (c) Джулия Камерън.

Някои негативни мисли все още са полезни

Не всички негативни преживявания са безполезни. Ако погледнете списъка си с умения и за съжаление осъзнаете, че в някаква конкретна област наистина трябва да се „напомпате“ за работа, тогава това е просто полезно. Желанието за прогрес е градивно. Тук започва мотивацията и работата върху себе си.

По малко навсякъде, но като цяло професионалист

Авторът си спомня добре как още в студентските си години е казал на своя ръководител: „ИТ сферата е толкова сложна и разнообразна, че никога няма да мога да я обхвана. През цялото време ще разбирам малко тук, малко тук, но като цяло няма да разбера нищо. Той отговори: „Ами нещо такова. От всичко по малко, но като цяло истински професионалист.” Погледнете отново списъка си с умения. Ако има точки, в които вече сте успели доста добре и сте доволни да продължите да растете в тази посока, тогава сте на прав път. Изберете ниша за себе си, малък набор от специфични умения и способности, които систематично и с удоволствие ще развивате - и в крайна сметка ще получите добър резултат.

Пригответе се за промяна

Е, сега сте преценили трезво ситуацията и сте избрали конкретни теми за работа. Време е да се подготвите за следващата стъпка. Запомнете: човек израства над себе си само когато рискува да промени нещо в сегашното състояние на нещата. Ако ясно виждате целта, отворени сте за промяна и работите активно върху себе си, тогава просто не можете, нямате право да се чувствате като глупак. Бъдете честни със себе си - не надувайте изкуствено и не понижавайте самочувствието си. Трудно е, не лъжете себе си. Трудно е във всички области на живота, не само на работа. Но веднага щом осъзнаете кой сте всъщност, какво наистина искате да правите и кой искате да станете, всичко около вас ще се успокои по невероятен начин. Ще се почувствате свободни. И ще видите, че пред вас изобщо не е задънена улица, а просто алтернативен изход.

Не се притеснявайте да изглеждате глупави

28 май 1952 в американски Вестник за ненормална и социална психологияПубликувана е статия на Джордж Мандлър и Сиймур Сарасон, без препратки към които оттогава не може да се справи нито едно сериозно ръководство по психодиагностика. Статията беше наречена „Изследване на тревожността и ученето“ и беше посветена на проблема с т. нар. тестова тревожност. Много изследователи са забелязали много преди този успех на прилагането психологически тестове, преди всичко тестовете за интелигентност, се влияят от редица фактори, които са само косвено свързани с оценяваното качество или дори изобщо не са свързани. Доказано е, че така наречената сложност на теста играе важна роля: повече добри резултатипоказва някой, който вече има опит в решаването тестови проблеми. Дори беше предложена подходяща процедура - т. нар. предтестово, или пробно, въвеждащо тестване, което позволява на тествания да се ориентира в ситуацията, така че по-късно, по време на реално тестване, да не изпитва несигурност. Това обаче не беше достатъчно за постигане на обективни резултати. Предполага се, че успехът на тестването до голяма степен се медиира от самочувствието на субекта, нивото на неговите стремежи и цялата структура на неговия мотивационна сфера. Много изследвания, които продължават и до днес, са посветени на проверката на тези хипотези. Техните твърде противоречиви резултати до момента ни позволяват недвусмислено да направим само един общ извод: почти невъзможно е интелигентността да се измери „в чист вид“, тъй като твърде много странични фактори участват в изпълнението на самата процедура на измерване.

Мандлер и Сарасон са първите, които се опитват да изследват зависимостта на резултатите от теста от степента на психическо равновесие на участниците в теста. Те установиха, че има обратно пропорционална връзка между нивото на тревожност и представянето на тестове за интелигентност и тестове за постижения, което се наблюдава както при възрастни, така и при деца. С други думи, колкото по-притеснен е тестваният, толкова по-малки са шансовете му да изглежда умен според резултатите от теста. Впоследствие S. Sarason от Yale University провежда още няколко проучвания (публикувани в началото на шейсетте години), които като цяло потвърждават идентифицирания модел. Подобни данни са получени от K. Hill et al (1964, 1966), както и от I. Gaudry и C. Spielberger (1974). Последният дори разработи съответен въпросник, който позволява количествена оценка на степента на ситуационна тревожност, което даде статистическа достоверност на изследванията в тази област.

Въпреки това сред проучванията, които се развиха на широк фронт от началото на петдесетте години, след пионерската работа на Мандлър и Сарасон, не всички недвусмислено подкрепят техните заключения. Така Д. Френч (1962) не открива значителни разлики в резултатите от тестовете на студентите в напрегната и спокойна среда. Освен това беше отбелязано, че в идентифицираната взаимозависимост е невъзможно да се определи посоката на причинно-следствените връзки. Възможно е децата да изпитват безпокойство от теста, защото някога са се представили лошо на тест и са запазили впечатлението за предишен провал и разочарование. Това обяснение се подкрепя от факта, че при субекти с високи резултати на тестове за интелигентност обратната връзка между нивото на тревожност и успеха изчезва.

В резултат на дълга дискусия, преобладаващото мнение на A. Anastasi (1982), подкрепено от различни изследвания, е, че връзката между тревожността и качеството на изпълнение на теста най-вероятно е нелинейна. „Малко безпокойство е от полза, но многото безпокойство е вредно“, пише Анастази. – Индивидите с ниско ниво на тревожност се възползват от тестови условия, които предизвикват състояние на известно безпокойство, докато хората с високо нивобезпокойство, по-добре е тестът да се извърши в по-спокойни условия.

Така или иначе, трябва да признаем, че процедурата за измерване на умствените способности в никакъв случай не е толкова еднозначна, колкото биха искали някои практици. Факторът емоционално напрежение в него се оказва доста значим, а оценката му сама по себе си изглежда трудна процедура. Вероятно умерената тревожност за доста балансирани хора дори действа като вид стимул за високи постижения. На практика обаче често се среща повишена тревожност и повишена тревожност във връзка с процедурата на тестване и този фактор не може да бъде подценен. Психодиагностичните ръководства препоръчват на психолога да вземе мерки за намаляване на нивото на напрежение в ситуацията на тестване. Тълкуването на резултатите от изследването трябва да се извършва, като се вземе предвид индивидуалното ниво на тестова тревожност на конкретни субекти. Информация за тестовата тревожност може да бъде получена както от данни от анкети и наблюдения, така и с помощта на специални диагностични техники. Така че, когато провежда тест, истинският професионалист трябва да знае много неща, освен инструкциите.