Делегируйте полномочия
Обратите внимание какую работу вы смело можете перепоручить кому-то другому. Занятой человек достаточно перегружен обязанностями и в следствии своей сверх ответственности не позволяет пустить ситуацию на самотек. Тем не менее, необходимо рационально распределять нагрузку и уметь решение простых вопрос доверять своим близким или подчиненным. Определите что за вас могут сделать другие и делегируйте им свои полномочия. Так в списке ваших дел станет не так уж и много нерешенных вопросов. На повестке останутся только те, с которыми лучше вас никто не справится.Расставьте приоритеты
Еще раз внимательно изучите список и рассмотрите все ваши планы. Обращайте внимание на срочность каждого пункта и важность его исполнения. Тщательно проанализируйте ситуацию и определите приоритетные и первостепенные задачи. Расставьте порядок их очередности по убыванию. Отдельно выпишите на листок ближайшую цель и допустимые сроки ее выполнения, а список остальных ваших задач приберите подальше. Теперь перед вами стоит одна конкретная цель и ничего не отвлекает внимания от ее достижения. Когда у человека расписаны планы и нет беспокойства по поводу важности сделать что-то еще, тогда его действия будут практичными и эффективными.Действуйте поэтапно
Возьмите в привычку сосредотачивать усилия лишь на одном деле и отключать внимание с тех проблем, которые могут еще подождать. Разбейте свои планы на этапы, которые необходимо выполнить для достижения цели. Так будет легче всего контролировать процесс движения к заданной цели и следить за своевременными сроками ее исполнения. Когда вы доведете одно дело до конца и добьетесь ожидаемых результатов, можно смело браться за следующее. Действуйте поэтапно и не стремитесь сделать все сразу.Доброе время суток уважаемые читатели и гости блога.
Наверное многие люди, в том числе и я, сталкивались с проблема невозможности сконцентрироваться на важном деле. Как только вы садитесь что-то сделать вас тут же всё отвлекает и мешает. Вы на секундочку заходите Вконтакт, или вы хотите посмотреть один коротенький ролик на YouTube и это затягивается на долго. А буквально пару часов назад вы хотели спокойно сесть и поработать. И вот вам уже ничего не хочется делать, ещё один день прошёл. Вы не написали статью в блог, не придумали новые конкурсы или не написали не одну страницу книги, которую планировали написать сегодня.
И так мы теряем время изо дня в день. А как мы помним, время это самый ценный ресурс.
Так что же делать? Как научиться концентрироваться на деле? Как научиться концентрироваться на важных вещах? Именно такие вопросы задают себе люди? И наверняка среди читателей моего блога такие люди тоже есть. Я сам задавал себе такие вопросы и в один день нашёл на них ответы в одном из блогов бескрайней сети интернет.
Как я понял техник много, но я расскажу вам о двух которые я лично попробовал. Одна из них называется Pomodoro, её ещё часто называют помидоркой. А другую я назвал техника от Азаматыча (потому что взял я её из книги Азамата Ушанова — «Система личной эффективности интернет-предпринимателя» ). По своей сути эти система практически одинаковы, но имеют небольшие отличия о которых я расскажу ниже.
Техника «Помидор» была предложена Франческо Чирилло в 1992 году. Данная техника была разработана им для улучшения личной эффективности суть техника состоит в том чтобы научиться концентрироваться на важных моментах и ни на что не отвлекаться. Мы как бы играем сами с собой кушая по одной помидорки
Суть техники сконцентрироваться (сфокусироваться) на одном важном деле.
Для этого нужно выполнить следующие правила:
- Ставим передсобой задачу над которой нужно работать
- Засекаем 25 минут и не отвлекаясь работаем
- Делаем 5 минутный перерыв (обязательно)
- Продолжаем работать над задачей следующие 25 минут.
- По окончанию 4 отрезков, делаем большой перерыв 15-20 минут.
В целом вот и вся техника. Вы должны кушать помидорки аккуратно и тщательно их пережевывая не отвлекаясь не на что в течении 25 минут, потом 5 минут отдохнули, даже если вы не закончили. Дальше садимся работать над задачей. И едим следующую помидорки.
Съели 4 помидорки — отдохните 15-20 минут, полностью отвлекитесь от задачей и н думайте о ней. Походите, разомнитесь, почитайте книжку или съешьте чего нибудь. И если задача н закончена продолжайте работать дальше.
Таким образом вы сосредотачиваетесь на одном деле и работаете над ним в течении 2 часов не отвлекаясь.
Как научиться концентрироваться на важных делах с помощью метода Азаматыча?
Данный метод возможно был придуман давно и называется он как-то по другому, но в данный момент я назвал его именно так, потому что я узнал его именно от Азамата Ушанова. Метод не сильно отличается от помидорок, за исключением того что мы работаем над задачей больше времени.
Суть метода точно такая же, сконцентрироваться на одном деле .
Для этого метода выполняем следующие правил:
- Выбираем важную задачу, над которой будем работать
- Засекаем 45 минут и не отвлекаясь работаем
- Отдыхаем 15 минут (обязательно)
- Продолжаем работать дальше, ещё 45 минут.
- Работаем не более 3-х отрезков времени.
В принципе и всё То есть вы работаете над задачей, обычно важной о основной задачей сконцентрировано 3 часа. Причём сначала вы работаете 45 минут, потом когда приходит время отдыхаете 15 минут. Отвлекаетесь полностью от того чем вы занимаетесь.
Можете по приседать, отжаться, сделать зарядку для глаз, сходить налить себя чаю, съесть что-нибудь вкусненькое, прочитать пару страниц книги и т.д. Пусть ваш мозг отдохнёт, да и вам не помешало бы отвлечься от компьютера (если вы за ним работаете). Дальше опять садимся и работаем. За три часа вы выполните большой объём работы.
Какой способ выбрать для концентрации?
На данный вопрос каждый должен ответить самостоятельно, попробовав каждую из техник концентрации. Лично когда у меня стал вопрос как научиться концентрироваться и какую технику выбрать для этого, я опробовал обе техники. А использую я вторую технику. Помидорки у меня как-то не пошли. 25 минут это мало для меня
Данную статью я пишу именно по этой технике. Да и последние статьи и другие важные действия я делаю именно по этой технике, ведь она очень удобная. Сидишь себе работаешь и никто тебя не отвлекает. Только не забудьте, закрыть контакт и почту, а также выключить все доступные месенджеры и можно телефон поставить на беззвучный режим, в современном мире это актуально.
Кстати все свои перерывы и рабочие отрезки я замерял с помощью обычного таймера в своём iPhone 5s, но уже заказал себе обычный кухонный таймер , и это оказалось ещё лучше. Тем более что его стоимость всего 260 рублей (на момент написания статьи).
Это очень удобно и ты не забываешь отдохнуть от работы.А вы какой техникой пользуетесь для концентрации на важных делах? Возможно у вас есть свои секреты? В любом случае жду ваших техник, советов и пожеланий в комментах к данному посту!
И ещё один важный момент, данная статья — это первая статья из нового раздела « » который будет пополняться по мере появления новых техник и методик, которые призваны помочь людям в совершенствовании своего рабочего времени и возможность делать то, что важно и нужно.
В рамках данного раздела я также напишу о Evernote и как его использовать для упорядочивания всей нужной информации, а также опишу, как я работаю с программой постановки задач Wunderlist. Ну это ещё не всё у меня есть примеры использование обычного ежедневника для супер продуктивной работы в учебном процессе из моих курсантских лет
В общем обязательно подписывайтесь на обновления блога в конце данной статьи и вы точно не пропустите ничего интересного и важного для себя.
З.Ы. Кстати если вы заканчиваете работу над делом раньше, можете сесть и сделать то, что давно откладывали. А после этого наградить себя чем-нибудь
Наверняка вы замечали за собой, что в одни дни рабочие и прочие дела выполняются сами собой. Бывают и крайне непродуктивные периоды, во время которых даже привычные обязанности кажутся особо сложными и нудными. Не спешите все сваливать на магнитные бури и отсутствие вдохновения. На самом деле своим вниманием можно управлять. Не знаете, как сосредоточиться на работе или важном деле? Мы готовы подсказать вам.
Обустраивайте рабочее место правильно
Прежде чем приступать к работе, осмотритесь вокруг. Многие фрилансеры, работающие вне офиса, гордо заявляют, что рабочего места у них просто нет. Перспектива трудиться в уютном кресле или на скамейке в парке кажется многим заманчивой. Но на самом деле сосредоточиться в такой неформальной обстановке очень сложно. Совет всем людям, работающим дома: обязательно организуйте рабочее место, если не сделали это ранее. Пускай это будет небольшой стол с компьютером и всем необходимым для вашей деятельности. Держите в этом месте только рабочие бумаги и документы.
Офисным сотрудникам следует не лениться проводить регулярную уборку. Если вам часто трудно сосредоточиться, следует очистить свой стол от сувениров и разнообразных личных мелочей. Оставьте только то, что необходимо вам в процессе работы. Важно, чтобы рабочее место было удобным. Стол и стул должны быть подобраны по высоте под ваш рост. Если вы работаете за компьютером, расположите монитор на оптимальном расстоянии от глаз и поэкспериментируйте с настройками яркости. Поддерживайте чистоту на своем рабочем столе. По возможности старайтесь как можно реже тут обедать или заниматься личными делами. Эти стол и стул должны ассоциироваться только с профессиональной деятельностью.
Игнорируйте соблазны виртуального пространства
Как сосредоточиться на работе за компьютером, когда перед глазами столько соблазнов? Многие люди жалуются, что трудятся крайне непродуктивно из-за того, что много отвлекаются на личную электронную почту, социальные сети или программы обмена мгновенными сообщениями. Старайтесь развивать силу воли и не открывать никаких посторонних сайтов и приложений во время работы. Если это происходит само собой, можно установить одну из программ с функцией «родительский контроль». Если интернет вам не нужен для работы, можно просто отключить его.
Нередко отвлечься от основного занятия провоцирует случайная мысль. Как удержаться от поиска информации в интернете, если вы вспомнили о какой-то бытовой проблеме или решили забронировать билеты в кино? Искать ответы на личные вопросы во Всемирной паутине стоит в нерабочее время. Это правило относится и к интернет-заказам, и к бронированию билетов. Если же дело срочное, посвятите ему свой
Минимизируйте внешние раздражители
У вас вряд ли получится сосредоточиться на главном в шумном помещении. Если вы работаете дома или готовитесь к экзамену, выключите телевизор, попросите домочадцев не шуметь. Некоторые люди считают, что работать приятней под тихую музыку. Это индивидуальный вопрос. Если вам некомфортно находиться в абсолютной тишине, можно включить негромко мелодию без слов или сборник песен на незнакомом вам языке. Сложней всего концентрироваться офисным работникам, вынужденным делить кабинет с другими сотрудниками. Попросите коллег не беспокоить вас, когда вы заняты ответственным делом. Если в помещении достаточно шумно, можно надеть наушники, в которых будет играть спокойная музыка. Экстравагантный вариант - беруши. Но почему бы не попробовать использовать их, если речь идет о вашей профессиональной продуктивности? Приучите родственников и друзей не звонить вам в рабочее время по несущественным вопросам. Если вы трудитесь на дому, уместно оповещать всех членов семьи о начале рабочего дня и просить не беспокоить вас.
Соблюдайте режим трудовой активности
Ни один человек не способен быть продуктивным 24 часа в сутки. Все мы не роботы, и каждому из нас требуется время на отдых. В течение рабочего дня необходимо делать регулярные перерывы. Оптимальный вариант - посвятить работе 45 минут, после чего отдохнуть 10-15 минут. Во время перерывов полезней всего встать из-за стола и походить, сделать легкую гимнастику или выйти на свежий воздух. Можно потратить это время на перекус или какие-то личные дела, например звонок или проверку электронной почты. Некоторые офисные служащие признаются, что во время перерывов делают самомассаж шеи, гимнастику для глаз или медитируют. Самое главное - не увлекайтесь и вернитесь вовремя к работе. Если вы должны сосредоточиться и переделать множество мелких дел, временные интервалы работы-отдыха можно изменить. Попробуйте отдыхать по 5 минут после каждых 20-25 рабочих минут.
Грамотное планирование - залог успеха
Популярный вопрос среди людей, заинтересованных в повышении личной продуктивности: как сосредоточиться на работе, если я думаю только о том, с чего начать? Один из секретов высокоэффективных людей - грамотное планирование. Уделяйте не более 5 минут в день составлению списка дел и старайтесь следовать ему. Используя ежедневный планинг, вы всегда будете знать, что еще нужно сделать, и станете меньше отвлекаться. Если ваша работа предполагает выполнение множества разнообразных дел и поручений, дневной список можно составлять утром прямо на рабочем месте. Перестать тратить время на обдумывание рабочего процесса можно, составляя детальные планы с подпунктами. Согласитесь, даже самая сложная задача перестанет казаться таковой, если разбить ее на несколько незначительных и простых в выполнении.
Мотивация, которая работает
Любой руководитель знает о том, насколько важно правильно мотивировать своих сотрудников. Так почему бы вам не стать личным начальником для себя? Разработайте собственную систему поощрений и наказаний. Все дела закончены в намеченный срок? Превосходно, купите себе шоколадку, почитайте интересную книгу или ложитесь спать пораньше. Если же полностью сосредоточиться не получилось, отложите какую-то запланированную для души покупку или лишите себя развлекательной программы на вечер. Поощрения и наказания должны разрабатываться индивидуально. Обещанный за выполнение работы приз должен вас по-настоящему манить и стимулировать выполнить все условия договора с собой. Не забывайте думать о будущем. Отличный стимул работать быстрее и качественней - помнить о том, какие карьерные перспективы вас ожидают. Есть и другой вариант - просто не забывать о том, что работаете вы ради денег.
Не стесняйтесь хвалить себя и гордиться собственными успехами
«Сам себя не похвалишь - никто не похвалит» - в этой пословице очень глубокий смысл. Отмечайте собственные успехи, можно даже начать вести персональный дневник достижений. Заведите отдельную тетрадку и записывайте в нее каждый вечер успехи прожитого дня. Сделали на одно дело больше, чем планировали, или работали на 10 % быстрей, чем обычно? Вы молодец! Можно делиться личными успехами с кем-то из близких людей. Найдите человека, который с интересом послушает рассказ о вашей работе и похвалит. Подобная поддержка станет дополнительной мотивацией.
Работайте играючи
Вопросом о том, как сосредоточиться на рабочем процессе, обычно не задаются люди, которые любят свою работу. Согласитесь, заниматься интересным делом всегда приятно. Но моментами бывает, что даже самая любимая работа надоедает. Если вы любите компьютерные или интерактивные игры, предлагаем вам пофантазировать. Разбейте привычный рабочий день на отдельные «квесты». Не забывайте радоваться каждой победе и переходу на новый уровень. Еще один отличный вариант повышения продуктивности - соревнование с кем-то из коллег. Можно предложить товарищу по работе спор с каким-то интересным призом. Но если вы общаетесь с коллегами по делам, лучше сохранить соревнования в тайне.
Помогите своему мозгу настроиться на трудовой процесс
Для того чтобы качественно поработать, необходимо создать для себя все необходимые условия. не поможет вам в том случае, если вы не позаботились о себе. Для того чтобы использовать собственный потенциал максимально, необходимо быть в хорошей физической форме. Даже не рассчитывайте на высокую продуктивность, если вы плохо себя чувствуете. Освобождение от работы на время болезни придумано не просто так. Старайтесь высыпаться и следить за собственным здоровьем. Регулярно проветривайте свой рабочий кабинет. От дел вас не должны отвлекать физиологические потребности. Своевременно перекусывайте, в перерывах пейте чай или кофе. Всегда держите под рукой чистую питьевую воду. Когда нужно сосредоточиться на работе, можно попробовать использовать ароматерапию. Считается, что лучше всего концентрировать внимание помогает чайное дерево. Просто добавьте несколько капель в аромалампу и наслаждайтесь ненавязчивым ароматом.
Не требуйте от себя невозможного
Никакие советы о том, как можно сосредоточиться на работе или учебе, быстро не помогут вам, если вы не спали несколько суток или только что испытали сильнейший стресс. Старайтесь не перенапрягаться и качественно отдыхать. Если же случилось нечто чрезвычайное и экстраординарное, имеет смысл вовсе отказаться от продолжения работы и отпроситься домой. Разумеется, речь идет о каких-то серьезных и неожиданных происшествиях. А вот когда быстро сосредоточится не получается из-за каких-то банальных проблем, следует заняться воспитанием собственного характера. Не принимайте близко к сердцу мелочи жизни и не стремитесь геройствовать, когда в этом нет необходимости. Любите свою работу и старайтесь выполнять ее качественно. В этом и кроется главный секрет продуктивности.
Умение сосредотачиваться – важная часть арсенала успешного человека. Научившись сосредоточиваться, концентрироваться на той или иной цели, определенном виде деятельности, вы имеете очень хороший шанс достичь в этом успеха.
В этой статье мы:
А) Обсудим, почему умение сосредотачиваться так важно.
Б) Разберемся, какие факторы мешают нам сосредоточиться.
В) Поразмыслим, как устранить факторы мешающие концентрироваться.
Г) И наконец, выработаем общую стратегию, которая поможет нам научиться сосредотачиваться.
В чем роль умения сосредотачиваться?
(Возможно, вы тут же закричите про себя: да как это в чем роль?!!! И так понятно!!! Давай ближе к делу!!! Наберитесь немного терпения: давайте разберемся со всем по порядку. Мы ведь хотим научиться сосредотачиваться, верно? Значит, не нужно отвлекаться, нужно читать по порядку. Ну-с, заканчиваю затянувшееся вступление.)
Ученые-физиологи установили, что работоспособность человека изменяется в процессе работы. Первые десять-пятнадцать минут – это так называемый период врабатывания, следующие 20-30 минут – оптимальная работоспособность, еще спустя некоторое время наступает истощение.
Как обстоит дело с работоспособностью и эффективностью работы в эти периоды?
Врабатывание: повышается
Средняя фаза: наиболее высокая
Истощение: понижается
Учитывая это, работать следует периодами где-то по часу, чтобы, во-первых, произошло хорошее врабатывание, затем вы ударно потрудились и немного потренировались бороться с легким утомлением. Потом нужно сделать паузу, отдохнуть немного и приниматься за новый цикл.
Думаю, не надо объяснять, что, отвлекаясь, мы нарушаем естественный ход этого цикла. Отвлекаясь раз в 15 минут, мы рискуем никогда не достигнуть максимальной работоспособности – а значит, не видать и приличных результатов. Какая уж тут эффективная работа…
Как видите, человек чисто физиологически (то есть если рассматривать его как этакого «биоробота»:)))) должен работать с сосредоточением, не отвлекаясь.
А что с точки зрения психологии? Несложно догадаться. Дело, которое нас увлекает, дело, которое захватывает нас, занимает все помыслы (то есть то, на котором вы сосредоточены) делается гораздо легче, сам процесс работы доставляет вам удовольствие – работать интересно!
Итак, едва ли не первая заповедь человека, который хочет добиться успеха в том или ином деле: продуктивность требует сосредоточения на одном предмете!
Что мешает нам сосредотачиваться?
1. Внешние факторы, препятствующие сосредоточению
— шум, музыка
— соседи и коллеги, лезущие с вопросами
— аська и телефон
— еще что-то, что требует вашего внимания, конкурирует за внимание с делом, которое надо сделать.
2. Внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться (ВНИМАНИЕ!!!)
— общее плохое самочувствие
— отсутствие четкого плана деятельности
— неуравновешенное эмоциональное состояние
— незаинтересованность в работе
Списки можно продолжать. Кстати, если вы действительно хотите как следует научиться сосредотачиваться, советую здесь свернуть окно браузера, открыть листок ворда или блокнота и написать небольшой список под заголовком «Что мешает мне сосредотачиваться». Подчеркиваю – не вообще мешает, а что мешает именно вам делать конкретное дело, сосредотачиваться на определенной работе.
У меня получился вот такой список:
1. У меня есть более интересные дела (полазать в Сети, погонять свежую игрушку). Я этого не делаю, но мыслями постоянно возвращаюсь.
2. Работа не доставляет мне удовлетворения.
3. Я занимался ей вчера и она просто нагоняет скуку – затягивает рутина.
Тем не менее, я понимаю, что делать ее необходимо. Здесь мы не обсуждаем то, как заставить себя делать то или иное дело (победа над ленью и приобретение мотивации – тема отдельного разговора).
Вот так, плавно, мы подобрались к главному.
Как же все-таки сосредоточиться?
Как научиться не отвлекаться, заниматься своим делом эффективно, сосредотачиваться на важных вещах и не терять время попусту?
Теперь постараюсь быть краток;))) Все, что написано выше можно считать введением, здесь же самая суть.
1. Обеспечиваем себе хорошее рабочее место. Попросить родных и близких вас не тревожить, если работаете дома, мягко дать понять коллегам, что не очень любите, когда вас отрывают. Объясните им, что сами отвлекаетесь каждый час и готовы обсудить с ними все, что им угодно. Можете также между делом объяснить им, почему так важно (для вас и для них) сосредотачиваться на работе.
2. Работаем периодами по часу, с перерывом 10 минут. Такая организация работы наилучшим образом способствует сосредоточению. Возможно, сначала будет тяжело не отвлекаться в течение целого часа – терпите, выработка умения сосредотачиваться так просто не дается.
3. Обеспечиваем себе нужный психологический настрой. Нужно удалить все внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться. Почувствуйте, что работа для вас действительно важна. Сконцентрируйтесь на результатах, которые она приносит (зарплата, должностной рост, положение в обществе).
4. Всегда имейте четкий план работы: вы должны знать, сколько, что и когда вы должны сделать. Это поможет сосредоточиться не просто на работе, но на результате и вы будете к нему стремиться, потому что после достижения цели на день (необязательно на день) вы получите вознаграждение. Сделал дело – ступай в аську смело!=)))
5. Начинайте работу как можно раньше!!! Приступайте к запланированным делам с самого утра или с самого прихода на работу. Пусть между началом работы и пробуждением не будет никаких отвлекающих дел. Не позволяйте себе проверять почту, едва сев за компьютер. Не открывайте аську или ридер. То, как вы начнете день, отразится на всем его протяжении. Стоит задать рабочий, деловой тон – и сосредотачиваться станет гораздо легче (Для меня этот пункт оказался наиболее эффективным. Возможно, дело в том, что он пришел с опытом, а не был выведен логически. Поэтому советую не только читать и применять мои или чьи-то еще советы, но и стараться найти свои методики, наблюдая за собой и ставя эксперименты).
6. Еще один секрет лично от меня, продолжение предыдущего. Сосредотачиваться на важных делах нужно не тогда, когда вы садитесь за стол, а еще в постели. Подумайте о своей работе, постарайтесь вызвать в себе позитивные эмоции по отношению к ней. Скажите себе, что будете делать ее с интересом, с жаром, с увлеченностью. Что проявите креатив и по-настоящему небанальный подход, который оценят коллеги и клиенты.
P.S. Заметьте, в этой статье мы говорили о том, как научиться сосредотачиваться, о том, что мешает сосредоточиться на работе и т.д. – вроде бы узкая тема, этакой лайфхак, который укладывается в стандартные рекомендации вроде «10 способов выкрутить электрическую лампочку» («10 советов как сосредоточиться на работе»))))), а в итоге оказалось, что эта «узкая тема» теснейшим образом связана с мотивацией, здоровым образом жизни (чтобы сосредотачиваться нужно иметь хорошее самочувствие – см. выше), планированием и тайм-менеджментом.
Отсюда главный вывод: если хотите быть успешными в целом, а не только уметь хорошо вкручивать лампочки, то надо постоянно видеть подобные взаимосвязи и, оптимизируя одну сферу своей жизни, мимоходом наводить порядок в остальных. Ну и, конечно, не полагаться только на чьи-то советы. Даже на мои;))))) Думайте и экспериментируйте! И да, еще комментируйте;)) Если есть что сказать о сосредоточении и не только – добро пожаловать в коменты!
Также может пригодиться.
Испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет (José Ortega y Gasset) писал:
Каждая судьба трагична в самом глубинном смысле этого слова у того, кто не проникает в суть жизни, но лишь скользит по её поверхности.
Тревожные симптомы
Часто ли во время разговора вы хотите прервать человека словами «короче» или «переходи к сути»? Часто ли хватаете свой смартфон во время просмотра интересного сериала или фильма, не слушаете людей, а лишь имитируете внимание, раздражаетесь по пустякам?
Наше внимание стало настолько расфокусированным, что нам порой трудно удерживать его на одной вещи более 10 минут. Если вы думаете, что это нормально для современного мира, то спешим вас расстроить.
Это первые симптомы синдрома дефицита внимания. Считайте это буквами SOS, которые говорят, что «мышцу» внимания надо срочно вести в «тренажёрный зал».
Цена отвлечений
Вы знаете, что средний человек в течение рабочего дня тратит впустую почти два часа из восьми? Половину этого времени он переходит с одного сайта на другой. Журнал Inc. посчитал, что общие издержки от безделья только в США составляют 544 миллиарда долларов.
Обычный человек отвлекается в течение дня 200 раз. При этом 118 раз мы тянемся своими шаловливыми ручонками к смартфону, 52 раза нас отвлекают друзья, близкие и коллеги, а 30 отвлечений - это наши бытовые нужды. Например, нам вдруг становится интересно, сколько лет исполнилось Мэтту Деймону (Matt Damon), и мы бросаем всё и идём в «Википедию».
Как научиться концентрироваться
Наш мозг, к счастью, обладает такой штукой, как нейропластичность. Если говорить просто: регулярная практика может изменить всё.
Научитесь чему-нибудь
Легче всего прокачать концентрацию и внимательность - это начать делать что-то, чего не делали раньше. Например, если вы водите машину с автоматической коробкой передач, пересесть на авто с механической коробкой. Используйте фантазию: запишитесь на уроки сальсы, освойте рецепт фарфалле с лососем.
Боритесь с энтропией
Наш мозг так устроен, что если он видит где-то отсутствие структуры, то начинает переживать. Он хочет найти структуру во всём: ему нужно, чтобы все дела были записаны в ежедневник, чтобы на рабочем столе компьютера и в вашем , ему нужно чёткое расписание дня, он должен понимать, в какое время его будут кормить.
Вы знаете, например, что беспорядок в комнате напрямую влияет на лишний вес? Это логично: чем больше беспорядка, тем больше стресса и энтропии. А потому потратьте время на то, чтобы создать структуру во всём.
Не забывайте об эмпатии
И ещё один момент, который помогает нам концентрироваться. Эмпатия и глубокие гармоничные отношения с людьми делают нас более уравновешенными и сконцентрированными.
Когда мы заботимся о других людях, мы чувствуем себя спокойными и счастливыми. Так что ещё один способ сохранять концентрацию - это искреннее желание помогать другим людям.
Что в итоге
Сегодня критически важно уметь управлять своим рассудком, развивать его в соответствии со своими желаниями, а не с чужими прихотями, уметь противостоять засасывающему действию водоворота бесполезной информации, никчёмных идей и пустой болтовни. Выработав в себе способность к состоянию, позволяющему не только создавать новые идеи, но и доводить их до реального воплощения, вы сможете управлять жизнью, не позволяя ей управлять вами.
Концентрируйтесь на стоящих идеях. И по-настоящему управляйте своей жизнью.