Viața prezintă uneori surprize, dintre care multe cu greu pot fi numite plăcute. Sunt capabili să tulbure o persoană, să-i perturbe echilibrul emoțional, spiritual și psihologic. Viața modernă este plină de stres, doar morții nu îl au, iar alți oameni reacționează la el într-un fel sau altul. stres. Unii oameni știu să se lupte cu ei și să iasă învingători dintr-o situație dificilă, în timp ce alții, sub greutatea stresului, se strică și se pierd. Este imposibil să creezi o viață în care să nu existe stres. Chiar și cei mai de succes, bogați și independenți oameni nu se pot proteja de asta. Prin urmare, este extrem de important să înveți face față stresuluiŞi dezvolta rezistenta la stres.

Tipuri de stres și efecte asupra oamenilor

Este greșit să spunem că stresul dăunează doar unei persoane. De fapt, există și stres pozitiv, acesta este un fel de zdruncinare a unei persoane, a psihicului și a corpului său. Un astfel de stres este util prin faptul că ajută organismul să-și descopere toate capacitățile ascunse și dezvăluie resursele psihologice ascunse ale unei persoane. Dar există un alt tip de stres. Stresul prelungit, negativ, devine cauza bolilor severe, ducând uneori la moarte. Stresul epuizează sistemul nervos, afectează negativ inima și vasele de sânge și toate organele și sistemele vitale suferă de el.

Cum să devii rezistent la stres

Dacă o persoană înțelege ce face, nu se va teme de stres la locul de muncă și nu va reacționa dureros la situațiile dificile care apar pe neașteptate. De asemenea, trebuie să ai răbdare și rezistență. Este important să rămâneți calm într-o situație critică, să învățați să gestionați și să gestionați emoțiile. O persoană este cel mai adesea expusă la stres atunci când reacționează la negativitatea celorlalți. Nu ar trebui să reacționați la negativitatea altcuiva (înjurături, scandaluri, isterie), de ce să absorbi energia negativă a altcuiva. Dacă o persoană are posibilitatea să se distanțeze de situațiile stresante create de alți oameni, trebuie să profite de această oportunitate. De exemplu, dacă o femeie face scandal într-un magazin, înjură, aruncă toată negativitatea acumulată, trebuie să părăsești imediat magazinul. Dacă nu este posibil să te elimini, trebuie să înveți să te abstragi în astfel de momente.

Creșteți încrederea în sine

Nu ar trebui să permiteți altor persoane să vă trateze prost sau să ignore insultele sau umilirea. Dar trebuie să te aperi fără să-ți rănești adversarul. Sa te poti apara si sa stii cum să faci față stresului, este necesară creșterea încrederii în sine: faceți sport, lucrați la îmbunătățirea personală și intelectuală.

Ușurare psihologică

Doar acei oameni care își descarcă în mod regulat psihicul folosind diverse tehnici sunt rezistenți la stres. Ce trebuie să faci pentru a deveni rezistent la stres?

Medita.
Fă un duș de contrast.
Mergi la un masaj relaxant.
Ieșiți mai des în natură, relaxați-vă la țară, plimbați-vă în parc, înotați în apă deschisă. Comunicarea cu natura este cea mai bună modalitate de a dezvolta rezistența la stres.
Ascultă muzică relaxantă.
Comunicați cu oameni pozitivi.
Faceți un hobby.

Provocați stres și exerciții fizice

Este important să nu te ascunzi de stres, să nu-l eviți, ci să-l înfrunți și să acționezi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să creați singur situații conflictuale. De exemplu, dacă un apel telefonic de la șef și un apel către biroul lui sunt stresante pentru o persoană, atunci este util ca acesta să sune el însuși șeful și să meargă la el. Puteți merge la biroul șefului dvs. după o muncă care a fost finalizată cu succes sau un raport care a fost acceptat recent. De asemenea, poți dezvolta rezistența la stres cu ajutorul terapiei cu basm, o metodă care a devenit extrem de populară în Europa. Beneficiile terapiei cu basme pentru adulți pot fi cu greu supraestimate. Această metodă poate fi folosită pentru a combate stresul într-un mod distractiv și creativ.

Este important să analizați momentele în care o persoană este stresată, să găsiți cauza și să o faceți. Poți lua o foaie de hârtie și descrie o situație stresantă, apoi descrie sentimentele tale, factorii care au cauzat aceste sentimente. Cum a fost rezolvată situația și ce a ajutat la calmarea persoanei? Această tehnică vă va ajuta să găsiți cei mai slabi și cei mai mulți vulnerabilități. Este imposibil să ai succes fără capacitatea de a face față stresului. La urma urmelor viata moderna– acesta este un stres constant.

Cât de la modă a devenit astăzi să explici toate necazurile vieții tale cu cuvântul stres! Dar nu fiecare dintre noi va da o definiție exactă a acestui concept. Majoritatea oamenilor au o imagine vagă în cap despre ceva periculos sau foarte neplăcut, ceea ce îi face să renunțe și să nu vrea să trăiască. Acest lucru este complet greșit! Trebuie să învățăm să acceptăm și să respectăm situațiile stresante, apoi vom înțelege cum să devenim o persoană rezistentă la stres.

Majestatea Sa stres

Psihologia dă următoarea definiție conceptului de stres: o reacție normală a organismului la stimuli externi care îi perturbă calmul. O persoană trăiește într-o prosperitate deplină, totul este normal, mușchii, creierul și, cel mai rău, inima îi devin grăsimi. Își privește cu dispreț pe colegii săi învinși și se consideră „ ceva, și ceva nu lipsită de importanță.” Și apoi, de nicăieri, stres: am fost concediat la serviciu, de exemplu.

Ce se întâmplă în corpul nostru când ne confruntăm cu o situație stresantă? Organismul reacționează în același mod la absolut toate tipurile de stres: boală, necazuri de muncă sau de familie, pierderi materiale.

Glanda pituitară, una dintre glandele creierului, trimite semnale de pericol în sânge - hormoni speciali care transmit acest mesaj către glandele suprarenale.
Ei, la rândul lor, eliberează cortizol în sânge.
Prezența lui în sânge descompune proteinele, crescând cantitatea de zahăr, deoarece este o sursă de energie pentru acțiune decisivă.
Rezervele de zahăr sub formă de glicogen sunt colectate în ficat, gata în orice moment să umple consumul de energie.
Sângele circulă într-un ritm crescut, presiunea crește.
Grăsimile depozitate în rezervă pe timp de pace sunt gata să lucreze grele cu costuri energetice.
Multe alte schimbări pregătesc corpul pentru modul „luptă sau zbor”.

Cadavrul ajunge la același nivel de pregătire pentru luptă la o femeie care s-a ciocnit de rivala ei pe scări, la un vânător care a văzut brusc un tigru și la oficialul nostru care a primit ordin de a-l demite. Această etapă de stres este un răspuns de anxietate și necesită acțiune. Acțiuni, în primul rând, rapide și, în al doilea rând, corecte. Dacă modificările anterioare ale corpului au avut loc fără intervenția noastră conștientă, atunci dezvoltare ulterioară Situația depinde doar de persoana însuși. Construirea rezistenței la stres începe cu a învăța să ne întrebăm pe noi înșine întrebările potrivite. Cunoscând prin gânduri, poți obține rezultate excelente.

Întrebarea corectă conține deja răspunsul

Când se confruntă cu o situație neplăcută, întrebări naturale trec prin capul unei persoane:

De ce mi s-a întâmplat asta?
Când se va termina asta?
Cine e de vină?

John Miller, autorul faimoasei metode QWQ, care permite unei persoane să iasă învingătoare din oricare situație stresantă, afirmă: aceste întrebări sunt greșite! De ce? – acesta nu este un apel la acțiune, ci o plângere cu privire la circumstanțe. Când?- o întrebare care amână rezolvarea problemei pentru o perioadă nedeterminată de timp. OMS? – se absolvă de responsabilitate, spunând că altcineva este obligat să ne ajute și să aibă grijă de noi.

Pune întrebări: De ce? - Când? - OMS? - persoana este plină de emoții negative (suspiciune, resentimente, invidie, condamnare), practic nu ia nicio măsură. Și asta într-un moment în care organismul este într-o pregătire sporită pentru o muncă importantă și dificilă. Nu este de mirare că în acest caz se dezvoltă hipertensiune arterială sau diabet zaharat!

Oricine știe să fie rezistent la stres va înceta în mod conștient să se mai milă de ei înșiși și va trece la alte probleme:

Ce Ce pot face în această situație?
Cum pot găsi o cale de ieșire? cu siguranta exista!
Cum poate acest incident să-mi schimbe viața în bine?

Acest mod de a pune întrebări concentrează atenția asupra unei situații stresante specifice, necesită căutarea unei soluții imediate și se adresează singur: nimeni în afară de mine nu îmi va rezolva problemele. Și din moment ce corpul este deja pregătit pentru acțiune, de regulă, ideile constructive vin de undeva în adâncul subconștientului. O soluție non-standard la o problemă îți poate schimba radical viața și deschide noi orizonturi.

Încercarea de a-ți pune întrebările potrivite ( Ce? - Cum? - Cum?)în orice, chiar și în cea mai mică situație neplăcută, acestea sunt exerciții bune pentru rezistența la stres. Se va forma o abilitate care va asigura o actiune rapida si corecta in faza de rezistenta la stres.

Mă voi gândi mâine

O problemă importantă a comportamentului în condiții de stres este izbucnirea emoțiilor. Adesea, o situație apare pe neașteptate, nu suntem pregătiți să acceptăm și să ne gândim la ea. Un răspuns emoțional vine mai repede: furia, iritația, resentimentele, însoțite de țipete, lacrimi și acțiuni nepotrivite, pot ruina complet o relație și pot închide calea către o soluție constructivă. Prin urmare, pentru a crește nivelul de rezistență la stres, trebuie să înveți să stingi emoțiile.

În momentul în care ești insultat în mod deschis sau nu mai poți reține afluxul de sentimente, este mai bine să te scuzi și să pleci fără voie. Acest lucru poate fi explicat cu orice scuză valabilă. Este important să nu îți permiti să explodezi de emoții.

Mersul simplu, privirea la plante, cântândul păsărilor, murmurul apei curgătoare - natura - are un efect calmant. Oricine vrea să devină rezistent la stres trebuie pur și simplu să iubească și să cunoască natura. Ciuperci, pescuit, vânătoare, grădinărit, grădinărit – toate aceste activități par a fi create pentru a ne readuce la echilibru.

Sportul, cu el sarcini crescute iar confruntarea constantă este prevenirea rezistenței la stres. Se știe că V.I Lenin a fost un bun jucător de șah, dar a fost nevoit să renunțe la această activitate, deoarece pierderile reprezentau un stres de netrecut pentru el. Dar capacitatea de a pierde ne ajută să acceptăm cu calm situația vieții și să nu renunțăm.

Scarlett O'Hara, eroina faimosului roman „Acum vântul”, nu a rezolvat niciodată problemele chiar în momentul în care au apărut și nu a acționat precipitat. „Mâine mă voi gândi la asta. Mâine va fi o altă zi.” Această frază a devenit faimoasă pentru că este corectă. Viața nu se termină astăzi: soluțiile geniale și situațiile favorabile au nevoie de timp pentru a se maturiza. Și dacă nu tratezi acest lucru cu răbdare, situația stresantă se va muta în a treia fază - epuizarea corpului. În această fază vom fi bântuiți sentiment constant foame.

Mâncarea corectă a stresului

Acest sentiment este familiar tuturor: în perioadele de necaz, o persoană se străduiește să mănânce mult și gustos. Acest lucru duce la obezitate, dar nu ajută organismul, pentru că trebuie să știi ce să mănânci.

Mobilizarea organismului în timpul stresului colectează proteine în toate colțurile corpului: din pereții tractului digestiv, rinichi etc. Prin urmare, aveți nevoie de proteine: carne și pește. Ceaiul și cafeaua cresc adrenalina, iar într-o situație stresantă există deja multă în sânge. În schimb, bem lapte și sucuri. Bine dovedit, dezvoltat pe baza de miere, menta si apa.

Când vremurile devin grele, este util să vă susțineți corpul cu vitamine și macronutrienți. Calciul, potasiul, magneziul sub formă de suplimente alimentare, vitaminele B, acidul pantotenic, acidul ascorbic și vitamina E sunt foarte necesare pentru recuperarea organismului în perioadele de stres.

Deci, stresul este o situație naturală de viață care necesită acțiuni energice și corecte din partea unei persoane. Analiza situației este crucială în creșterea rezistenței la stres constă în a-ți pune întrebările potrivite. Capacitatea de a controla emoțiile și de a trece la alte activități este un indicator al rezistenței la stres. Organismul uman răspunde unei situații stresante printr-o mobilizare puternică a tuturor resurselor și are nevoie de reaprovizionarea lor țintită.

Stresul este o parte normală a vieții. Trebuie luat în considerare faptul că natura a inventat în mod special stresul pentru a organiza adaptarea organismului la condițiile de mediu în schimbare dramatică. O mică parte de stres pentru sănătatea noastră. Organismul previne stresul prin rezistența la stres, care variază foarte mult în funcție de factorii externi și interni.

Caracteristicile unei personalități rezistente la stres

Rezistența crescută la stres nu se manifestă la toți oamenii, ci doar la indivizii cu anumite trăsături de caracter. Acestea sunt semnele unei persoane rezistente la stres. Caracteristicile cheie includ:

Abilitatea de prognoză. Această caracteristică va face ca stresul extern să fie mai puțin neașteptat. Aceasta înseamnă că nivelul de stres scade imediat.
Disponibilitatea unei persoane de a îndeplini mai multe sarcini. În acest caz, individului nu va fi dificil să se concentreze asupra s situație conflictuală, pentru că sistemul nervos mobil și capabil să lucreze într-un timp scurt.
Experienta cu stresul. Emoțiile trăite în situațiile nervoase anterioare facilitează supraviețuirea celor ulterioare.
Tip de sistem nervos. Componenta psihofiziologică afectează direct rezistența la stres a individului.
Având motivația de a depăși. Stresul este depășit prin luptă – este întotdeauna rezistența corpului la o lume în schimbare.

Setul de principii de viață pe care o persoană le posedă este de mare importanță.

Pentru a depăși o situație stresantă, trebuie să ai dorința, precum și capacitatea de a controla situația, înțelegerea că totul poate avea un rezultat pozitiv și negativ. Există întotdeauna un risc. În plus, mediul social influențează.

Metode de creștere a rezistenței la stres

Rezistența la stres poate fi antrenată, ca orice proces din organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți câteva metode eficiente pentru stres și depresie.

În primul rând, relaxare sau relaxare. Cum să devii o persoană rezistentă la stres dacă nu te poți relaxa. ajută la ameliorarea tensiunii în exces, la relaxare și distrage atenția sistemului nervos de la stresul excesiv. Activitățile creative și gândirea pozitivă sunt ideale pentru aceasta.
În al doilea rând, respirația. Ceea ce este corect este strâns legat de emoții. Unele exerciții de respirație vă ajută să vă acordați și să luați decizia corectă.
În al treilea rând, kinetoterapie. În plus, vizitele regulate la psiholog sunt ideale pentru combaterea stresului. Un specialist vă va putea configura corect și vă va putea găsi cauza stării dumneavoastră.

O modalitate excelentă este prin activitate fizică intensă. Principalul lucru în această metodă– și anume moderație, întrucât activitățile sportive inutile, dimpotrivă, sunt stres sever. Dansul și yoga, care includ și exerciții de respirație, sunt cele mai potrivite.

Există metode medicale pentru dezvoltarea rezistenței la stres, dar acestea pot fi utilizate numai sub supravegherea unui specialist care poate efectua mai întâi un test de toleranță la stres.

Beneficiile rezistenței

Stresul și rezistența la stres sunt însoțitori constanti ai vieții noastre. În același timp, indivizii cu rezistență ridicată la situațiile nervoase și schimbările bruște au o serie de avantaje. Printre acestea:

Sanatate excelenta. Cei care se îngrijorează mai puțin trăiesc mai mult. Acest lucru se întâmplă deoarece tulburările sistemului nervos duc la boli ale aproape tuturor sistemelor corpului. Digestia, inima, rinichii și ficatul, precum și viața sexuală au de suferit. Oamenii spun corect: „Toate bolile provin de la nervi”.
Viață liniștită. Toate situațiile de viață sunt trăite mai ușor dacă există stabilitate. Capacitatea de a nu te irita de tot felul de lucruri mărunte, ci de a reacționa calm la toate nuanțele. În plus, o persoană calmă poate lucra normal, ceea ce înseamnă că este mai productiv.
Perspectivă pozitivă asupra vieții. Când o persoană reacționează brusc la orice, i se pare că întreaga lume este plină de stres, totul este văzut în culori negre, iar acest lucru duce la creșterea stresului și la o stare depresivă.

Prin urmare, este important să te antrenezi să fii rezistent la stres, precum și să te angajezi în prevenirea stresului, astfel încât tot stresul psihologic să fie administrat ușor și natural, fără a afecta sănătatea ta generală.

Tipuri de rezistență la stres

În funcție de rezistența la stres, oamenii sunt împărțiți în 4 tipuri. Fiecare dintre ele are propriile reacții stabilite ale corpului la schimbări bruște și situații stresante.

Persoane rezistente la stres. Pentru ei, orice situație neașteptată este stresantă. Le place să trăiască într-o viață stabilă, măsurată. Când apare stres, ei se pierd și nu pot răspunde în mod adecvat.
Antrenat la stres. Preferă schimbări treptate, lente. Acest tip se poate adapta la astfel de schimbări. Schimbările turbulente pot să încurce totul, să te îndepărteze și să ducă la depresie din cauza incapacității tale de adaptare.
Inhibator de stres. Acestea sunt persoane foarte active, care sunt întotdeauna pregătite pentru schimbări drastice. Se adaptează instantaneu la orice schimbări și reacționează rapid la orice. Sistemul nervos al unor astfel de oameni este capabil să reziste la sarcini grele.
Rezistent la stres. Nu este posibil să distrugi psihicul unor astfel de oameni. Trăiesc doar într-un ritm rapid, dar nu le place totul stabil și lent și provoacă o reacție ironică. Personalitățile de acest tip pot trăi în condiții de stres constant.

Fiecare dintre noi ne poate antrena rezistența la stres, dar, în cele mai multe cazuri, o persoană dezvoltă un anumit tip.

Formarea depinde de mediu, de experiență și, de asemenea, de multe factori externi. Ca urmare, se dezvoltă însuși tipul de rezistență la stres care durează mult timp și stă la baza personalității.

În concluzie

Este foarte important să înveți să faci față stresului într-o viață în ritm rapid. Stresul bântuie o persoană în mod constant, dar îl poți lupta și nu cădea în depresie. Sistemul nervos este de asemenea antrenat, la fel ca tesut muscular. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel puteți obține efectul opus.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Oamenii de astăzi trăiesc în cel mai puțin stresant mediu din istoria omenirii. Majoritatea nu trebuie să se gândească la protejarea vieții sau la obținerea de mâncare. Dar, în ciuda acestui fapt, mulți sunt supuși unui stres constant. Prin urmare, astăzi este considerată o calitate aproape necesară pentru muncă și viață.

Acest articol este un ghid pentru rezistența la stres. În ea, vom studia diverși factori care duc la stres și, de asemenea, vom oferi câteva recomandări eficiente pentru combaterea acestuia. La sfârșit există o listă de cărți, după ce ai lucrat, îți poți dezvolta rezistența la stres.

Ce este stresul

Stresul este un ansamblu de reacții adaptative ale organismului la influența diverșilor factori nefavorabili (se numesc stresori), care îl perturbă și starea sistemului nervos. Factorii de stres pot fi fiziologici și psihologici.

Primele includ: administrarea anumitor medicamente, abuzul de cofeină, zgomot puternic, durere. Exemple de factori stresori psihologici: amenințare la adresa statutului social sau a stimei de sine, supraîncărcare de informații, probleme de familie sau de muncă.

Simptome de stres

Stresul se poate manifesta fizic și emoțional. Simptomele fizice includ:

Transpirație abundentă
Dureri de spate sau piept
Crampe sau spasme musculare
Leșin
Durere de cap
Hipertensiune arterială
Furnituri la nivelul membrelor
Spasme nervoase
Indigestie

Manifestările emoționale ale stresului pot fi:

Furie
Anxietate
Epuizare emoțională
Depresie
Probleme de concentrare
Oboseală
Îndoiala de sine
Uitare
Iritabilitate

Odată cu expunerea prelungită la stres, o persoană începe să se comporte într-un anumit fel. Poate fi caracterizată prin supraalimentare sau lipsă de poftă de mâncare, accese bruște de furie, abuz de alcool, fumat și consum de droguri și izolarea socială.

Nivel de stres acceptabil

Fiecare persoană are un nivel acceptabil de stres. Stresul benefic, numit și eustress, te „spinează”, provocând un sentiment asemănător cu ceea ce trăiești în căldura unei competiții sportive. Promovează concentrarea extremă și munca. Luând în considerare acest lucru, prima concluzie intermediară este că rezistența la stres nu este o scutire completă de stres. Află ce nivel este acceptabil pentru tine și luptă împotriva depășirii acestuia.

Dar de unde știi ce nivel de stres este acceptabil pentru tine personal? La urma urmei, unii oameni rămân calmi chiar și sub o val de lovituri sociale, în timp ce alții sunt acoperiți de sudoare chiar și în timpul unei conversații banale cu șeful lor la telefon. Pentru a vă determina nivelul de stres acceptabil, trebuie să vă monitorizați o perioadă de timp, acordând atenție următoarelor zone.

Epuizarea morală. Jane Pernotto Ehrman, psiholog comportamental la Cleveland Clinic Health Institute, spune: „Stresul este o scurgere de energie care obosește în secret fiecare sistem din organism”. Dacă ești epuizat până la amiază, acest lucru nu este normal. Chiar dacă ești epuizat mental după muncă, acest lucru nu este, de asemenea, normal și indică faptul că nivelul de stres este ridicat.

Insomnie. Apare ca răspuns la gândurile repetitive din cap. Este un fel de cerc vicios – repeți aceleași lucruri în capul tău, te simți stresat și nu poți dormi. Îngrijorarea pentru că nu poți dormi nu face decât să înrăutățești situația.

Absentare. Aceasta este o situație absolut normală pentru orice persoană, dacă se întâmplă din când în când și nu durează mult. Cu toate acestea, dacă sunteți distrat prea des, acesta este un motiv de gândire. Gândurile tale sunt în prezent?

Vinovăţie. Acesta poate fi un sentiment de vinovăție pentru multe lucruri: nu ești suficient de bun tată, mamă, soție, soț sau copil, ai greșit ceva sau ai spus prea multe.

Alienarea socială. Un sonerie de alarmă poate fi considerată situații în care relațiile cu cei dragi și interacțiunile cu străinii îți provoacă disconfort și chiar durere.

Mai simplu spus, stresul este cauzat de două lucruri: probleme personale și lipsă de timp. Mulți oameni recunosc că atunci când încep să se ghideze după principii, încetează să-și facă griji și se simt mult mai bine. Prin urmare, primul și principalul sfat pentru o persoană a secolului 21 este: învață să-ți gestionezi timpul.

Dezvoltarea rezistenței la stres

În primul rând, încercați să preveniți „boala”. Adică să pună în ordine corpul și psihicul. Dar acest lucru nu va fi suficient mai târziu vom vorbi despre tehnici specifice. Acum haideți să vedem cum puteți începe să vă îndreptați spre rezistența la stres.

Exercita

Pune-l pe al tău în ordine conditie fizica. Amintiți-vă că totul în corpul uman este conectat, ceea ce înseamnă că nivelul dvs. de stres este afectat și de modul în care vă simțiți fizic. Începeți cu exercițiile de dimineață.

Reducerea consumului de alcool, nicotină, cofeină

Stimulantele uzează sistemul nervos și reduc rezistența la factorii de stres. Ele nu ajută la evitarea stresului, ci doar agravează situația. Reduceți-le consumul la minimum.

Nutriţie

Mâncatul sănătos cu multe fructe și legume ajută la susținerea sistemului imunitar în perioadele de stres. Alimentația deficitară este în sine stresantă pentru organism.

Cercetările privind managementul stresului au arătat că acesta poate fi gestionat prin planificare. Când o persoană are multe lucruri de făcut, este predispusă la amânare, ceea ce duce la un stres suplimentar. Petreceți ceva timp organizându-vă lista de activități pentru a obține o imagine clară a ceea ce este cel mai important. Apoi concentrează-te pe ceea ce ai realizat în acea zi, mai degrabă decât pe ceea ce nu ai finalizat.

Timp

Pune-ți deoparte ceva timp în fiecare zi doar pentru tine. Folosiți-l pentru a vă organiza viața, a vă relaxa și a face ceea ce vă interesează.

Respirație și relaxare

Meditația, masajul și yoga vă vor ajuta. Tehnicile de respirație și relaxare pot încetini sistemul nervos și vă pot ajuta să vă relaxați. Respirația este, de asemenea, o parte centrală a meditației mindfulness.

Vorbind cu tine însuți

Deseori nu observăm acumularea de stres în corpurile noastre. Așa că întreabă-te de mai multe ori pe zi:

Cum mă simt acum?
Unde este sursa stresului?
Ce pot face?

Tehnici de rezistență la stres

Există multe tehnici de rezistență la stres, ne vom concentra pe câteva bine cunoscute și utile.

„Pregătirea” de Tony Robbins

„Tehnica necesită doar 10 minute, pe care trebuie să le ai deoparte în fiecare zi. Dacă nu ai 10 minute pentru tine, atunci nu ai o viață. Doar 10 minute. Pun niște muzică și lucrez la respirație, ceea ce schimbă radical modul în care mă simt. Apoi execut o tehnică în 3 părți.

În primul rând: dedic 3 minute recunoștinței. Mă gândesc la 3 lucruri pentru care sunt cu adevărat recunoscător. Și nu doar mă gândesc, ci chiar simt această recunoștință. De ce este acest lucru important? Când ești recunoscător, nu poți fi anxios, nu poți să-ți fie frică. Când ești recunoscător, nu poți fi supărat. Furia și frica sunt cele care distrug cel mai mult viața oamenilor. Intervine cu viața, relațiile și afacerile. Majoritatea oamenilor își doresc fericirea, dar au obiceiul de a se îngrijora, de a se simți frustrați și de a fi stresați. Așadar, mă adaptez la recunoștință, care schimbă toate emoțiile.

Al doilea: Dedic următoarele 3 minute unui fel de rugăciune pentru familia și prietenii mei.

Al treilea: 3 minute despre cele mai importante obiective pe care vreau să le ating. Îi văd realizați, îl simt.

Și toate acestea durează 10 minute. Uneori sunt 20, dar asta este limita.

Este o modalitate grozavă de a da tonul zilei.”

Tehnica Charlie Hooper

Creatorul canalului YouTube Charisma on Command realizează videoclipuri grozave despre încredere, comunicare și multe altele. Are două instrumente care ajută la dezvoltarea rezistenței la stres:

Eliberează-te de dorințele tale. Primul lucru de care să scapi este trecutul. Acțiunile pe care le-ați comis rămân în trecut, nu le puteți schimba. Același lucru este valabil și pentru viitor. De exemplu, un interviu. Dacă întârzii la asta, trebuie să-ți concentrezi gândurile asupra faptului că nu ai cu adevărat nevoie de acest job. Indiferent că acest lucru ar putea să nu fie adevărat, în acest caz acest mod de a gândi este ideal. Nu poți ajunge mai repede, așa că este important să păstrezi pacea interioară.

Dezvoltați un sentiment de control. Mulți oameni se simt mai încrezători atunci când conduc o mașină decât atunci când merg cu trenul sau zboară. Chiar dacă șansele de a muri într-un accident de mașină sunt semnificativ mai mari, totuși ne simțim mai încrezători la volanul unei mașini. Pentru că situația este sub controlul nostru. Acesta este motivul pentru care este necesar să se creeze mai multe planuri pentru a atinge un obiectiv. Stresul vine din gândirea: „Acesta este singurul meu plan. Dacă nu reușesc, totul este pierdut.”

„Schimbarea mâinilor”

Așezați mental pe mâna stângă tot ceea ce nu vrei să se întâmple în viața ta. Aceasta ar putea fi concediere, accident, despărțire de o persoană dragă. Și mai departe mâna dreaptă plaseaza mental toate evenimentele bune pe care iti doresti sa se intample: promovare, armonie in familie. De îndată ce începeți să vă faceți griji și îngrijorare, priviți-vă mâna stângă cu setul ei de situații proaste și schimbați-o brusc spre dreapta.

Această tehnică funcționează bine cel puțin pentru că te scoate dintr-o stare de inconștiență. Majoritatea oamenilor nu reușesc să controleze stresul pur și simplu pentru că nu știu că poate fi controlat.

Reîncadrați

Ideea este să priviți o situație stresantă sau negativă și să o explicați (realist și sincer) într-un mod pozitiv sau neutru. De multe ori când ni se întâmplă ceva rău, emoțional ne transformăm în negativitate. Dar acest lucru este greșit și necinstit, deoarece de obicei nu este întreaga imagine.

Încercați întotdeauna să priviți altfel orice situație negativă. Ce beneficii are un factor de stres? Joacă un joc simplu cu tine: începând din acest minut, privește toate problemele tale cel puțin dintr-un unghi neutru, zero. Vedeți fiecare eșec ca pe o șansă de îmbunătățire. Pe o bucată de hârtie, enumerați toți factorii de stres cu care vă confruntați în fiecare zi. Veți fi surprinși că numărul lor poate depăși o sută. Dar, de regulă, suntem mâncați de ceva mic și adesea repetat. Odată ce lista ta este gata, găsește ceva neutru sau pozitiv pentru fiecare situație. Recitiți această listă pe parcursul săptămânii. Vei vedea cum vei începe automat să reacționezi la problemele tale într-un mod complet diferit.

Rezistența la stres la locul de muncă

Fiecare job are elemente stresante, chiar dacă îți place ceea ce faci. Pe termen scurt, s-ar putea să vă confruntați cu presiuni, termene limită strânse sau o sarcină dificilă. Și când stresul devine cronic, poate fi dăunător atât sănătății fizice, cât și emoționale.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dezvoltați rezistența la locul de muncă.

Monitorizați-vă factorii de stres. Tine un jurnal timp de 1-2 saptamani pentru a determina care situatii creeaza cel mai mult stres si cum raspunzi la ele. Notează-ți gândurile, sentimentele și informațiile despre mediu, inclusiv oamenii și circumstanțele, cadrul fizic și modul în care ați răspuns.

Stabiliți limite. În lumea digitală de astăzi, este ușor să simți presiunea care are loc 24 de ore pe zi. Definiți granițele dintre muncă și viață. Acest lucru poate însemna că există o regulă de a nu verifica e-mail acasa seara sau nu raspunde la telefon in timpul cinei. Este important să observați când gândurile despre muncă vă vin la momentul nepotrivit și treceți la momentul prezent.

Fă-ți timp pentru a te reîncărca. Pentru a evita efectele negative ale stresului cronic și ale epuizării, trebuie să vă faceți timp pentru a vă reîncărca și a reveni la volumul normal de muncă. Procesul de recuperare presupune „deconectarea” de la locul de muncă, având perioade de timp în care nu sunteți implicat în activități legate de muncă sau nu vă gândiți la muncă.

Relaxați-vă. Tehnici precum meditația, exercițiile de respirație și mindfulness (o stare în care observați în mod activ experiențele și gândurile prezente fără a le judeca) atenuează stresul. Începeți cu câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra pe o activitate simplă, cum ar fi respirația, mersul pe jos sau să vă bucurați de mâncare.

Cărți despre toleranța la stres

În principiu, doar citirea unei cărți are un efect calmant asupra unei persoane. Dacă doriți să înțelegeți mai în detaliu unele aspecte și să vă îmbunătățiți rezistența la stres, citiți următoarele cărți.

„Inteligenta emotionala” Daniel Goleman. Cartea vă va învăța să vă înțelegeți propriile emoții.
„Cum să nu-ți mai faci griji și să începi să trăiești” Dale Carnegie. Cartea conține sfaturi despre cum să înveți să faci față stresului și anxietății. Carnegie a scris-o timp de aproximativ 10 ani, înțelegând metodele și adunând informații din diverse surse.
„Rezistența la stres” Sharon Melnick. Cartea este valoroasă pentru că oferă exerciții speciale – fizice, de respirație și psihice. Vorbim despre dezvoltarea rezistenței la stres la un nivel fundamental. Melnik plătește și el atenție deosebită lucrul cu gândurile și emoțiile.

Dezvoltarea toleranței la stres durează mult, așa că va trebui să ai răbdare și să dezvolți această abilitate. Dar de îndată ce vei începe să-ți faci ordine în sistemul nervos, vei putea să gândești și să lucrezi mult mai eficient.

Prețul de plătit pentru că nu doriți să vă ocupați de problema poate fi prea mare. Problemele de sănătate îți vor lua o sumă uriașă de bani și timp în cele din urmă. Începe să te lupți acum.

Vă dorim mult succes!

Rezistenta la stres - proprietate utilă personalitate. Poate fi dezvoltat pentru a deveni mai rezistent la efectele factorilor de mediu negativi.

Vă întrebați cum să dezvoltați rezistența la stres? Vă rugăm să rețineți sfaturi de la psihologi.

Cum să oprești consumul de stres? Aflați despre asta de la noi.

Definiția conceptului în psihologie

Ce este?

Oamenii sunt expuși la efecte aproape în fiecare zi.

Chiar și călătoria cu transportul public în orele de vârf este stres mental deja puternic.

În timpul zilei trebuie să rezolvi multe probleme complexe și să interacționezi cu oamenii.

Ca urmare a stresului cronic o persoană dezvoltă nevroze si se dezvolta.

Rezistența la stres- acesta este individual caracteristică psihologică, integrarea tuturor sistemelor corpului, care vă permite să contracarați eficient efectele factorilor stresanți.

Acesta este un set de factori psihologici și psihologici care vă permit să acționați chiar și în cel mai mult conditii dificileși rezolva problemele atribuite.

Rezistența la stres necesar în multe profesii. Asigură fiabilitate și succes activitati profesionale. Rezistența la stres vă permite să rămâneți rece în situații periculoase și să găsiți rapid soluția potrivită.

Niveluri

Există trei niveluri de toleranță la stres:

Ridicat. Permite individului să rămână calm și încrezător în orice situație în care persoană obișnuită pus într-o stare de panică. Astfel de oameni au rezistență psihologică la factorii de stres, rezistență și forță. Te poți baza pe ei în orice situație, rămân calmi și nu își pierd controlul. Chiar și în situații care implică un stres emoțional puternic, o astfel de persoană rămâne calmă în exterior și este capabilă să rezolve eficient probleme complexe. Un nivel ridicat de rezistență la stres este necesar pentru angajații serviciilor de urgență, mecanicii de tren, dispecerii aeroportului și alte profesii asociate cu condiții extreme de muncă.
Medie. Majoritatea oamenilor sunt la acest nivel. Exprimat prin capacitatea de a se confrunta activ cu dificultățile cotidiene. Aceasta include o întrerupere a relațiilor, o schimbare a locului de muncă, o perioadă de instabilitate financiară și boala rudelor.
Acest nivel vă permite să găsiți cu succes o cale de ieșire din situațiile dificile de viață și să le faceți față.

De exemplu, când este concediat, o persoană nu cade în disperare, ci își caută un nou loc de muncă.
Scurt. Este dificil pentru o persoană cu acest nivel să se adapteze la realitatea înconjurătoare. Chiar și problemele mici provoacă panică. El se poate îmbolnăvi cu ușurință din cauza emoției și poate cădea într-o stare de nevroză. Nivelul caracterizează o personalitate slabă. Persoanele cu hipersensibilitate reacționează emoțional la orice schimbări din viața lor, chiar și la cele minore.

Pe lângă această diviziune, se disting patru tipuri de oameni în funcție de reacția lor la situațiile traumatice:

Rezistent la stres. Cel mai greu le este să se adapteze lumea exterioară. Schimbarea felului în care se comportă este o sarcină aproape imposibilă pentru ei, deoarece sunt obișnuiți să acționeze după un model familiar. Au setări neschimbabile. Orice eveniment advers sau impact pentru ei este stres crescut.
Stagiari de stres. Psihicul lor este gata de schimbare, dar evenimentele ar trebui să se întâmple treptat, fără o întorsătură bruscă. În situații similare, încep să acționeze mai calm.
Inhibator de stres. Au principii destul de crude. Dacă schimbările apar brusc, ei o iau calm și rece.
Dar stresul constant le poate scoate în cele din urmă psihicul de sub control.
Rezistent la stres. Acceptă cu calm orice schimbare a vieții, acționează calm în situații dificile și nu își pierd autocontrolul.

Diagnosticare

În prezent, pentru diagnosticarea rezistenței la stres este utilizată în mod predominant o abordare integrată, mai ales atunci când sunt numiți în funcții responsabile și profesii care necesită condiții de muncă extreme.

Până de curând, rezistența la stres era determinată de starea emoțională și de comportamentul unei persoane.

Dar acum această metodă este luată în considerare ineficient, deoarece este necesar un studiu mai aprofundat al caracteristicilor personalității. O persoană poate să nu manifeste emoții exterioare, dar în același timp să fie supusă unui stres profund.

Pentru a diagnostica rezistența la stres, se folosesc testarea, interogarea și autoanaliză. Au fost dezvoltate diferite tehnici pentru a determina nivelul de adaptabilitate al psihicului.

Teste diagnostice:

Testul Boston.
Testul de stima de sine Cohen și Willianson.
Diagnosticul de stres al lui Schreiner.
Chestionar „Bunăstarea în condiții extreme”, autori Volkova și Vodopyanova.
Metoda lui Baranov de predispoziție la recidivă.
Metoda Leonovei de diagnostic integral.

În funcție de obiective, se selectează cea mai adecvată metodologie de cercetare.

Ce ar trebui să facă persoanele cu toleranță scăzută la stres?

Persoanele cu toleranță scăzută la stres au nevoie lucrează la reacția ta la manifestări negative mediu extern.

Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. O persoană reacționează brusc la orice eveniment și îi este greu să se controleze.

Una dintre tactici este nu-ți fie frică intra in diverse feluri necazuri, rezolva probleme. Forțați-vă să faceți ceea ce vă este frică.

Adesea alte persoane provoacă stres. Există două opțiuni - să ai mai puțin contact cu societatea și, dimpotrivă, să crești numărul de contacte devenind mai activ pentru ca psihicul să se adapteze.

Ți-e frică să vorbești în fața publicului, dar ai nevoie de asta din cauza naturii muncii tale? Faceți un curs de retorică, găsiți muncă suplimentară sub formă de prelegeri, comunicați mai des prin videoconferință.

Nu veți putea depăși toleranța la stres decât dacă vă puneți în situații care necesită un autocontrol sporit.

În același timp este necesar crește încrederea în sine și stima de sine.Înțelegeți că în situații dificile, oamenii sunt de fapt preocupați de ei înșiși, mai degrabă decât să încerce să vă evalueze acțiunile.

Ar fi util de inteles din ce motiv aveți o toleranță scăzută la stres:

tip slab de sistem nervos;
incorectă în copilărie;
suferit traume psihologice.

Metoda de creștere a rezistenței la stres este, de asemenea, selectată pe baza cauzei inițiale.

Nu este necesar să te străduiești să obții nivel înalt- majoritatea persoanelor care nu sunt angajate în profesii periculoase nu au nevoie de acest lucru.

Ce să fac? Pentru funcționarea normală a corpului uman trebuie să dormi suficient.

Du-te la culcare și trezește-te conform programului. Eliminați factorii care interferează cu somnul, nu vizionați seara emisiuni TV cu un complot negativ și nu deschideți știri pe internet.

Foarte important organizează corect mesele. Iritabilitatea și rezistența mentală slabă la influențele mediului pot fi asociate cu o lipsă de vitamine. Alege alimente sanatoase.

Nu încerca să te acumulezi în tine emoții negative, trebuie să găsească o cale de ieșire. Dacă vă rețineți tot timpul, nu vă exprimați tristețea în exterior, atunci mai devreme sau mai târziu va duce la o cădere nervoasă.

Puteți scăpa de negativitate prin activitate fizică, comunicare cu oamenii, practici de meditație. Nu-ți fie frică să plângi dacă ai chef.

Lacrimile ajută la eliminarea negativității. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți un obicei din asta. Ai un plâns util uneori, nu de fiecare dată când te simți anxios.

Oamenii sensibili reacționează brusc nu numai la propriile probleme, ci și la problemele altora.

Nu te mai gândi la alții și pune-ți personalitatea pe primul loc.

Dorința de a ajuta oamenii este o trăsătură bună, dar ea nu ar trebui să fie în detrimentul propriei persoane.

Dacă nu poți refuza cererile altora, acest lucru devine și un motiv de îngrijorare constantă. Prin urmare, una dintre tehnici este capacitatea de a spune „nu”.

Cum să devii o persoană rezistentă la stres?

Cum să antrenezi rezistența la stres?

Rezistența la stres poate fi crescută, dar aceasta este o muncă mentală. Este bine dacă ai ocazia să consulți un psiholog.

Cum să creșteți rezistența la stres:

Au un efect benefic asupra stării mentale meditaţie. Învață să meditezi pentru a calma muzica. În acest moment, ești cât se poate de calm și sistemul tău nervos se odihnește.

Una dintre opțiunile pentru creșterea stimei de sine și a rezistenței la stres este înscrierea la cursuri de conducere extremă. Aici va trebui să dezvolți atenția și reacția.

Prin finalizarea cu succes a exercițiilor propuse de instructor, dumneavoastră creste increderea in sineși învață să faci față situațiilor dificile.

Rezistența la stres este o trăsătură utilă de personalitate; face viața mai ușoară și te ajută să obții un succes mai mare.

Cum să construiți și să întăriți rezistența la stres? Psihologul spune: