Некоторые люди считают, что они отдыхают, сидя за столом и потягивая какой-нибудь сильный стимулятор, например, алкоголь или кофе, чай и другие напитки. Это обычная картина современного кафе.
Когда вы отдыхаете, не надо сидеть, положив ногу на ногу, потому что в такой позе вы пережимаете артерию, питающую ногу. Значит, в такой позе вы не отдыхаете, но перегружаете свое сердце громадной работой. Никогда не кладите ногу на ногу, когда сидите.
Отдыхать — значит обеспечить свободную циркуляцию крови во всем организме. Если ваши ботинки слишком тесны, если ваш галстук завязан слишком туго, если ваша шляпа слишком мала, если воротничок рубашки или какая-нибудь другая одежда слишком тесны, знайте, вы не отдыхаете. Лучший отдых, это когда все одежды сброшены с тела. Никакие одежды не должны быть на вас, если вы хотите отдохнуть с удобством и пользой.
Часто люди говорят: „Я должен отдохнуть". Но когда они садятся отдыхать, то начинают нервно барабанить пальцами по столу, дергаются или суетятся. Искусство отдыха состоит в сосредоточении. Один из вариантов — отдых раздетым на твердой кровати. Хороши и солнечные ванны, потому что нет ничего более расслабляющего мускулы и нервы, чем успокаивающие лучи солнца. Когда отдыхаете, вы должны освободить свой мозг от всех забот, волнений и проблем. Когда мышцы и нервы расслаблены, работа сердца замедляется, а дыхание становится медленным и спокойным. Это приносит глубокое расслабление и полный отдых.
Отличным отдыхом является короткий сон, во время которого вы можете полностью расслабить свои мышцы. Большинство людей привыкло пользоваться стимуляторами: табаком, лекарствами, кофе, чаем, алкоголем или тонизирующими напитками, которые только подстегивают усталые нервы. Поэтому люди, которые пользуются стимуляторами, никогда не имеют полного отдыха и расслабления, их нервы всегда находятся в возбужденном состоянии.
Отдых должен быть заработан физической и умственной деятельностью, так как они идут рука об руку. Очень многие люди страдают бессонницей, принимают бесчисленное множество лекарств для того, чтобы уснуть, но взамен получают искусственный сон. Никто не может получить полного отдыха от лекарств. Никогда ни одно лекарство не даст освежающего, здорового, нормального, приносящего удовлетворение, сна.
Организм, полный токсинов, это постоянный возбудитель нервов. Как же можно провести хорошую и спокойную ночь с возбужденными нервами? Когда люди отказываются от стимулирующих средств во время проведения программы голодания, они спят глубоко и отдыхают полностью. Вы и сами заметите, что как только начнете очищать организм, у вас повысится способность к расслаблению и вы будете получать огромное удовольствие от глубокого, дающего полный отдых, ночного сна.
Частая смена деятельности - также важнейший фактор сохранения хорошего здоровья. В течение рабочего дня мы должны чаще менять виды деятельности.
Мы живем в сумашедшем мире, пропитанном духом конкуренции. В условиях нашей цивилизации, когда „человек человеку — волк", нам приходится выдерживать огромное напряжение и переносить тяжелые удары. Это и есть та причина, по которой люди увлекаются табаком, кофе, алкоголем и другими стимуляторами. В деловом мире царит не только дух конкуренции, но также и желание укрепить свое собственное положение.
Люди вечно стремятся перещеголять друг друга, неустанно следуя ими созданному стереотипу. Но этот фальшивый стереотип забирает огромное количество энергии.
Жизнь должна быть радостью!
Разве не удивительно, что на сегодняшний день у нас 15 миллионов хронических алкоголиков и миллионы лекарственных наркоманов? Мы забыли, что жить — значит ощущать себя живым и радостным. Спокойная жизнь - счастье немногих в нашем обществе. Жизнь сейчас - это спешка, спешка и еще раз спешка. Куда мы торопимся? В больницу или в могилу?
Чтобы быть способным к расслаблению, отдыху и сну, надо так распланировать день, чтобы в нем оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна. Вы не сможете наслаждаться хорошим сном, если перегрузили свой желудок, если не проводили на свежем воздухе физические упражнения, такие, например, как трехкилометровая прогулка или садовые работы. Работа на воздухе, прогулки и бег необходимы. Вы должны радовать свое тело натуральной пищей, дистиллированной водой, свежим воздухом и солнечным светом. Конечно, очень легко осмеивать людей, использующих девиз „назад к природе", но мы, следующие природе, как раз и относимся к тем людям, которые всегда смеются последними.
Релаксация — это просто
Конечно, мы должны танцевать, двигаться, заниматься различными видами спорта. Но никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабиться, откинув все заботы. Это не только приятно, это совершенно необходимо. Не надейтесь с помощью успокаивающих средств достигнуть мастерства в расслаблении — это вовсе не одно и то же.
Чтобы расслабиться и уснуть, затемните комнату, выключите телевизор и лягте на кровать на спину с руками, вытянутыми вдоль тела (но так, чтобы они не касались его), и сведите свои восприятия до минимума. Дайте рукам отдохнуть, положите их ладонями вниз на кровать. Ноги вытяните, но так, чтобы они тоже не касались друг друга. Голову можете положить на маленькую подушечку или прямо на кровать, как вам удобно. Глаза сначала оставьте открытыми, но не смотрите в одну точку прямо перед собой, а водите ими вверх, вниз или в стороны. После подобных движений ваши глаза сами закроются. Такие движения глазных мышц не являются помехой для релаксации.
Мысленно всегда следуйте за этими движениями глаз. Следуя за движениями глазных яблок и мышц, вы расслабляете ваши мысли, и это приведет в конце концов к расслаблению всего организма в естественном, спокойном и восстанавливающем сне.
Если у вас бессонница, то почитайте что-нибудь перед сном, а если это не даст желаемого результата, значит, ваши глазные мышцы уже перегружены, чтение утомляет их и надо их расслабить, как указано выше.
Не напрягайте мышцы без абсолютной необходимости. Движением руки или ноги или изменением позы вы прерываете внутренний релаксационный процесс, и те мышцы, которые уже достигли известной степени релаксации, должны будут в этом случае начать весь процесс снова. Мускулы, которые слишком напряжены, могут чувствовать себя неудобно, но движением вы только продлите неудобство. Процесс расслабления таких мышц может занять от 10 до 15 минут. Расслабленные мышцы должны чувствовать себя очень приятно, а если вы расслабитесь полностью, то ощутите необыкновенный покой. Неудобство в какой-то мышце или в группе мышц есть показатель того, что они перенапряжены и что вы не даете им расслабиться.
Начинающие практику релаксации часто говорят мне, что они не могут заснуть, лежа на спине. Все зависит от того, как глубоко эта мысль записана в вашем мозгу, и если вы уверитесь в обратном, то сможете отбросить эту мысль и понять ее ошибочность.
„Я всегда засыпаю на правом боку", „Я всегда засыпаю на животе", „Я должен свернуться клубочком, чтобы уснуть", „Я привык ворочаться с боку на бок", „Я не могу уснуть ночью, если вздремнул хотя бы немного днем", „Я сплю только до пяти часов, а потом до семи лежу с открытыми глазами, а к полудню уже снова хочу спать" — вот те обычные жалобы, которые можно слышать от людей. Если человек пожелает посвятить 15 минут в день на обучение расслаблению, то он обязательно достигнет успеха и уже не сможет не следовать этой привычке в дальнейшем, придерживайся он естественного образа жизни.
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете , то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно .
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас , то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, .
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако . Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
После того, как человек покинул природу и начал строить каменные джунгли в виде городов, у него начались большие проблемы со здоровьем. И причиной этому стал постоянный стресс, вызванный различными факторами урбанизации. В один прекрасный момент мы забыли, что необходимо расслабляться. А зачем? Нам же нужно быстрее достичь успеха в обществе. Да, но только это не должно быть ценой нашего здоровья и внутренней гармонии. В один прекрасный момент я это просто осознал и принял решение больше уделять время различным методам релаксации. И через месяц я уже осознал смысл варажения «тише едешь, дальше будешь».
Что такое релаксация?
Релаксация – это непроизвольное или произвольное состояние покоя, которое связано с частичным или полным мышечным расслаблением. Расслабление может быть направленным после больших физических нагрузок или переживаний, а может быть непроизвольным, например, отход ко сну.
Одними из первых западных специалистов, которые стали использовать метод релаксации, были немецкий врач-невропатолог И. Шульц и американский психолог Э.Джекобсон. Джекобсон изучал проявление эмоций, эмоциональное состояние оценивалось по мышечному напряжению. Джекобсон смог доказать, что расслабление мышц снимает гипервозбуждение нервной системы, тем самым восстанавливая ее равновесие и предоставляя ей отдых. Навыки мышечного расслабления полезны для общего состояния организма, кроме того оно способствует устранению симптомов некоторых заболеваний.
Выделяют несколько видов релаксации:
По времени: долговременная, которая происходит во время сна или гипноза, а также при воздействии лекарственных препаратов и кратковременная, которая быстро сменяется напряжением.
По способу выполнения: ментальная и мышечная.
По происхождению: первичная и вторичная.
По глубине: глубокая и поверхностная. Глубокая релаксация длится 20 минут с использованием различных техник, поверхностной может быть короткий отдых.
Что даст тебе владение приемами и методами релаксации:
— нормализовать давление и дыхание;
— наладить сердечный ритм,
— снять мышечное напряжение;
— забыть про ощущение усталости и разбитости;
— избавиться от раздражительности и озлобленности;
— иметь позитивный настрой;
— почувствовать прилив жизненных сил;
— улучшить умственную деятельность и способность концентрировать внимание, принимать верные решения;
— повысить работоспособность и результативность.
Релаксация не требует от нас много, но, как видим, преподносит бесценный дар – гармонию тела, души и духа.
10 лучших методов для релаксации
РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПОЗЫ
В качестве базового метода для релаксации я рекомендую упражнение из хатха-йоги, которое называется Шавасана или Поза Трупа. Я думаю, у всех были такие дни, когда просто приходишь домой и падаешь на диван «трупом». Так вот это нужно делать каждый день и более осознанно. Все что необходимо сделать, это лечь на спину и раздвинуть в стороны ноги и руки вверх ладонями. После чего начать медленно дышать. Положительное действие шавасаны нельзя переоценить. Чтобы достичь необходимого эффекта, необходимо освоить ее в совершенстве. Для этого необходимо делать ее регулярно, но результат превзойдет все твои ожидания.
ДЫХАНИЕ
Тренируй свой мозг с удовольствием
Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯЭто один из самых простых методов релаксации, который можно делать в принципе где угодно и когда угодно. Ты замечал, что когда мы встревожены, то очень часто дышим. Поэтому тут задача проста – замедлить процесс дыхания. Необходимо принять удобную позу. Медленно вдохни через нос, стараясь задействовать и живот, и грудную клетку. Потом задержи дыхание на 5-10 секунд. Медленно выдохни через рот так, чтобы продолжительность выдоха была больше чем вдоха. Сделай так 10-20 циклов. Для достижения более полной релаксации я совмещаю дыхательные упражнения с самовнушением. Просто закрой глаза при упражнении и с каждым выдохом произноси: «Расслабление», «Релаксация», «Спокойствие».
МЕДИТАЦИЯ
Я думаю, что пользу от медитации трудно передать словами. Медитация – это уникальный метод релаксации, который позволит снять напряжение в теле, гармонизировать эмоции и успокоить ум. Для понимания всего эффекта лучше просто начать практиковать. Выполнять ее можно, как утром, так и вечером. Попроси, чтобы тебя не беспокоили 15 минут. Прими правильную позу, закрой глаза. На первом этапе наладь правильное дыхание. 10 циклов глубоких вдохов и выдохов тебе помогут в этом. Дальше начинай расслаблять все мышцы сверху донизу, начиная с мышц лица и шеи. Скажи себе, что входишь в состояние полного покоя без мыслей.
ПРОГУЛКИ НА ВОЗДУХЕ
Лично я люблю вечером часик погулять в лесу и послушать пение птиц. Кому-то больше понравятся прогулки около моря или может подъемы на вершины гор. Просто любая легкая физическая нагрузка способствует снятию напряжения в теле, а созерцание очень красивых пейзажей дает очень глубокий психофизиологический эффект. Активизация кислородного обмена улучшает питание мозга и способствует нормализации протекания нервных процессов, как в нем, так и во всем организме. У меня есть очень смешной слово, которое я обычно говорю после прогулки: «Как же хорошо, опять расписюнило)».
ТЕПЛАЯ ВАННА
Ванна – мой самый любимый способ снять напряжение после хорошего трудового дня. Этот метод релаксации может показаться далеко не мужским, но мне как-то все равно. Если раньше меня невозможно было затащить даже под душ, то в последнее время я стал любителем порелаксовать в ванной. Вода в ванне должна быть просто теплой (36-37 градусов). Создай приятную атмосферу: приглуши или выключи свет, зажги свечи, включи расслабляющую музыку Chillout. Можно в ванну для лучшего эффекта добавлять эфирные масла или соль. Продолжительность релаксационной ванны – 20-30 минут. После такой ванны всегда чувствую себя обновленным.
МАССАЖ
Кто же не любит, когда ему делают хороший релаксирующий массаж! Данную методику расслабления лучше всего применять после теплой ванны вечером. И не беда, если у вас нет собственного профессионального массажиста. При небольшой подготовке сделать его сможет один из близких вам людей. В таком массаже преобладают поглаживания и неглубокие разминания. Продолжительность релаксационного массажа обычно гораздо больше обычного. Массаж для релаксации я отлично сочетаю с успокаивающей музыкой и ароматерапией.
МУЗЫКА
Одним из лучших и самых простых, на мой взгляд, методов для снятия напряжения является релакс музыка. Первый плюс этого метода в том, что музыку можно слушать в фоновом режиме где угодно: дома, на работе, по пути на важную встречу, где-то еще. Второй плюс – это пассивность метода. Закачал хорошие треки для медитации и релаксации, включил play и в принципе не нужно больше ничего делать. В третьих очень быстрый эффект. Уже через 10 минут можно войти в глубокое альфа или тета-состояние, при котором мозг и весь организм сильно расслабляется.
СЕКС
Этот метод любим очень многими. Он идет от обратного. Чтобы сильно расслабиться, необходимо сильно напрячься. При сексуальном контакте напряжение может быть настолько велико, что получаемый оргазм дает эффект мощного расслабления тела. Секс как метод хорош после очередной неприятной ссоры или просто перед сном для более быстро засыпания. Кроме того при половом акте вырабатывается большое количество эндорфина или как его называют «гормона счастья», что так же влияет на уровень стресса и позволяет быть чаще в хорошем расположении духа.
ЗДОРОВЫЙ СОН
Сон – это самый простой и один из самых эффективных методов релаксации. Он предусмотрен самой природой. К сожалению, многие по-прежнему игнорируют тот факт, что для крепкой нервной системы необходим полноценный 8-ми часовой сон с 22:00 до 6:00. В итоге каждый день тяжкое просыпание, низкий энергетический потенциал и плохое настроение. Это все результаты позднего сна. При правильном подходе ты должен просыпаться на рассвете до будильника. И не просто просыпаться, а быстро вскакивать с кровати. А на лице должна быть улыбка и желание менять себя и окружающий мир. После хорошего секса следует крепкий сон!
ОДИНОЧЕСТВО
Сразу скажу, что этот метод подходит только интровертам. Я лично таковым себя и считаю. Мне необходимо периодически оставаться наедине с самим собой. Отключаться от внешнего мира, который стал очень быстрым, и погружаться в свой внутренний, где тихо и спокойно. Я это делаю при любом удобном случае.
Эти 10 способов релаксации на все случаи жизни. Применяй их, когда почувствуешь, что тебе уже действительно необходимо расслабиться. Лично я применяю все методы релаксации в выходные дни, когда действительно необходимо серьезно подзарядиться новой энергией но новую неделю.
Музыка для релаксации
Перепробовав большое количество способов расслабиться, я понял, что мне больше всего подходит прослушивание музыки для релаксации. Приятная мелодия может за короткое время расслабить организм, освободить от тяжелых мыслей и привести в равновесии психоэмоциональное состояние. Я выработал себе привычку расслабляться с помощью музыки перед сном.
Какая же музыка больше всего может помочь расслабиться и отдохнуть?
Я сделал подборку из 5 самых лучших расслабляющих музыкальных направлений, которыми сам пользуюсь.
Слушай и восстанавливай свои силы!
Chillout
Это мое любимое направление, которое буквально переводится с английского как «расслабиться, успокаиваться». Раньше к этому направлению относили любую легкую музыку, снимающую напряжение, а с середины 90-х это название стало также ассоциироваться с жанром неспешной электронной музыки, сочетающей в себе элементы лаунжа, эмбиента, джаза, хауса и многих других направлений.
Этническая музыка Востока
Музыка каждой нации удивительна и уникальна. Во многом это связано с особенностью народных ритмов и местными музыкальными инструментами, несвойственными другим странам. Если ты ищешь расслабления, то обязательно необходимо ознакомиться с композициями народов Востока. Например, мои даже самые тяжелые мысли успокаивает японская музыка для релаксации и потрясающий звук бамбуковой флейты.
Звуки природы
Чтобы расслабиться от повседневной работы и снять напряжение мы часто уезжаем на природу. Кто-то в отпуск на море, а кто-то к бабушке в деревню. А что делать, когда не находится на это времени?! Конечно, слушать музыку природы для релаксации дома. Шум морского прибоя, пение дельфинов, щебетание птиц, – красота! Я же вообще часто люблю слушать звуки космоса.
Классическая музыка для релаксации
Оркестровые этюды, скрипочные соло и звуки рояля считаются одними из самых эмоциональных. Они быстро проникают внутрь человека, задевая самые тонкие струны души. Это настоящее лекарство против внутренней дисгармонии. Для расслабления и восстановления сил необходимо выбрать неспешные композиции из классического направления, которых очень много. Кстати, можно слушать не только «классиков», но и есть талантливые современники, которые тоже достойны внимания.
Регги
Синоним слова «расслабление». Жанр регги сформировался на Ямайке в конце 60-ых годов, а оттуда распространился на другие страны. Чаще всего в текстах преобладают темы любви, добра, а сама музыка подается в очень неспешной форме. Под эту музыку запрещено торопиться. Чтобы получить настоящий эффект от ее прослушивания, лягте на что-нибудь мягкое, негромко включите какой-нибудь трек, закройте глаза и отдыхайте. Результатом будет отличный заряд положительных и солнечных эмоций, которые будут подпитывать вас еще долго.
Печальный факт жизни заключается в том, что часто человек не осознает исключительную важность физического отдыха и расслабления. Само понятие «физический отдых» может вызывать образы какой-либо дисциплины, например, йоги или разных ритуалов по расписанию в определенное время дня. На самом деле, физический отдых необязательно означает систему как таковую.
Отдых и расслабление: суть дела
Физическое расслабление (или релаксация) просто означает, что вы намеренно и сознательно избавляетесь от напряженности, которая каким-то образом проникла в ваш организм. Например, когда вы просто сидите в кресле стоматолога - это уже вызывает напряженность, не так ли? Стоматолог, следовательно, должен сказать вам, чтобы вы расслабились. Все, что вам действительно необходимо в таком случае - это заставить себя сознательно расслабить все мышцы вашего тела одновременно. Одна ясная команда расслабиться всем мышцам работает очень хорошо.
Как известно, стресс вызывает напряжение мышц, что приводит к различным видам боли. Напротив, физический отдых и расслабление освобождают мышечное напряжение, что облегчает ситуацию. Вот почему так важно, чтобы вы попытались ослабить мышечное напряжение сразу при появлении какой-либо или возникновении боли в вашем теле. Возможно, вы замечали, что когда человек спит, он меньше ощущает боль (или вообще ее не чувствует), чем во время бодрствования. Почему это происходит? Тело расслабляется и восстанавливается во время сна, но в течение рабочего дня оно находится под влиянием стрессов и вашего психического настроя.
Постоянное напряжение вызывает усталость, которая постепенно истощает все ваши физические и психические ресурсы справляться с делами в жизни. Напротив, расслабленные мышцы способны работать дольше, не делая вас усталыми. Когда человек излишне напряжен, много полезной энергии тратится впустую. Физический отдых снимает усталость и повышает энергию, помогает сохранить спокойствие ума и улучшает сон. Когда вы отдохнете также повысится ваша производительность, самооценка и уверенность в себе, что поможет и в отношениях с другими людьми.
Чтобы получить результаты от физического расслабления вы должны практиковать его, по крайней мере, полчаса в день. Важно не быть жестким к себе, не спешить и научиться расслабляться в собственном темпе. Этот процесс может занять некоторое время, чтобы изменить и улучшить качество вашей жизни.
Также, вы можете заниматься различными делами в течение дня и брать одну-две минуты между делами для расслабления. Практикуя это, вы скоро обнаружите, что можете избавиться от напряженности и быстро расслабить все, что вам нужно в процессе обычной работы.
Смех как физический отдых
Существует интересный встроенный механизм для расслабления, делающий человека уникальным. Человек - это единственное существо, которое смеется и может смеяться от души (в отличии от животных). Смех, даже специально спровоцированный, обеспечивает не только эмоциональное удовлетворение, но и значительный физический отдых. В основе смеха лежит глубокий вдох с помощью диафрагмы, следующий за ритмическими выдохами, что способствует выравниванию давления в обеих полостях, а также, кроме венозного оттока, вызывает и массаж внутренних органов. Так что, смейтесь на здоровье.
Однако, релаксация это не только техники расслабления, дыхания или практика смеха. Как и многие вещи, отдых начинается с изменения отношения. Мы должны изменить то, как мы смотрим на жизнь, научиться принимать вещи спокойно и во многих ситуациях сохранять хладнокровие. Важно честно признавать первые признаки своей напряженности, и тогда вам будет намного проще освободиться от них.
А какую роль играет расслабление и физический отдых в Вашей жизни? И часто ли Вы смеетесь от души?