Mulți oameni știu că metabolismul rapid este cheia pierderii în greutate. Cu toate acestea, ideea a fost înrădăcinată de mult în mintea noastră că accelerarea acesteia este o misiune imposibilă. Vești bune: pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mănânci frunze de varză și piept de pui la micul dejun, prânz și cină. Este suficient să cunoști modalități neevidente în care poți să-ți accelerezi metabolismul și să slăbești rapid și ușor de kilogramele în plus.
Bea ceai matcha
Cercetătorii au descoperit că conținutul de epigalocatechină galat din Matcha este de 137 de ori mai mare decât în ceaiurile verzi și negre. Acest tip de cahetină are proprietăți anticancerigene, reduce riscul apariției tulburărilor de memorie și atenție și îmbunătățește starea pielii. În plus, compusul stimulează descompunerea grăsimilor și blochează formarea unui „colac de salvare” pe stomac. Și o porție de băutură conține patru grame de proteine - aproape la fel de mult ca un ou!
Luați vitamina D
Dacă există un supliment pe care absolut toți rușii ar trebui să-l ia, atunci acesta este cu siguranță vitamina D. O deficiență de soare (care este locul în care se formează această vitamină în organism) și căldura în cea mai mare parte a țării noastre afectează negativ nu numai starea de spirit, ci și de asemenea figura. Ca rezultat al cercetărilor, s-a descoperit că persoanele ale căror niveluri sanguine ale acestui compus sunt normale pierd kilogramele în plus mai repede decât persoanele cu deficiență. Vitamina D accelerează, de asemenea, creșterea musculară și face corpul mai rezistent. Luați-o sub formă de suplimente alimentare și mâncați mai mult somon, ton și ouă.
Mănâncă carne și ouă organice
Hormonii dictează modul în care folosim energia obținută din alimente. Corpul trebuie să găsească întotdeauna un echilibru între hormonii tiroidei, sex, creștere, apetit și foame. Toate acestea se întâmplă pentru a ne menține în formă, energici și veseli. Aceste procese sunt foarte des perturbate din cauza substanțelor biologic active nocive pe care le primim împreună cu carnea plină de hormoni, produsele lactate și ouăle. Dacă vrei ca metabolismul tău să funcționeze fără probleme, acordă atenție produselor organice.
Nu abuzați de gustări
Cu toții ne amintim că adepții unui stil de viață sănătos ne-au încurajat întotdeauna să fim siguri că luăm o gustare în timpul zilei. Nuci, fructe uscate sau brânză de vaci - nu pare nimic dăunător. Ultimele cercetări arată că gustarea, de fapt, încet, dar sigur, duce la creșterea în greutate. Mai mult, cu cât mănânci mai des (chiar și mici), cu atât este mai mare probabilitatea formării grăsimii viscerale. Se depune în jurul organelor abdominale și perturbă procesele metabolice. De asemenea, este periculos, deoarece crește riscul de boli de inimă, cancer și varice.
Eliminați sifonul dietetic
Da, da, nu are calorii, dar conține o mulțime de îndulcitori nocivi precum aspartamul, zaharina și sucraloza. Băuturi care conțin acestea compuși chimici, crește pofta de mâncare și modifică răspunsul normal al organismului la zahăr. Acestea duc la sindromul metabolic, care se caracterizează prin hipertensiune arterială, permanent niveluri ridicate glucoză și colesterol în sânge și o creștere a masei grase viscerale.
Mănâncă ciocolată neagră
Oamenii de știință elvețieni au decis să demonstreze că delicatesa semnăturii țării lor nu este doar gustoasă, ci și sănătoasă. Ei au descoperit că oamenii care mănâncă treizeci de grame de ciocolată neagră zilnic au nivel scăzut hormoni de stres și metabolism rapid, spre deosebire de cei care nu mănâncă dulciuri. Experții consideră că flavonoidele găsite în cacao joacă un rol important în reglarea metabolismului. Acestea reduc stresul, ceea ce poate încetini arderea grăsimilor. Repetăm: o cantitate mică de ciocolată neagră bună, nu ciocolată cu lapte!
Mănâncă alimente din cereale integrale
Primind ca combustibil plăcinte și chifle din făină de grâu, organismul se relaxează deoarece nu necesită multă energie pentru a le asimila. Dar pentru a digera pastele integrale sau pâinea integrală, organismul are nevoie de efort suplimentar. Este cheltuită multă energie, metabolismul se accelerează și, prin urmare, grăsimea nu se depune. Alegerile tale sunt alimente integrale care sunt, de asemenea, bogate în fibre: orez brun, fulgi de ovăz, quinoa, pâine integrală și paste.
Încearcă să mergi mult
Dormim aproximativ opt ore și petrecem același timp stând la serviciu. Se dovedește, majoritatea Suntem fără mișcare de zile întregi. Corpul uman nu a fost adaptat inițial unui astfel de regim: strămoșii noștri se mișcau constant, cultivau și vânau. Nu este de mirare că problema excesului de greutate este acum foarte acută. O modalitate de a arde mai multe grăsimi în fiecare zi este să te miști. Așa că mergeți mai mult în pauza de prânz și luați scările în loc de lift.
Mâncați carbohidrați seara
Ai auzit bine! Întotdeauna am crezut că organismul transformă carbohidrații în energie doar în timpul zilei. Dacă le mănânci noaptea, cu siguranță se vor transforma în grăsime. Dar un nou studiu al oamenilor de știință europeni spune contrariul. Experții recomandă să luați cina înainte de culcare. Desigur, nu vorbim despre hamburgeri sau alte alimente bogate în calorii. S-a dovedit că dacă mănânci o salată de fructe, orez cu piept de pui sau hrișcă cu salată înainte de culcare, stomacul tău va începe să digere acest aliment abia a doua zi. Corpul va arde mai multe calorii. Oamenii de știință mai spun că cei care își „întind” aportul de carbohidrați pe parcursul zilei au niveluri de zahăr din sânge mai mari decât cei care le mănâncă noaptea.
Bea lapte plin de grăsime
De acord, cu toții suntem atrași de inscripția „1% grăsime” de pe pachetul de lapte. Dar nutriționiștii și medicii insistă în unanimitate că nu ar trebui să crezi în acest truc de marketing. Acest lapte nu conține calciu, ceea ce ajută organismul să metabolizeze grăsimea mai eficient. În plus, consumul constant de alimente cu conținut scăzut de grăsimi duce la scurgerea calciului din oase, ceea ce duce la osteoporoză.
Luați o masă cheat
Experții de toate categoriile (nutriționiști, antrenori și psihologi) sunt de acord că o dată pe săptămână vă puteți permite să vă relaxați puțin și să luați o masă cheat. Aceasta este o plecare planificată de la dietă. Apropo, nu duce la creșterea în greutate înapoi dacă totul se face conform regulilor. Corpul nostru se obișnuiește foarte repede cu dietele, modifică dieta și adaptează consumul de energie la noua cantitate de calorii primite. Organismul nu mai răspunde corect la dietă, iar greutatea crește. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aranjați „revolte” sub forma unei încălcări ale dietei planificate. Selectați o zi, precum și un aliment (cum ar fi un hamburger) de care ați tânjit în ultimele șapte zile. Doar nu-ți transforma masa de cheat într-o exces de după-amiază!
Păstrează-ți casa rece
Ne place să credem că cu cât transpiram mai mult, cu atât ardem mai multe grăsimi. Bikram yoga, de exemplu, se realizează într-o cameră încălzită la patruzeci de grade. Adepții săi susțin că toate toxinele ies cu transpirație și slăbești mai repede. Un grup de cercetători care și-au publicat lucrările într-unul dintre reviste medicale privind tratamentul diabetului, a propus o altă teorie. Potrivit ei, temperaturile scăzute din interior sunt mai eficiente în pierderea în greutate. Se dovedește că dormitul într-un dormitor ventilat poate duce treptat la pierderea în greutate. Înghețați, iar pentru a vă încălzi, corpul începe să descompună grăsimea viscerală.
Faceți antrenament pe interval
Nu poți slăbi fără activitate fizică, știm asta din copilărie. Cu toate acestea, antrenamentul interval (circular) este tipul de activitate care poate accelera semnificativ pierderea în greutate. Alternezi exerciții de intensitate mare cu exerciții de intensitate scăzută, pierzând în același timp de șase ori mai mult țesut adipos decât în timpul antrenamentului cardio obișnuit. Da, corpul tău lucrează la limita capacităților sale - este dificil, dar ce rezultat!
Mâncați o dietă antiinflamatoare
Nu vă grăbiți să intrați în panică! Aceasta nu este o dietă tipică care implică reducerea periculoasă a grăsimilor și carbohidraților. Dieta presupune consumul a cât mai multor fructe, legume, fibre, cereale integrale și pește. Dar alimentele cu indice glicemic ridicat (produse de copt din făină de grâu, ciocolată cu lapte) ar trebui eliminate din dietă. Astfel de alimente provoacă declanșarea proceselor inflamatorii în organism, care, la rândul lor, crește riscul de supraponderalitate și obezitate.
Alergați pe stomacul gol
Poate că acest adevăr este cunoscut de mulți, dar îl vom repeta. Jogging-ul pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a-ți accelera metabolismul. Dimineața, nivelul de glicogen, care este sursa de energie pentru organism în timpul activității fizice, este minim. Fără a primi combustibil din exterior (adică din alimente), organismul nu va avea de ales decât să extragă energie pentru antrenament din ceea ce este mai disponibil. Adică din grăsimi. De fapt, de asta au nevoie cei care pierd in greutate.
Mănâncă mai multe migdale
Un studiu realizat în urmă cu câțiva ani a demonstrat că cei care vor să slăbească ar trebui să mănânce migdale. În primul rând, aceste nuci conțin grăsimi mononesaturate, care reglează nivelul de insulină din sânge. Și în al doilea rând, nutriționiștii au descoperit că migdalele îi ajută pe pacienții să nu mănânce în exces, pentru că se satură rapid și mențin o senzație de sațietate mult timp. În plus, grăsimile conținute de migdale nu pot fi digerate complet, deoarece fibra din aceste nuci acționează ca un fel de barieră.
Reduceți luminile
Se pare că îți poți încetini metabolismul nu numai printr-o alimentație proastă. Înainte de a merge la culcare, cei mai mulți dintre noi, de regulă, parcurg feedul nostru Instagram sau răspund la mesajele messenger care s-au acumulat în timpul zilei. Așadar, studiile au arătat că lumina de pe ecranele telefoanelor mobile în întuneric afectează apariția excesului de greutate! Nu direct, desigur, ci indirect. Cert este că noaptea se produce hormonul de somn melatonina, care ajută la accelerarea metabolismului. Când lumina este aprinsă, biologic substanta activaîncetează să fie produs. Prin urmare, reduceți luminozitatea ecranelor dispozitivului și, dacă este posibil, evitați deloc să le folosiți înainte de culcare.
Bea cafea neagră
Cafeaua neagră este o băutură sănătoasă și accelerează metabolismul. Rata metabolică a băutorilor americani este cu șaisprezece procente mai mare decât cea a băutorilor de cappuccino! Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că cafeaua îi face pe oameni mai rezistenți și mai adaptabili la activități fizice intense. Așadar, o ceașcă de espresso sau Americano înainte de antrenament vă va ajuta să profitați la maximum de călătoria la sală.
Mai puțin stres!
Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință americani, stresul încetinește procesul de digerare a alimentelor. În plus, s-a dovedit științific că atunci când suntem nervoși, suntem de fapt atrași de alimentele grase și dulci. Cu stres psihologic permanent, cortizolul (hormonul stresului) este eliberat constant în sânge și îți afectează nu numai starea de spirit, ci și silueta. Nivel înalt cortizolul pe o perioadă lungă de timp duce la excesul de insulină în sânge, motiv pentru care apare excesul de greutate și degradarea tesut muscular, metabolism lent și alte probleme de sănătate.
Uită de pui de somn
Sfat, relevant în principal pentru freelanceri, gospodine și studenți: încercați să nu dormiți în timpul zilei. Oamenii de știință au descoperit că oamenii a căror rutină zilnică include somnul obligatoriu își încetinesc treptat metabolismul. Cert este că cei cărora le place să tragă un pui de somn în timpul zilei perturbă ritmurile circadiene (fluctuații ciclice ale intensității diferitelor procese biologice asociată cu schimbarea zilei și a nopții), care joacă functie importanta in mentinerea metabolismului. Dacă nu puteți rămâne treaz în timpul zilei, reduceți dieta cu 50-60 de calorii.
Mănâncă mai multe leguminoase
Noi înșine suntem surprinși. Se dovedește că cei care mănâncă zilnic o mână de leguminoase cântăresc în medie cu 3 kg mai puțin decât cei care nu le consumă. Asta în ciuda faptului că această porție conține două sute de calorii. Fără magie - doar o combinație de proteine și fibre. Cercetările arată că oamenii care consumă cantitate suficientă fibre alimentare, cu timpul cu greu se îngrașă. În plus, accelerează pierderea în greutate cu treizeci la sută (cu activitate fizică și o dietă corectă).
Mănâncă proteine la micul dejun
Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Aceasta ar putea fi brânză de vaci, o omletă cu albuș de ou sau piept de pui. Nutriționiștii spun că digestia acestei substanțe necesită de două ori mai multă energie decât absorbția grăsimilor și carbohidraților. În acest fel, chiar dimineața, îți „legănești” corpul și îți faci corpul în dispoziție pentru o ardere sporită a caloriilor.
Bea multă apă
Un alt mod de a-ți trezi corpul dimineața devreme este să începi ziua cu un pahar cu apă. Aceasta, apropo, este și una dintre cele mai ușoare și ieftine metode de a accelera metabolismul. Apa suprima pofta de mancare, implica grasimi acumulate in organism in procesele metabolice si absoarbe o anumita cantitate de calorii in timpul digestiei alimentelor. Deficiența acestuia încetinește arderea grăsimilor, deoarece sarcina principală a organismului nu este pierderea în greutate, ci restabilirea echilibrului fluidelor.
30 noiembrie 2017 Serghei
De dimineața până seara suntem ocupați cu o mulțime de lucruri: muncă, cumpărături, întâlniri etc. Există o lipsă catastrofală de timp. Dacă te gândești bine, nu ne petrecem timpul în mod rațional. Rezultatul este epuizarea fizică și un suflet devastat. Sfaturile eficiente vor ajuta la schimbarea totul.
Dacă folosești recomandările de mai jos timp de cel puțin 2 săptămâni, vei fi surprins de schimbările pozitive!
Trebuie să faci o regulă să ții spatele drept în următoarele 7 zile, când mergi și stai. Memoria și inteligența vor fi mai bune.
Cu 2 ore înainte de culcare nu trebuie să stai la computer sau să te uiți la televizor. Acest lucru vă va afecta capacitatea de a vă comunica clar gândurile.
Nu poți mânca înainte de a merge la culcare. Dacă cina este cu 2-3 ore înainte, atunci poți dormi liniștit și te vei trezi repede dimineața. În același timp, te vei simți odihnit.
Când pregătiți mâncarea, încercați să folosiți cât mai puțină sare și piper. Apoi, după 2 săptămâni, vei avea nevoie de mai puțină mâncare pentru a te simți sătul. Umflarea va dispărea. Într-o lună vei vedea că ai slăbit 3-5 kilograme
Nu ar trebui să beți băuturi carbogazoase și dulci. De îndată ce vă este sete, beți apă purificată. Ea este mai utilă.
Pentru a asigura un somn profund si odihnitor, este indicat sa renunti la ceai si cafea timp de 14 zile. Ca urmare, vor fi mai puține riduri pe față și umflarea va scădea. Vei înceta să fii nervos în legătură cu totul.
Spune nu fumatului. În loc de 1 țigară, mănâncă un măr sau o portocală. În 2 săptămâni te vei simți plin de putere și energie.
Când îți spui la revedere de la cineva, în loc de „la revedere” obișnuit sau „la revedere”, spune „vreau foarte mult să te reîntâlnesc”. Adio capătă un ton de sinceritate și bunătate.
Încearcă să mergi pe stradă și să zâmbești. Zâmbetul ar trebui să fie natural. Nu vă faceți griji pentru ceea ce vor crede alții. În timp, îți va fi mai ușor să contactezi străini.
Dacă o persoană provoacă ostilitate, este necesar, mental, să-i oferi un cadou superb. Vei fi surprins cât de curând se va îmbunătăți relația ta cu el. Poate chiar va deveni prietenul tău.
Timp de 2 săptămâni, trebuie doar să vorbești la telefon despre afaceri. Vezi cât timp este eliberat pentru alte lucruri.
Dacă vi se oferă o nouă afacere care pare necunoscută, nu vă faceți griji și nu vă gândiți la posibilele eșecuri. Simțiți-vă liber să începeți să vă îndepliniți îndatoririle. Vei reuși!
Găsiți cel puțin 1 zi pe săptămână pentru a vă relaxa în natură. De ce să nu faci un picnic în pădure sau să te relaxezi lângă râu? Atunci poți găsi armonie.
Începeți să vă schimbați viața partea mai buna folosind sfaturi interesante pentru oameni!
Căutați sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate? Poate ai fost deja la dietă, dar nu a adus rezultate palpabile. Am pregătit sfaturi eficiente despre cum să slăbești fără dietă, foame și oboseală mentală.
Principala problemă a celor care pierd în greutate este că aleg o modalitate eșuată de a pierde în greutate în exces. Senzația de foame care vine imediat după ce renunți la aportul caloric obișnuit este un semnal pentru organism pentru a economisi calorii, ceea ce duce la încetinirea metabolismului și la acumularea de grăsimi chiar și la o dietă. Și nu vei slăbi în această stare, în plus, îți vei pierde buna dispoziție și te vei simți deprimat din cauza lipsei severe de calorii.
Da, știm cu toții că pentru a slăbi și a arde grăsimi, trebuie să luăm mai puține calorii decât ardem. Și oprirea din alimentație pare a fi cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Dar asta nu este adevărat. Am pregătit adevărate sfaturi pentru a pierde în greutate acasă cu confort și rezultate garantate.
„Industria” de slăbire este plină de mituri. Oamenii care urmează sfaturi fac lucruri absolut nebunești, dintre care majoritatea nu au nicio bază de fapt. Cum poți slăbi în exces, de exemplu, mâncând un produs suplimentar? Așa e, în niciun caz. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au descoperit mai multe strategii care sunt cu adevărat eficiente în pierderea în greutate.
1. Bea apă, mai ales înainte de masă
Deseori se spune că apa de băut te poate ajuta să slăbești, iar acest lucru este adevărat.
Apa de băut se poate accelera cu 24-30% în 1-1,5 ore, ajutându-te să arzi mai multe calorii.
Un studiu a constatat că consumul unei jumătăți de litru de apă cu jumătate de oră înainte de masă a ajutat persoanele care fac dietă să consume mai puține calorii și să piardă cu până la 44% mai multă greutate.
2. Mănâncă ouă la micul dejun
Consumul de ouă are multe beneficii, inclusiv te ajută să slăbești.
Cercetările au arătat că înlocuirea unui mic dejun pe bază de cereale cu ouă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore și să pierdeți mai multă greutate și mai multă grăsime corporală.
Dacă, dintr-un motiv oarecare, nu poți mânca ouă, este în regulă. Acestea trebuie înlocuite cu orice altă sursă de proteine de calitate.
3. Bea cafea (de preferință neagră)
De fapt, cafeaua este demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate este plină de antioxidanți și poate avea o serie de beneficii pentru sănătate.
Studiile au arătat că cofeina conținută în cafea poate accelera metabolismul cu 3-11%, iar arderea grăsimilor cu 10-29%.
Doar nu adăugați zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii. Acest lucru va anula toate beneficiile cafelei.
4. Bea ceai verde
Ca și cafeaua, ceaiul verde are și o mulțime de beneficii, dintre care unul ajută la pierderea în greutate.
Ceaiul verde conține o cantitate mică de cofeină, dar conține și antioxidanți puternici numiți catechine, care lucrează împreună cu cofeina pentru a crește arderea grăsimilor.
Deși dovezile sunt mixte, există o mulțime de cercetări care arată că ceaiul verde (fie ca băutură, fie ca extract) te poate ajuta să slăbești.
5. Gatiti cu ulei de cocos
Uleiul de cocos este foarte sănătos. Este bogat în grăsimi speciale numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt digerate diferit față de alte grăsimi.
S-a demonstrat că aceste grăsimi accelerează metabolismul cu 120 de calorii pe zi, precum și îți reduc pofta de mâncare, determinându-te să consumi cu 256 de calorii mai puține pe zi.
Rețineți că nu este vorba despre adăugarea uleiului de cocos în partea de sus a meselor, ci despre înlocuirea unora dintre grăsimile alimentare actuale cu acesta.
6. Adăugați glucomannan
În mai multe studii s-a demonstrat că o fibră numită glucomannan ajută la pierderea în greutate.
Acesta este un tip de fibră care absoarbe apa și se află în intestin, făcându-vă să vă simțiți mai plini și ajutându-vă să absorbiți mai puține calorii.
Studiile au demonstrat că persoanele care au luat suplimente cu Glucomannan au pierdut puțin mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.
7. Reduceți aportul suplimentar de zahăr
Zahărul adăugat este unul dintre ingredientele greșite din dieta modernă și majoritatea oamenilor consumă prea mult din el.
Cercetările au arătat că consumul de zahăr (și sirop de porumb bogat în fructoză) este strâns legat de riscul de obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și multe altele.
Daca vrei sa slabesti, ar trebui sa reduci aportul de zahar. Pentru a fi în siguranță, citiți etichetele, deoarece așa-numitele alimente sănătoase pot fi încărcate cu zahăr.
8. Mănâncă mai puțini carbohidrați rafinați
Carbohidrații rafinați sunt de obicei zaharuri sau cereale care au expus fibre și sunt lipsite de nutrienți (inclusiv pâine albă și paste).
Cercetările au arătat că carbohidrații rafinați pot crește nivelul de zahăr din sânge, creând vârfuri care duc la foame, pofte de mâncare și un consum crescut de alimente în următoarele câteva ore. Consumul de carbohidrați rafinați este direct legat de obezitate.
Dacă intenționați să mâncați carbohidrați, asigurați-vă că acestea conțin fibrele lor naturale.
9. Du-te la o dietă săracă în carbohidrați
Dacă doriți să experimentați beneficiile complete ale reducerii carbohidraților, atunci luați în considerare toate modalitățile prin care puteți realiza acest lucru și apoi treceți la o dietă săracă în carbohidrați.
Numeroase studii au arătat că această dietă (sau „mâncat”) te poate ajuta să slăbești de 2-3 ori mai mult decât o dietă standard săracă în grăsimi, îmbunătățindu-ți în același timp sănătatea.
10. Folosiți farfurii mici
Unele studii au arătat că folosirea farfuriilor mici ajută în mod automat oamenii să consume mai puține calorii. Trucul paranormal, însă, funcționează.
11. Practicați controlul porțiunilor sau numărarea caloriilor
Controlul portiilor (mancatul mai putin) sau mancatul pentru a slabi poate fi de mare ajutor din motive evidente.
Există, de asemenea, studii care arată că ținerea unui jurnal alimentar care detaliază ceea ce mănânci sau fotografiarea tuturor meselor te poate ajuta să slăbești.
Orice îți crește conștientizarea despre ceea ce mănânci poate fi folosit.
12. Aveți un stoc de alimente sănătoase pentru când vă este foame
A avea alimente sănătoase în apropiere vă poate ajuta să nu mâncați ceva rău dacă vă este prea foame.
Câteva gustări care sunt ușor de luat cu tine și ușor de preparat, inclusiv fructe întregi, o mână de nuci, morcovi pentru copii, iaurt și un ou fiert tare (sau două).
13. Spală-te pe dinți după ce ai mâncat
Deși nu există studii cunoscute în acest sens, majoritatea oamenilor recomandă periajul și/sau ața dentară după prânz. Atunci nu vei fi tentat să iei o gustare târziu.
14. Mănâncă mâncare picant
Alimentele picante precum ardeiul rosu iute contin capsaicina, care poate accelera metabolismul si poate reduce usor apetitul.
15. Faceți aerobic
Exercițiile aerobice (cardio) sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Sunt incredibil de eficiente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, grăsimea dăunătoare care tinde să se acumuleze în jurul tău. organele interneși provoacă deteriorarea metabolică.
16. Sarcini de putere
Unul dintre lucrurile rele ale dietei este că tinde să scadă masa musculară și să scadă metabolismul, ducând adesea la risipire.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să faci niște exerciții de rezistență, cum ar fi antrenamentul de forță. Cercetările au arătat că antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul și să vă împiedice să pierdeți masa musculară prețioasă.
Desigur, acest lucru este important pentru mai mult decât pentru pierderea de grăsime. De asemenea, vrei să te asiguri că arăți bine. Și pentru a face acest lucru, efectuați exerciții de forță care vă vor ajuta la păstrarea și creșterea masei musculare.
17. Mănâncă mai multe fibre
18. Mănâncă mai multe legume și fructe
Legumele și fructele au anumite proprietăți care le fac eficiente pentru pierderea în greutate.
Cercetările au demonstrat că persoanele care mănâncă legume și fructe tind să slăbească. Acest aliment este, de asemenea, foarte sănătos și natural, așa că consumul lui este important din toate punctele de vedere.
19. Mestecă mai încet
Acest lucru este necesar pentru ca creierul să înțeleagă că ai mâncat ceva. Unele studii au aratat ca mestecatul mai incet te ajuta sa mananci mai putine calorii si creste productia de hormoni asociati cu scaderea in greutate.
20. Dormi bine
Somnul este foarte subestimat, dar poate fi foarte important atât pentru alimentația sănătoasă, cât și pentru exerciții fizice.
Cercetările au arătat că somnul deficitar este un factor de risc puternic pentru obezitate, asociat cu un risc crescut de obezitate cu 89% la copii și cu un risc crescut cu 55% la adulți.
21. Depășește-ți dependența de alimente
Recent, în 2014, un studiu efectuat pe 196.211 de persoane a constatat că 19,9% dintre oameni au intrat în categoria dependenților de alimente.
Dacă ai poftă și nu poți să-ți ții sub control consumul de alimente, indiferent cât de mult ai încerca, atunci s-ar putea să fii dependent de alimente.
În acest caz, căutați ajutor. Pierderea în greutate fără a rezolva această problemă este aproape imposibil.
22. Mănâncă mai multe proteine
Proteina este cea mai importantă nutrient ceea ce duce la pierderea în greutate.
S-a demonstrat că consumul crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi, ajutându-vă în același timp să vă simțiți mai satul și să mâncați cu până la 441 de calorii mai puține pe zi.
Un studiu a constatat că proteinele la 25% din calorii au redus gândurile obsesive despre mâncare cu 60% și au redus dorința de a gusta seara la jumătate.
Acesta este cel mai important sfat din articol.
Pur și simplu adăugarea de proteine în dieta ta (fără a restricționa nimic) este cel mai simplu, mai eficient și mai delicios mod de a pierde în greutate.
23. Suplimente de proteine din zer
Dacă doriți să adăugați suficiente proteine în dieta dvs., luarea unui supliment vă va ajuta.
Un studiu a constatat că înlocuirea unor calorii cu proteine din zer vă poate face să slăbiți până la 8 kilograme în timp ce creșteți masa musculară slabă.
24. Nu bea calorii, inclusiv sifon zaharat si sucuri de fructe
Zahărul este rău, dar zahărul în formă lichidă este și mai rău. Studiile au arătat că caloriile din zahărul lichid pot fi singurele cel mai mare motiv depozitele de grăsime în alimentația modernă.
De exemplu, un studiu a constatat că zahărul din băuturile dulci este asociat cu o creștere a riscului de obezitate la copii cu până la 60%, pentru fiecare porție zilnică.
Rețineți că acest lucru se aplică atât sucurilor de fructe, cât și altor băuturi care conțin cantități similare de zahăr, cum ar fi coca. Mănâncă fructele întregi, dar folosește sucuri de fructe cu moderație (sau evită-le cu totul).
25. Mănâncă numai alimente cu o singură componentă (alimente naturale)
Dacă vrei să fii slabă, persoana sanatoasa, atunci cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să mănânci alimente întregi, cu un singur ingredient.
Aceste produse au un conținut natural, iar dacă meniul tău constă în mare parte din ele, atunci este foarte greu să te îngrași.
Rețineți că produsul real nu necesită o listă lungă de ingrediente, deoarece produsul real în sine este un ingredient.
26. Fără „diete”, în schimb, alimentație sănătoasă
Principalul sfat despre cum să slăbești este să renunți la diete în sensul lor obișnuit. Una dintre marile probleme cu „dietele” este că aproape niciodată nu funcționează pe termen lung.
Dimpotrivă, persoanele care au tendința de „să țină regim” ajung să ia mai mult în greutate, iar studiile au arătat că dieta prezice creșterea în greutate viitoare.
Spre deosebire de dietă, fă-ți scopul de a deveni o persoană sănătoasă, fericită și în formă. Concentrează-te pe a-ți hrăni corpul, mai degrabă decât pe a te epuiza. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase. Și veți simți imediat rezultatul.
După cum puteți vedea, toate sfaturile pentru a pierde în greutate fără dietă se reduc la: alimentație adecvată, care elimină caloriile goale, junk foods și foamea. Nu veți putea trece imediat la acest stil de viață, dar implementând un singur sfat, veți vedea treptat kilogramele în plus disparând și viața devine fericită.
Fiecare femeie vrea să arate frumoasă și atractivă. Din fericire, nu trebuie să cheltuiți sume uriașe de bani pe produse cosmetice și saloane scumpe pentru a face acest lucru. La urma urmei, baza frumuseții este îngrijirea la domiciliu.
Îngrijirea pielii acasă
Remediu pentru umflareSe dizolvă sarea în apă: aproximativ 2 linguri. l. pentru 250 ml apă. Soluția trebuie să fie foarte concentrată. Înmuiați un prosop în el și aplicați-l pe față timp de aproximativ 10 minute. Umflarea va dispărea, iar fața ta va căpăta un aspect proaspăt.
Duluțea buzelor 
Aplicați o cremă sau o loțiune bogată pe buze. De asemenea, vaselina sau uleiul de măsline funcționează excelent. Luați o periuță de dinți moale și masați-vă buzele cu ea timp de 1 minut. Acum buzele tale sunt netede și plinute.
Piele radianta si hidratata
Dacă aveți pielea uscată, atunci există o modalitate de a o reabilita și de a o umple cu umiditate. Aburiți puțin pielea și masați-o, frecând cu ulei de măsline. Faceți acest lucru timp de 7 minute. Pentru cele mai bune rezultate, repetați procedura la fiecare 5-6 zile.
Scapă de erupții cutanate
Dacă suferi de acnee, îi poți reduce aspectul și îți poți pregăti pielea pentru machiaj folosind miere. Curățați-vă fața și aplicați miere timp de 15 minute. Apoi spală-l apă caldă. Desigur, nu se va putea vindeca pielea acneică în acest fel, iar fără a identifica cauza acestei boli, este imposibil să o faci acasă. Dar pielea va fi mai puțin iritată.
Coș brusc
Dacă există o ușoară inflamație pe piele care strica întregul aspect, o puteți îndepărta cu ajutorul picăturilor cosmetice pentru ochi. Aplicați puțin produs pe un tampon de bumbac și puneți-l la frigider timp de 5 minute. Apoi aplicați-l pe locul inflamației timp de câteva minute. Coșul tău urât va deveni mai puțin vizibil și nu va răni.
Demachiere
Pregătește un demachiant eficient, cu buget redus. Se amestecă ulei de măsline și decojit sau apă minerală in raport de 1: 3. Gata, senzationala apa micelara cu uleiuri este gata! Îndepărtează chiar și machiajul rezistent la apă și hrănește pielea.
Fire de păr încarnate 
Este foarte ușor să faci un scrub care va elimina problema firelor de păr încarnate. Într-un castron mic, amestecați 1 linguriță. bicarbonat de sodiu, aceeași cantitate de fulgi de ovăz și 1 lingură. l. apă. Amestecați și frecați picioarele și alte zone timp de 5 minute sub duș.
Scapa de pungile de sub ochi
Adăugați 1 linguriță. bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă sau ceai. Se amestecă bine și se înmoaie dischete de bumbac în soluție. Aplicați-le pe pungi timp de 10-15 minute, apoi clătiți cu apă caldă. Aplicați crema hidratantă zilnică. Vei fi surprins cât de reîmprospătată va fi perspectiva ta.
Păr strălucitor
Pentru o mască super cool vei avea nevoie de: 1 banană, 1 lingură. l. miere și o jumătate de cană de bere. Amestecați bine toate ingredientele până obțineți o pastă omogenă. Aplicați amestecul pe păr timp de 1-2 ore, apoi clătiți. Faceți o mască o dată pe săptămână. Părul tău va radia sănătate.
Gene lungi
Se amestecă o jumătate de linguriță de ulei de cocos cu 3 picături de ulei esențial de lavandă. Aplicați produsul pe toată lungimea genelor înainte de a merge la culcare de 3 ori pe săptămână.
Mască anti-îmbătrânire
15 grame de semințe de alge (cumpărați de la farmacie) diluate cu o cantitate mică de apă temperatura camerei. Aproape imediat, semințele se umflă, trebuie să le amestecați bine până se obține o masă omogenă. Luați amestecul vâscos și gros rezultat în mâini și aplicați-l pe față cu mișcări de întindere. Lăsați 20-30 de minute, apoi îndepărtați masca cu un șervețel.
Aceste metode dau cu adevărat rezultate uimitoare. Dacă efectuați procedurile în mod regulat, aspectul dvs. se va schimba în bine. Nu fi leneș și ai mereu grijă de tine, indiferent de perioada anului sau starea de spirit.
Elizaveta Babanova
33504
Visezi să te trezești în fiecare zi plin de energie, pozitiv în ceea ce privește munca pe care o urmează, cu încredere deplină că poți face orice?
Și după prânz, în loc de oboseala obișnuită, simți un val de forță proaspătă?
Și la sfârșitul zilei de lucru, mai fii plin emoțional să comunici cu familia și prietenii? Deci întrebarea „Cum să creșteți eficiența și performanța” este relevantă pentru dvs.
Astăzi voi împărtăși cu voi metode eficiente, care m-a ajutat să mă transform dintr-o persoană cu tensiune arterială permanent scăzută și lipsă de energie stabilă de calitate într-o persoană care se trezește fericit la 4 dimineața. În același timp, în timpul zilei, în loc de declinul tipic pentru toți oamenii, experimentez un impuls de energie. Adică pe parcursul zilei am performanță crescută.
Când urmez toate aceste sfaturi (și chiar se poate!), îmi trăiesc viața la maxim, iar ziua se încheie cu un sentiment de profundă satisfacție și încredere că am trăit-o la maximum.
Când ne gândim la cum să îmbunătățim eficiența, tragem constant energie din surse diferite: mâncare, oameni, cărți, filme. Dar de multe ori o luăm „pe credit” (cafea, țigări, alcool, fast-food), iar după un timp plătim cu sănătatea noastră fizică și psihică. Și putem dezvolta obiceiuri sănătoase care, datorită stilului de viață corect în prezent, ne vor oferi energie și performanță sporită, fără a fura toate acestea din viitor.
De exemplu, un mic dejun cu fructe, nuci și brânză de vaci organică crește performanța mentală și fizică și, de asemenea, vă oferă aceeași explozie de energie ca un sandviș cu cafea, dar în al doilea caz, după câteva ore, oboseala și apatia se vor instala. în, și nu se vorbește despre creșterea performanței trebuie să.. Cafeina dă mai întâi energie, apoi urmează o scădere și deteriorare. Mâncarea potrivită nu numai că îți oferă energie imediat după ce o consumi, dar menține și performanța crescută pe tot parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă cu mulți alți factori care ne afectează calitatea vieții.
Așa că să trecem direct la metodele care te vor ajuta să devii o persoană mai energică și mai eficientă.
Corpul fizic
1. Vrei să știi cum să crești eficiența și să faci mai multe lucruri pe parcursul zilei? Trezeste-te la 4 dimineata. Maxim la 5.
2. Faceți un duș de contrast (1-3 minute). apă fierbinte 15-60 secunde la rece, repeta de 3 ori). Această recomandare cu siguranță nu este pentru toată lumea, ci pentru persoanele cu suficient corp sănătos. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, aveți garantat o performanță sporită chiar dimineața și pe tot parcursul zilei.
3. Bea pe stomacul gol 1 litru de apa curata la temperatura camerei sau putin incalzita. Această cantitate de apă nu este mai puțin importantă decât un duș de dimineață. Corpul tău va fi curățat de toxinele eliberate noaptea. Aceasta înseamnă că calitatea energiei tale va crește semnificativ și vei putea crește eficiența oricărei activități.
4. Du-te la culcare cel târziu la ora 22.00.Persoanele cărora le lipsește energie și care se întreabă „Cum să-și îmbunătățească performanța” de foarte multe ori nu respectă un program de somn. A merge la culcare târziu nu crește performanța psihică și fizică, ci o scade.
5. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, nu urmăriți și nu citiți nimic agresiv, nu urmăriți știrile. Dacă urmărești ceva neplăcut înainte de a merge la culcare, te vei lipsi de o odihnă liniștită și a doua zi vei fi copleșit, ceea ce îți va reduce semnificativ performanța.
6. Încercați să petreceți cel puțin 15 minute pe zi la aer curat și la soare. În acest fel, îți vei putea crește semnificativ performanța.
Nutriţie
7. Dimineața, bea un smoothie de legume sau mănâncă un fruct (de exemplu, un măr). După 20-30 de minute puteți lua micul dejun. La micul dejun prefer nucile, ceaiul de menta cu miere sau chefirul bio cu o lingura de miere. Acordați atenție și, mai ales dacă vă puneți adesea întrebarea „Cum să creșteți eficiența”.
8. Este foarte util să mănânci 1 linguriță de polen dimineața. Puteți mânca și polen în timpul zilei când aveți nevoie de un plus de energie. Performanța sporită vă este apoi garantată.
9. Nu mâncați niciodată în exces. Dacă ai făcut asta de mai multe ori, atunci, cel mai probabil, ai observat că după ce ai mâncat în exces, puterea începe să părăsească corpul și vrei să dormi. Gustările grele nu sunt cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți performanța.
10. 80% din alimentele consumate ar trebui să fie legume, 20% - fructe, cereale, nuci. Foarte puține produse lactate. Daca mananci carne sau peste, consuma aceste alimente de maxim 2-3 ori pe saptamana si doar in timpul pranzului. Seara nu au timp să fie digerați, ceea ce face somnul agitat. În consecință, a doua zi te simți copleșit și trebuie să te gândești cum să-ți crești performanța cu surse de energie de calitate scăzută.
11. Încolțiți grâu sau hrișcă verde - dau un val uriaș de energie și întineresc organismul și, de asemenea, măresc performanța mentală și fizică.
12. Bea întotdeauna ÎNAINTE de mese după masă, nu bea cel puțin o oră, de preferat două;
13. Nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
14. Dacă tot bei alcool, atunci nu bea mai mult de 1 pahar de vin (fără băuturi alcoolice!) într-o seară. Amintiți-vă că alcoolul este un împrumut de energie din viitor și, mai devreme sau mai târziu, va trebui să plătiți pentru el cu lipsă de energie și performanță sporită.
15. În timpul zilei, după litrul de apă de dimineață, mai bea 2-4 litri.
16. Reduceți treptat băuturile cu cofeină. Bea doar ceaiuri din plante si apa. Anterior, nu îmi puteam imagina viața fără o ceașcă de cafea dimineața și ceai tare după-amiaza, dar imediat ce am renunțat complet la cofeină, nu am mai experimentat o cădere puternică în jurul orei 10-11 și după-amiaza în jurul orei 3. -4 seara. Am uitat ce este sindromul de oboseală înainte de prânz și după prânz!
Sport
17. Faceți mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Mulți experți recomandă să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru poate fi suficient pentru a menține starea fizică, dar pentru a crește energia și eficacitatea personală, trebuie să vă oferiți activitate fizică în fiecare zi. Nu mănânci doar de 3 ori pe săptămână. Iar sportul este o sursă de energie la fel de importantă ca și hrana.
18. Încercați să combinați antrenamentul cardio (alergare, sărituri, aerobic, dans, ciclism) cu stretching (yoga, Pilates, în cel mai rău caz, amintiți-vă de gimnastica la școală) și antrenamentul de forță (nu îl confundați cu tragerea de saci de la băcănie). Este activitatea fizică care vă va ajuta să vă creșteți semnificativ eficiența și performanța.
Emoții
19. Dacă motorul tău principal (corpul) este în regulă, trebuie să ai grijă de componenta emoțională a combustibilului tău pentru a-ți crește eficiența. Pentru a începe ziua într-o notă pozitivă, utilizați aceste opțiuni pentru reîncărcarea emoțională de dimineață:
- Urmăriți un videoclip cu unul dintre profesorii/persoana dvs. care vă inspiră. După aceasta, un val de performanță crescută va veni de la sine, pentru că nimic nu inspiră ca un exemplu personal.
- Citiți câteva pagini de cărți despre dezvoltarea personală sau spirituală.
- Meditați timp de 15-30-60 de minute imediat după trezire.
- Ascultați înregistrări audio în timpul rutinei de dimineață. Este util pentru jumătatea omenirii să combine rutina de dimineață cu programele audio. Acum puteți combina cultivarea aspect cu o perfecţionare calitativă în lumea interioară.
- Scrieți în jurnal - petreceți 10-15 minute scriind fie despre cele mai recente gânduri, observații, fie despre ceea ce ați învățat în ultima zi. Așa cum spune Tony Robbins, „Dacă viața ta merită trăită, merită să scrii.”
20. De câteva ori pe zi, fă exerciții scurte de respirație, expirând și inspirând profund, concentrându-te pe respirație. Acest lucru vă va ajuta să simțiți în mod constant un aflux de energie și, prin urmare, să vă creșteți eficiența.
21. Fii atent constant la tot ceea ce se dezvolta pozitiv in timpul zilei. Avem tendința de a ne concentra pe ceea ce nu merge bine, iar concentrându-ne pe aspectele pozitive, ne reprogramăm și începem să vedem întreaga imagine a zilei într-un mod din ce în ce mai obiectiv și pozitiv.
22. Dacă îți plac rugăciunile, citește-le de mai multe ori pe zi. Dacă calea ta este meditația, îndreaptă-ți periodic atenția spre interior și concentrează-te pe sentimentul de „aici și acum”.
23. Elimina distracția inactivă din viață (programe goale, bârfe și discuții despre lucruri care nu adaugă valoare suplimentară vieții tale). Ai de ales: poți discuta cu colegii tăi timp de 15 minute în timpul unei pauze sau poți citi un capitol dintr-o carte de dezvoltare personală. Ce vă va oferi cel mai mare impuls spre dezvoltare? Amintiți-vă că „cei care citesc cărți îi controlează pe cei care se uită la televizor”.
24. Păstrează o listă cu lucrurile pe care trebuie să nu le mai faci. Nu mai face asta. Vei elibera o cantitate imensă de energie pentru lucruri mai importante.
25. Seara, notează cel puțin 5 lucruri pentru care ești recunoscător astăzi.
Post
26. Fă o listă cu sarcini importante care te vor ajuta pe tine (sau pe compania ta) să atingi un nou nivel de dezvoltare, dar pentru care cel mai adesea nu ai timp suficient. O listă de sarcini importante vă va crește activitatea mentală și fizică, deoarece vă va inspira spre noi realizări.
27. Începe-ți ziua cu acestea. Dedică 1-2 ore din timpul tău cel mai valoros de dimineață sarcinilor creative.
28. Pentru a progresa în chestiuni importante, dezactivați Skype, telefonul și deconectați-vă e-mail. Lucrați cel puțin 60-90 de minute înainte de a vă distra. Lucrul în acest mod va aduce mult mai multe rezultate decât lucrul cu întreruperi constante.
29. Ia o scurtă pauză la fiecare 2 ore. Întindeți-vă, plimbați-vă prin birou, dacă lucrați de acasă - sari pe loc, fă câteva întinderi. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă crește performanța, deoarece creierul nostru funcționează mult mai ușor atunci când comută periodic.
30. Faceți o curățare a ficatului (eu practic metoda Andreas Moritz). Dacă ați pus întrebarea „Cum să creșteți eficiența și performanța”, atunci, în primul rând, acordați atenție sănătății dumneavoastră. Ar trebui să fie bine.
31. Luați uleiuri (semințe de in, nuci etc., care sunt cele mai potrivite pentru dvs.).
32. Folosește o perie de corp înainte de a face duș pentru a curăța porii. Corpul va absorbi mai mult oxigen prin porii deschiși, umplându-vă corpul cu energie suplimentară.
33. Treptat treceți la produse ecologice pentru îngrijirea corpului și curățarea casei.
34. Vizitați sauna cel puțin o dată pe săptămână.
Aceste sfaturi sunt experiența mea concentrată de peste 10 ani de a-mi îmbunătăți rutina zilnică și de a crește eficiența la locul de muncă. Desigur, aceasta nu este o listă exhaustivă a tuturor tehnicilor care pot fi folosite pentru a îmbunătăți calitatea vieții, dar dacă doriți să reușiți în alte domenii ale vieții, acestea vă pot veni la îndemână.
Dar dacă te simți în mod constant scăzut în energie, începe să introduci treptat aceste principii în viața ta și, în timp, te vei simți ca o altă persoană - energică, plină de energie pozitivă și mult mai eficientă.
Amintește-ți că viața nu este un sprint, ci un lung maraton, așa că este mai bine să introduci noi obiceiuri zi de zi decât să încerci să faci totul deodată și să te epuizezi rapid. Consecvența și constanța sunt secretele celor mai de succes și eficienți oameni din lumea noastră.
Ați observat că titlul articolului promite 35 de sfaturi, dar sunt date doar 34? Ca al 35-lea punct, voi posta cel mai mult pe blogul meu recomandare interesanta cititorii mei. Împărtășiți ce metode de reîncărcare eficientă folosiți și deveniți coautorul meu în acest articol.