Купихте тази книга, защото най-вероятно сте били шокирани от заглавието и сте се интересували от доста необичайния дизайн на корицата за този жанр. Наистина е странно: да наречете книга „Правилно хранене за глупави пички“ и да поставите снимка на корицата, за която съдът може бързо да я скрие на не толкова отдалечени места. Именно поради тези причини заглавието на книгата означава „Правилно хранене за вашата трансформация“, а снимката подсказва, че е време да започнете да вдигате нещо по-тежко от чиния с пица.
И вие също го купихте, защото имате проблеми, нали? Ако държите тази книга в ръцете си, значи вече просто нямате сили да се заблуждавате или да се надявате на чудо. И имате нужда от помощ.
Може би просто не можете да се отървете от рехавата маса, която, както в известна история, скрива вашия „тонизиран корем, мускулести ръце и стройни крака“. Или може би неуспешно се опитвате да излезете от образа „плюе и ще се счупи“. Във всеки случай съм готов да ви помогна! Нека просто се съгласим веднага - да помогнем, а не да решим проблема вместо вас! Каквото и да ви говорят разни реклами, единственият начин да се промените без никакви усилия е да отидете на пластичен хирург. Всичко останало ще изисква определени действия от вас. Иначе няма да има резултат. Дори ако изядете един тон годжи бери и изпиете резервоар диуретичен чай.
Всяка промяна в себе си е работа. Работата, която трябва да свършите
Може да попитате какво ще правя тогава? Ще ви дам цялата информация, от която се нуждаете, за да направите тази работа ефективна и интересна, а не да се превърне в твърда гладна стачка и безсмислено самоиздевателство.
„ОК! - казвате вие. „Хайде да играем вашата игра, чичо Смолни!“ Провокацията проработи, парите бяха платени, аз станах още по-богат, а ти замръзна в очакване на чудо. Но няма да има чудо! как така Очаквате поне нещо полезно от тази покупка. Но всъщност ще ви кажа една тайна - ползите са възможни само ако след като прочетете тази книга, започнете активно да използвате информацията, внимателно представена в нея! Действието ражда резултати, а бездействието празно хленчене в стил „Опитах всичко: гладуване, диети с ябълки, кефир и целина, клизми с краставици, Дюкан, шлем с диня, дива извара, шамански практики и дори бягах. няколко пъти сутрин. Но нищо не помага!
Пригответе се за факта, че през цялата книга ще ви наричам дебели и ще изясня по всякакъв начин, че мазнините ви по страните ви са изключително неестествени, за разлика от уверенията на майка ви или баба ви, които вечно вегетират наоколо. печка и се опитва да ви нахрани с още един котлет. Или вие сте – същата тази майка, която храни детето си, сякаш иска да го продаде на месо в съседния магазин? Това не е лошо (говоря за майка ми и баба ми). Те просто не знаят какво може да се направи по различен начин. И вие знаете. Или по-скоро скоро ще разберете.
Има само едно правило: за да изглеждате добре, трябва да ядете!
Така че да се върнем към правилото. Диетите са пълна глупост, защото всеки път, когато ограничите тялото си, вие го превръщате в алчна къртица, която ще го завлече в дупката ви при всяка възможност. хранителни веществаи ги съхранявайте като мазнина. Смятате ли, че това са глупости? Това обаче са научно доказани факти и вие ще научите всички подробности от тази книга. Освен това ще ви обясня точка по точка защо няма да постигнете нищо, като висите с часове във фитнеса или навивате километри около къщата си.
Нека се съгласим предварително за едно нещо: не използваме думите „отслабвам“ и „наднормено тегло“. Ще обясня защо. Първото значение на думата „отслабвам“ според речника е „да станеш по-зле“, защото слабият е лош, развален и т.н. Що се отнася до фразата „наднормено тегло“, това като цяло е мит. Факт е, че двама души могат да тежат еднакво, но в единия случай това ще бъде 140 кг дебел мъж с 60 кг мазнини, а в другия бодибилдър в състезателна форма, който ще има само 7-9 кг мазнини на 140 кг маса.
Запомнете: няма такова нещо като „наднормено тегло“, има само излишни мазнини!
Така че няма да „отслабнете“ и няма да се отървете от „излишното тегло“. Ще се отървете от баласта и излишните мазнини, които развалят здравето ви и прикриват отличното тяло, дадено ви от природата! И, разбира се, ще разберете тънкостите на създаването на целева диета, независимо от целите и задачите, които сте си поставили - да отслабнете или да наддадете на тегло.
Как да разбера как да направя това и защо съм сигурен, че работи? Това е просто. Аз съм практичен човек в живота и обичам да правя това, което ми харесва. Харесвам също фитнеса и целенасоченото хранене. Целта е да не консумирате безсмислено котлетите на майка си, а ясно да знаете какво точно по отношение на хранителните вещества ядете сега и защо го правите. Тренировката и храненето са сложни процеси, които изискват разбиране. Но поради шума на тази тема, има куп чудотворни лекарства и абсолютно безполезни статии, написани веднъж от гладен копирайтър за 10 рубли и след това пренаписани хиляди пъти от колегите му.
В резултат на това дори тези, които наистина са готови да работят върху себе си, трябва да преминат през планина от откровена помия, тълпи от измамници и просто напълно некомпетентни хора, които решават да още веднъжправете пари от вашата простотия.
Всеки съвет, всяко знание трябва да се тества върху себе си, а това отнема време. Време, което вероятно не искате да губите.
Моите собствени експерименти продължиха няколко години и сега ви давам цялото това време! Ето ги пред вас - доказано знание, надеждна информация без рекламни измами и празни обещания.
В тази книга ще намерите:
1) ясно разбиране на вашите цели;
2) подробна информация за конкретни инструменти за постигане на вашата цел;
3) луда мотивация за луди резултати.
В тази книга НЯМА да намерите:
3) противоречиви теории, които работят само за „малцина избрани“.
Ще попитате откъде съм толкова умен и кой е този арогантен човек, който ще ви учи на живота? Както се казва в американските списания, обърнете страницата. Сега, след като разбирате защо имате нужда от тази книга, нека да се запознаем.
Здравей приятел! Казвам се Василий Смолни. Вече няколко години разтърсвам цялото интернет пространство и вашето съзнание с моята необичайна игра, която помогна на почти сто и половина хиляди души да придобият красива фигура, разделяйки се с допълнителни сантиметри на талията и задника, а също и да спечелят огромен брой ценни награди! Приблизително 150 000 000 рубли. (ако не и повече) се игра през първите две години от съществуването на първата и най-масова игра за здравословен начин на живот в света - #MADNESSDRYING!
Ако виждате този странен хаштаг за първи път и никога не сте срещали реклама на моя проект в акаунтите в социалните мрежи на например Бузова, Самбурская и други звезди, тогава има три причини за това:
2. Вие сте Чебурашка, която няма уши. И окото, очевидно, също.
3. Вие сте Чебурашка, който няма приятели, защото вероятно някои от тях вече биха участвали в поне няколко сезона на моята Игра!
„Моята игра“ звучи страхотно, нали? Би било страхотно да напиша тази песен вместо Баста и тя ще предаде идеално смисъла на случващото се и ще се превърне в абсолютен хит и химн на проекта за всички хора, които се наричат #DryingPeople!
Текуща страница: 1 (книгата има общо 13 страници) [наличен пасаж за четене: 9 страници]
Василий Смолни
ПП за ТР. Правилно хранене за тренировъчния процес
Въведение
Имате проблеми с теглото, нали? Ако държите тази книга, това означава, че имате нужда от помощ.
Може би просто не можете да се отървете от отпуснатата маса, която, както се казва в шегата, крие вашия „тонизиран корем, мускулести ръце и тънки крака“. Или може би неуспешно се опитвате да излезете от образа „плюе и ще се счупи“.
Във всеки случай съм готов да ви помогна! Нека просто се съгласим веднага - да помогнем, а не да решим проблема вместо вас. Каквото и да ви говорят разни реклами, единственият начин да се промените без никакви усилия е да отидете на пластичен хирург. Всичко останало ще изисква определени действия от вас. Иначе няма да има резултат. Дори ако изядете един тон годжи бери и изпиете резервоар диуретичен чай.
Всяка промяна в себе си е работа. Работата, която трябва да свършите.
Може да попитате какво ще правя тогава?
Ще ви дам цялата информация, от която се нуждаете, за да направите тази работа ефективна и интересна, а не да се превърне в хардкор 1
От английски хардкор - „твърд“. – Забележка тук и по-долу. изд.
Гладна стачка и безсмислено саморазправа.
Има само едно правило: за да изглеждате добре, трябва да ядете!
Абсурдно? И ако ти докажа обратното, готов ли си да купиш още две от тези книги и да ги подариш на приятелите си? Страхотно! Какво ще стане, ако не изпълня обещанието си? Ще ви върна парите за тази книга! Ръцете надолу? Съгласен!
Така че да се върнем към правилото. Диетите са пълна глупост, защото всеки път, когато ограничавате тялото си, вие го превръщате в „къртица“, която при всяка възможност ще влачи хранителни вещества в своята „дупка“ и ще ги складира под формата на мазнини.
Смятате ли, че това са глупости? Това обаче са научно доказани факти и вие ще научите всички подробности от тази книга.
Освен това ще ви обясня точка по точка защо няма да постигнете нищо, като висите с часове във фитнеса или навивате километри около къщата си.
Нека се съгласим за едно нещо предварително - ние не използваме думите „отслабвам“ и „наднормено тегло“. Ще обясня защо.
Първото значение на думата „отслабвам“ според речника е да станеш по-лош, защото слабият е лош, развален и т.н.
Що се отнася до израза „наднормено тегло“, това като цяло е мит. Факт е, че двама души могат да тежат абсолютно еднакво, но в единия случай това ще бъде 140-килограмов дебел мъж с 60 кг мазнини, а в другия бодибилдър в състезателна форма, който ще има само 7-9 кг. мазнини на 140 кг маса.
Запомнете: няма такова нещо като „наднормено тегло“, има само излишни мазнини!
Така че няма да „отслабнете“ и няма да се отървете от „излишното тегло“.
Ще се отървете от баласта и излишните мазнини, които развалят здравето ви и прикриват отличното тяло, дадено ви от природата!
Как да разбера как да направя това и защо съм сигурен, че работи? Това е просто. Аз съм практичен човек в живота и обичам да правя това, което ми харесва. Харесвам също фитнеса и целенасоченото хранене. Целта е, когато не консумирате безсмислено котлетите на майка си, но ясно знаете какви са хранителните вещества 2
Хранителното вещество е вещество, което трябва да бъде включено в храната, консумирана от човек, за да му осигури необходимата енергия, компоненти, които насърчават растежа, и вещества, които регулират растежа и енергийния метаболизъм в човешкото тяло.
Сега ядеш ли и защо го правиш?
Тренировки и храненеТова са сложни процеси, които изискват разбиране. Но поради шума на тази тема, има куп „чудодейни лекарства“ и абсолютно безполезни статии, написани веднъж от гладен копирайтър за 10 рубли и след това пренаписани 1000 пъти повече от колегите му.
В резултат на това дори онези, които наистина са готови да работят върху себе си, трябва да преминат през планина от откровена шлака, тълпи от измамници и просто напълно некомпетентни хора.
Всеки съвет, всяко знание трябва да се тества върху себе си, а това отнема време. Време, което вероятно не искате да губите.
Моите собствени експерименти се проточиха няколко години и всъщност ви давам цялото това време сега! Ето ги пред вас - доказано знание, надеждна информация без рекламни измами и празни обещания.
В тази книга ще намерите:
1) ясно разбиране на вашите цели;
2) подробна информация за конкретни инструменти за постигане на вашата цел;
3) луда мотивация за луди резултати.
В тази книга НЯМА да намерите:
3) противоречиви теории, които работят само за „малцина избрани“.
Ще попитате откъде съм толкова умен и кой е този арогантен човек, който ще ви учи на живота? Както се казва в американските списания, обърнете страницата. Сега, след като разбирате защо имате нужда от тази книга, нека да се запознаем.
За мен
Аз съм блогър. Пиша за това, което е актуално в храненето и фитнеса. Освен това разрушавам и митовете, които са се разпространили толкова много в наше време, само защото стоплят нечии портфейли. Седнах да пиша тази книга, когато вече имах 6500 активни абонати. За мен тази цифра стана доказателство за една проста истина.
Хората искат да изглеждат добре и здрави, но не знаят как.Хората са объркани от килотоните откровени „приказки“, които постоянно се сипят върху тях в интернет, а понякога и във фитнеса. Да, да, не сбърках. Ако работите с личен треньор, това не означава, че той е ангел с крила и няма да се опита да ви продаде някакви скъпи и „невероятно необходими точно сега“ глупости.
Естествено блогърството не е единственото ми занимание. В миналото бях водещ на канала Muz-TV, по-късно станах водещ собствена програмапо радио „Европа плюс” за клубна музика и в същото време участва в няколко телевизионни проекта („Кандидат” и шоуто „Интуиция” на канала TNT). Сега жена ми и аз работим по проект за собствено телевизионно предаване за тренировки и хранене.
Когато за първи път попаднах във водовъртежа на шоубизнеса, естествено прекалих: цигари, алкохол, неограничени количества храна, по-сладко и по-мазно. Моите промени започнаха, когато реших да спра цигарите. Като мнозина, които искат да откажат цигарите, прочетох книгата на Алън Кар " Лесният начиноткажете пушенето” и като цяло имаше някакъв ефект, но по-късно трябваше да се консолидира. Следващото на дневен ред беше отказването от алкохола. За да разберете мащаба на трагедията, ще кажа, че в развлекателната индустрия абсолютно всички пият и прекаляват, защото алкохолът винаги е безплатен. Преминах през това игриво и разбрах, че най-готиното преживяване, което научих от отказването от зависимостите си, беше именно процесът на промяна на отношението ми към тях и промяна на себе си. Разбрах, че не е нужно да спирам и реших да продължа да променям живота си. Следващата стъпка беше закупуване на членство във фитнес клуб и след това пълно преминаване към вегетарианска диета.
Успешно свалих всичките си излишни мазнини в продължение на една година, като свалих общо около 20 кг.Но така и не се научих как да се храня и спортувам правилно, така че освен „загубата“ на мазнини, нямаше повече резултати тази година. По-късно мазнините започнаха да се връщат и аз, като всеки, който поне веднъж се опита да се промени „по прищявка“, започнах да „бягам по тавана“.
Между другото, с годините и аз вече не смятам вегетарианството за правилен стил на хранене, въпреки че със сигурност е целенасочен!
Работата с треньор в продължение на шест месеца не доведе до осезаем ефект. Ядох килограми протеини и работех като луд във фитнеса 5 дни в седмицата, а накрая имах само леко подути венци на бицепсите. И треньорите повтаряха (и между другото продължават да го правят), че след тренировка ТРЯБВА да пиете протеинов шейк, като увеличавате и увеличавате дозата. Не е ясно дали имат проблеми с разбирането на физиологичните процеси или съществуващата реклама оказва натиск върху мозъка, но именно с подобни съвети те отдалечават хората от истината.
След година и половина „неуспешен“ фитнес, започнах постепенно да добавям животински протеини към диетата си и като цяло увеличих нейното калорично съдържание. Тялото ми отговори на това със скок в телесното тегло с 10 кг. Включително мазнини. Разбрах, че обучението не е достатъчно, трябва и да се храниш добре. Но какво означава „добър“? Всички треньори съветваха да се яде повече, но никой не можеше ясно да отговори на въпросите: „Колко точно? Колко често? Какво точно? Може би съм попаднал на лоши треньори или може би аз самият не съм чул или разбрал нещо. Единственото, което направих, беше да ям повече протеини. Тогава не се мислеше за никакви контейнери с храна за целия ден: смятах го за много глупави атлети и бях сигурен, че така или иначе мога да порасна много. Тогава никой не ми обясни, че в изграждането на мускулите, оказва се, огромна роля играят не само въглехидратите и протеините, с които производителите на протеини ни хранят, а рационалният баланс и на двете.
Като цяло в мозъка ми започна да се прокрадва коварната мисъл, че „месото“ (тоест мускулите) изисква месо. Започнах постепенно да смекчавам вегетарианската си диета и след още няколко години се върнах към пълноценна диета. През тези две години опитах много всякакви "ускорители" и "помощници" на растежа, легални и не толкова, изчетох много литература за хранене, тренировки и всичко свързано с това.
Разбрах, че 90 процента от знанията ми за това са съставени от масови предразсъдъци, наложени ми отвън и нямащи нищо общо с реалността.
Всъщност цялата съвременна индустрия за спорт и хранене се основава на желанието за бързо постигане на резултати, което в крайна сметка хвърля човек още по-далеч от целта му. И което е още по-лошо, почти бавно го убива.
Дори сега да сте на 20-25 години и да си мислите, че ще живеете вечно, повярвайте ми, когато черният ви дроб започне да се проваля от „супер диети“ до 30-годишна възраст и се развие анемия от тренировки, няма да ви пука дълбоко за това как изглеждаш.
Желанието да напиша тази книга се появи, когато разбрах, че дори и с огромно количество безплатна информация в Интернет повечетохората няма да намерят това, което търсят, защото ги мързи да навлязат по-дълбоко, няма време, страх ги е да експериментират върху себе си и т.н.
Проведох няколко безплатни семинара за хранене и тренировки и видях с очите си, че повечето хора имат недостатъчни знания, продиктувани от реклама, медии и продуктово позициониране 3
Продуктовото позициониране (от английското product placement - „продуктово позициониране“) е техника за скрита реклама.
В киното и музиката.
Ето как реших да стана воин на светлината в борбата срещу жълтите маси от мазнини и невежеството на хората относно общодостъпното съдържание.
12 мита на 21 век
Преди да започна да ви казвам какво можете и трябва да правите, нека започнем с това, което абсолютно не можете да правите.
В крайна сметка всички първо се научихме да ходим и да не падаме, а едва след това да бягаме бързо.
Заедно с култа към красотата и здравето, цял поток от митове се изля в 21 век. И всеки беше представен като откровение, което веднага трябва да отвори вратите на рая към света на идеалните хора. В свят, в който всеки има коремни мускули с 8 пакета, 40-сантиметрови бицепси и задни части, които могат да огъват подкови.
Резултатите обаче се оказаха доста катастрофални. Болниците се попълниха с нови пациенти, а светът с нови хора в „донякъде XL“ формати.
Преди да започнете да се подобрявате, трябва да разберете как да не се влошавате.
Защото в килотоните помия, щедро изсипана в интернет, самият дявол би си счупил крака. И най-важното, всеки такъв бъдещ съветник твърди, че е най-малкото „гуру“ здрав образживот” и дори успява органично да вплете някои псевдомедицински теории.
Мит 1. Диетата ще помогне
Диета! Абсолютно всякакви! Изобщо! И това трябва да бъде написано с големи червени букви на стената на всеки, който иска да промени тялото си.
Нито една диета не работи сама по себе си, а половината от тях могат сериозно и трайно да съсипят здравето на всеки човек.
Какво е диета? Това е ограничение. За известно време се лишавате от сладки, солени, пържени, нишестени храни. А някои дори успяват да седят на гола вода и очакват, че това ще ги превърне в супермодели (които, между другото, са реалния животИзглеждат страшно, ще ви кажа защо по-късно).
Шегата на природата е, че тялото ни се нуждае от всичко в малки количества. Да, дори холестерола, с който те плашат по 10 пъти на ден.
Между другото, ако напълно премахнете захарта от диетата си, тялото ще започне да я произвежда само. да, да!
Какво се случва по време на диета? Изведнъж оставяте тялото си без всичко, с което е свикнало. Тялото е в шок и недоумение. Той се стресира. Това, между другото, значително освобождава хормони в кръвта, които са отговорни за натрупването на мазнини в коремната област - болно място за мъжкия пол.
След това тялото се превръща в естествен скъперник и щом настъпи отпускане - опа! – теглото ви отново е с вас, а „пейката“ активно се добавя към него.
Питате защо? Факт е, че тялото, подложено на силен стрес, няма ни най-малка представа кога собственикът му отново ще има друга прищявка, така че той започва да прави резерви за черни дни.
Това нещо се нарича популярно „йо-йо ефект“ - когато килограмите изчезват и след това се връщат обратно и дори с наддаване на тегло.
Ако искате да изглеждате добре, трябва да го овладеете веднъж завинаги: не можете да се ограничавате във всичко за няколко дни/седмици, след което да се върнете към яденето на торти и свинско и да останете с нормално тяло .
Ако теглото ви започне да се увеличава, трябва да промените самата си хранителна система (ако говорим само за храна).
Да, понякога е полезно да се ограничите в нещо. Никой не е отменил едни и същи дни на гладно няколко пъти в месеца. Понякога можете да включите режима „сушене“. 4
„Сушенето“ е специален период от време, когато човек трябва да се отърве от излишните мазнини и вода, без да губи мускулна маса.
Но към това също трябва да се подходи разумно. Например „сушенето“ изисква правилна подготовка, правилен изход и определен тренировъчен режим преди, по време и след него. Между другото, „сушенето“ също е „елемент от хранителната система“, а не диета.
Всички диети са лоши!
Запомнете това като „Отче наш“ и ще бъдете щастливи!
Мит 2: Имате нужда от повече протеин
На фона на измамната информация за „сушенето“, а също и на фона на сензационните диети на „гурута“ като Дюкан 5
Пиер Дюкан е френски диетолог, чийто метод се основава на протеинови храни.
И Аткинс 6
Робърт Аткинс е основателят на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Хората масово започват да изпадат в „протеинофилия“ (няма друг начин да го кажем) и „въглехидратна фобия“.
Същността на идеологията е, че дисбалансът в системата протеини-мазнини-въглехидрати уж води до изгаряне на мазнини.
Ау! Имам шокиращи новини за вас.
Мускулите се нуждаят от въглехидрати! Това е строителният им материал!
Да, на протеинова диета ще свалите определен брой килограми. Подчертавам – не мазнини, а килограми! Защото половината от това тегло ще бъде мускул и вода.
Тогава теглото ще се върне - само че не с вода и мускули, а с мазнини. По-късно ще обясня физиологията на този процес. Но фактът си остава факт.
Има само един вариант с протеинов дисбаланс, който може да се използва от време на време - това е вече споменатото „сушене“. И след това с ясното разбиране как, защо, защо и кога.
В противен случай фигурата на „дебел кльощав“ модел ви очаква! Това е, когато човек изглежда средно голям, но всичко виси и се люлее. В дебели дрехи изглежда добре, но след като се съблечеш, имаш чувството, че това е модел на плешив шар-пей в цялото тяло.
Мит 3. Трябва да ядете по-малко!
Между другото, не аз казах това, а добре познатият Филип Бедросович, който отговори на въпроса какво трябва да се направи, за да се поддържа в добра форма в едно от интервютата си.
Поп величието може и да се е пошегувало, но тълпи от предани привърженици на тази фраза все още се опитват да я доведат до масите и да я приложат на практика.
Важно е не количеството на консумираната храна, а нейното калорично съдържание. Първо, защото калориите са енергия, а без енергия ще умрем. Второ, защото излишните калории имат всички шансове да бъдат складирани като мазнини. И за да не се случи това, трябва да направите всичко според науката.
На Запад има един много популярен стил на хранене - гъвкава диета, чиято същност се свежда до факта, че можете да ядете каквото искате, основното е, че всичко се „вписва“ в дневния калориен прием. Резултатът е традиционен: искахме най-доброто, но се получи както винаги.
Като цяло се предполагаше, че човек може просто да си позволи нещо сладко и вредно, ако се вписва в ежедневната диета. Всъщност се оказва, че хората масово преминават към бързо хранене и шоколади, като се позовават на факта, че „не превишавам дневния калориен прием“.
Фактът, че тази норма се състои почти изцяло от мазнини и леки въглехидрати, не притеснява никого. И тогава започва: „Дупето ми е отпуснато, имам престилка вместо корем, тук гънки, там стрии.“
Трябва да следвате лимита на калориите, ако не искате да наддавате на тегло. И това е мястото, където наддавате на тегло. А какво ще бъде - отпуснати мазнини или формовани мускули - това вече зависи от други неща.
Мит 4. Спортът ще ни спаси
Брат на предишния мит. Тя напълно пренебрегва факта, че вие също трябва да се движите разумно. Например кардио упражненията за повече от час вече не са полезни, а просто изгарят мускулите. И неконтролируемата властна жена 7
Силовуха - силови упражнения.
По-скоро ще убие ставите ви, отколкото ще увеличи силата ви.
И ето ги, привърженици на „забавното движение“, изтощени и бледи, при лекаря. Налягането скача, "двигателят" е в шок, ставите се разпадат. Меко казано отличен резултат.
Друг вариант е спортът като удоволствие за стомаха. Бягах около 40 минути и можех да хапна обилно чипс и шоколадови бонбони. Изхабих 300 калории, добавих 1000. И тогава започват историите за „широката кост“.
Първо, трябва да разберете как точно да се движите, кога и защо. Второ, можете поне да седнете на тренажора и да спите прегърнати с дъмбели, но без адекватна хранителна система всичко това ще бъде като лапа за мъртъв - никакъв ефект.
Някои, вместо да правят нещо случайно, отиват на спорт. Това само по себе си е прекрасно и заслужава цялото уважение. Но определено не в случая, когато от спорта се очаква шикозна фигура. Изобщо не е измислен за това. Да, когато чуете думата „спорт“, веднага се сещате за футболисти или маратонци. Но да не забравяме за сумистите, борците в тежка категория и други като тях. Те са красиви, много волеви и талантливи хора, но никой от тях не отговаря на стандарта на гръцките пропорции - това е сигурно.
Мит 5. Яжте малко
„Не бирата убива хората, бирата унищожава хората...“ голяма порция храна. Ако този мит се коренеше само в броя на калориите, нямаше да дишам и да се моля за него. Проблемът е, че първо, всичко това е гъсто смесено с идеи за това колко храна се усвоява наведнъж (информацията, между другото, все още не е наистина доказана от никого). И второ, те също се опитват да смесят идеята за ядене пет пъти на ден. Изглежда, че ядете често, но малко по малко и това е по-добре от веднъж на ден, но порция „супер плюс“.
Не, кой би спорил. Наистина по-добре. Не става въпрос за смилаемостта на храната. Тук влизат в сила по-сложни процеси, наречени катаболизъм и анаболизъм (повече за това малко по-късно).
Между другото, ако говорите с дебели хора и най-важното, наблюдавайте как и кога се хранят, ще бъдете доста изненадани. 90 процента от тях, съобразявайки се с теглото си и отново неуспешно опитвайки се да отслабнат, постоянно се ограничават в храната и ядат на малки порции. Но ако започнете да броите калориите на това, което ядат, става ясно, че мазнините им с основание заемат мястото им. Много калорични закуски (ядки, чипс, шоколади), и... здравей, нови килограми! Елате и не забравяйте вашите съседи!
Но напомпаните момчета в масите ядат доста уверени порции, те просто го правят разумно и диетата им е изчислена.
Така че обемът на храната отново не влияе на нищо - за 100 500-ти път се сблъскваме с факта, че съставът на порцията е от първостепенно значение.
Мит 6. Вегетарианството
На фона на манията по здравословния начин на живот, или по-скоро на неговите псевдоподобия, които бяха произведени в безумни количества от хитри рекламисти, вегетарианството се изкачи на пиедестала на своята лудост.
Оказва се, че удължава живота почти безкрайно, помага да отслабнете до степен на оребрен китайски моп и в същото време прочиства порите, бъбреците и мозъка.
Месото е обявено за основен враг на човечеството, източник на отпуснат корем, дебели бедра, хипертония, неврастения и най-вероятно причина за предстоящия Армагедон.
Напреднали и надъхани дами започнаха дружно да бърчат носове при вида на пържоли, тайно - давам главата си да ми отрежат! – сънуваш да отхапеш сочно парче месо и да течеш лигавка по напълно неприличен за духовна дама начин.
Търговският бранш беше убеден, че стръвта отново е заловена и започна масово да изхвърля мозъци, а след това и пари.
И тогава се появиха куп лоши митове, а фактите, както винаги, останаха встрани. Междувременно...
"PP за TP. Правилно хранене за тренировъчния процес" - за тези, които искат да отслабнат и да влязат в добра физическа форма, но нямат достатъчна мотивация или се поддават на мързел. Книгата е издадена през 2016 г. Препоръчва се за широк кръг читатели.
Василий Смолни, DJ, блогър и последовател на здравословния начин на живот. Той е роден в Таджикистан, където баща му служи по това време. Той прекарва младостта си в Оренбург, а след това той и семейството му се преместват в Самара. висше образованиеникога не я е получавал, защото смята, че дипломите нямат значение. Той отиде в Санкт Петербург в преследване на любимото си момиче, за което по-късно се ожени. Сега имат двама сина и са много щастливи. От 16-годишна възраст Василий успя да смени много професии: барман, администратор, DJ и др. Той имаше собствена радио програма и издаваше музика под негово име. През 2011 г. Смолни реши радикално да промени живота си. Той отказва да пие, пуши, става вегетарианец и започва собствен блог, където споделя успехите си с абонати. Той обаче не остава дълго веган, тъй като не успява да се адаптира към начина на мислене на хората, които са запалени по този начин на хранене. През 2015 г. той откри проекта "Mad Drying" и спечели много фенове. Година по-късно излиза дебютната му книга „PP for TP”.
Книгата ще бъде много полезна за всеки, който иска да отслабне или вече се занимава със спорт. Авторът, без разкрасяване или прекомерен сантиментализъм, разрушава много съществуващи стереотипи. Творбата е написана смело и предизвикателно, което ви кара да се разтърсите и да се отнесете към цялата информация, изложена в книгата, без излишен скептицизъм. А добрият хумор озарява част от суровостта на изявленията му. Смолни споделя собствения си опит, придобит по време на обучението, и осигурява необходимата мотивация за читателите.
Всеки знае какво е здравословен начин на живот, но малко хора се придържат към него. Всички знаем, че трябва да се храним правилно, да се отървем от излишните килограми, ако има такива, и да спортуваме редовно, за да бъдем здрави тялото и духа. Но няма мотивация да следва това, няма желание, няма сила. След трудно време работен денИскам да ям обилно и да си легна, а не да ходя на фитнес и също да прегърбвам раменете си там.
Книгата на Василий Смолни „PP за TP. Правилното хранене за тренировъчния процес“ ще ви накара да погледнете по нов начин на начина си на живот. Това е много позитивна и мотивираща книга, която разкрива невероятни неща за вас и мен, показва нови възможности и перспективи за бъдещето.
Василий Смолни казва, че никакви тренировки, упражнения или упражнения няма да донесат желания резултат, ако не се храните правилно. И ключова думаТова е мястото, където се има предвид „яде“. Днес все по-често можете да намерите различни диети, при които или не трябва да ядете нищо, или да ядете, да речем, само зеленчуци. Мнозина си падат по това и след това се чудят защо тялото започва да страда, появяват се различни заболявания и проблеми.
Всеки човек трябва да получава необходимото количество хранителни вещества всеки ден. Когато отслабвате, вие значително намалявате нормите си, което води до тежки последици. Василий Смолни в книгата си „PP за TP. Правилно хранене за тренировъчния процес” развенчава различни митове за правилното хранене. В същото време той го прави по много нахален и хумористичен начин, което му позволява да се наслаждава двойно на този вид литература.
Книгата на Василий Смолни може да бъде разделена на няколко части. В една от тях той разказва какво точно е правил модерни хоракогато разберат, че са с наднормено тегло. Диетите и гладуването са вредни за здравето. За да отслабнете, трябва да ядете, колкото и парадоксално да звучи. Днес е много модерно да си вегетарианец. Забелязали ли сте колко ужасно изглеждат тези, които ядат само зеленчуци? Какво е състоянието на кожата и косата им, колко са изтощени и изтощени? Месото съдържа изключително необходими за нас вещества и ако искате да станете вегетарианец, трябва да потърсите техния заместител в растителната храна, което е дълъг и сложен процес.
Правилно и здравословно хранене- това са различни неща според Василий Смолни. Той обяснява каква е разликата. След това ще научите какви тренировки трябва да правите, как да ги комбинирате с диетата си, а също и говори за спортно хранене, като гейнери, протеини, които мнозина, поради невежеството си, смятат за химия.
Като цяло, „PP за TP. Правилното хранене за тренировъчния процес“ от Василий Смолни е невероятно пътешествие в света на здравословния начин на живот. Ще разберете колко силно е общественото мнение и влияние, колко сме свикнали да живеем според стереотипи, които само вредят на здравето ни. Ако искате да се промените, да научите как да се храните правилно, да спортувате и как да отслабнете без да навредите на здравето си, тогава трябва да прочетете тази работа. Освен това ви е гарантиран заряд от добро настроение благодарение на смелия и остър стил на автора.
На нашия литературен уебсайт можете да изтеглите книгата на Василий Смолни „PP за TP. Правилно хранене за тренировъчния процес“ безплатно във формати, подходящи за различни устройства – epub, fb2, txt, rtf. Обичате ли да четете книги и винаги да сте в крак с новите издания? Имаме голям избор от книги от различни жанрове: класика, съвременна фантастика, психологическа литература и детски издания. Освен това предлагаме интересни и образователни статии за начинаещи писатели и всички, които искат да се научат да пишат красиво. Всеки наш посетител ще може да намери нещо полезно и вълнуващо за себе си.